8 módszer az edzés utáni gyors helyreállításhoz - GymBeam Blog
Pihenés és gyógyulás nélkülözhetetlen része bárkinek edzésterv. Az edzés utáni gyógyulás nagy hatással van a következőire sportteljesítmény és lehetővé teszi sokkal hatékonyabban edzeni. Ha mindennap edz, hogy elérje fitnesz céljait és remekül nézzen ki, időre és kikapcsolódásra van szüksége. Nincs rendszeres pihenés az edzések között hiábavaló lehet az erőfeszítés.
Gyógyulás edzés után
Edzés közben és közvetlenül utána,sok kalóriát éget el. Ingyenes rendszeres gyógyulás nemcsak a zsírlerakódást, hanem az izomtömeget is elveszítheti. A túlterhelt test nagy mennyiségben szabadul fel stressz hormonok, ami a sérülés nagyobb valószínűségéhez vezethet vagy a nem kívánt súlygyarapodás. Biztosan tudja, hogy az izmok nem nőnek edzés közben, de kizárólag edzés után alakulnak ki. Ehhez elegendő gyógyulásra, kiegyensúlyozott étrendre és minőségi alvásra van szükség. [1]
Miért fontos a gyógyulás?
Bármia fizikai aktivitás, főleg a kérő, hangsúlyozza a testet. Edzés közben különböző izomcsoportokat dolgoz fel, ami azt jelenti, hogy romlik izomsejtek. Az izomnak időre van szüksége a regenerálódáshoz, és az izomszövet helyreállítása szükséges 24-48 óra. Ezért a megfelelő pihenés nélküli gyakori edzések hatással lehetnek izomtömegedre, és nem segítenek felépítésében. [2]
Erősítő edzés közben nem szabad ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozni két nap egymás után. Arról, hogyan építsd fel magad képzési terv cikkünkben is olvashatja:Hogyan készítsen helyes edzéstervet - tippek, edzések, a leggyakoribb hibák.
A testmozgás intenzív ritmusának negatív hatása van.Poliszacharid-glikogén, amely a májban és az izmokban található, eltávolításra kerül a testből.Fontos ellenőrizzék a vércukorszintet, és biztosítsák az izmok számára a szükséges energiát. A gyors regenerációhoz hosszú edzés után van szükség a glikogénkészletek kiegészítése és ezáltal megindítja az izomszövet helyreállítását és alkalmazkodását. Az izom-glikogénszint maximalizálása érdekében fogyasztania kell szénhidrátok. [3]
Azonban a szénhidrátbevitel nem az egyetlen garantált módszer a megerőltető fizikai erőfeszítésekből való kilábalásra. Ezért bemutatjuk Önnek 8 gyógyulási módszer edzés után.
1. Ne feledkezzünk meg a hidratációról
A víz játszik fontos szerepet gyógyuláskor. Hozzájárul a test azon folyamatainak megfelelő működéséhez, amelyek lehetővé teszik a fáradt izmok helyreállítását edzés után. vegye figyelembe, hogy Izmainak 75% -a víz. [14] Számos oka van a hidratációs rendszer fenntartásának még kemény edzés után is. Hidratálás azonban:
2. Ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrendről
Miután befejezte az edzéseket éhesnek érzi magát? Nem szabad elhanyagolni ezt az érzést, mert üzemanyagra van szüksége. Étel edzés után elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez.
Az izomregeneráció fontos tápanyagai a szénhidrátok ésfehérjék. [6] A test a fehérjéket bontja aminosavakamelyek az izomrostok építőkövei. Nincs fehérje, fáradt izmok nem tudnak regenerálódni, vagy ha megújul, akkor a test más forrásokból származó aminosavakat fogyasztana, amelyeket Ön biztosan nem szeretne. [7]
Vitaminok és ásványi anyagokezek is fontos anyagok. Egyrészt hozzájárul a fehérjék előnyeinek hatékonyabb felhasználásához, másrészt felszabadítják a regenerációhoz szükséges hormonokat. Ha azon gondolkodik, hogyan biztosíthatja testét a szükséges tápanyagokkal, olvassa el az 5. legjobb fitnesz recepteket a tápanyagok kiegészítésére edzés után, és többet megtudhat.
3. Próbálj meg jól aludni
Alvás közben a test felszabadul növekedési hormonok ami segít izmok növekedni és elősegíti zsírégetés.Éjjel a test egyes funkciói inaktívak, ezért a testnek elegendő ideje van rá helyrehozza a sérült szöveteket. Minél nyugodtabban alszol, annál jobb izomregeneráció.
Ez az oka annak is, hogy az alvási idő fontos szerepet játszik a regenerációs folyamatban. Ha olyan emberek közé tartozol, akik ezt hiszik csak 5 órányi alvásra van szükségük, tudd, hogy a tested szenved. Nincs elég ideje felépülni, ezért sérüléseknek teszi ki. Jó és pihentető alvás az egyik legjobb módszer az izomregeneráció felgyorsításának egyik legjobb módja. [15] Ezért vigyázzon az alvásra éjszaka 7-8 óra között.
4. Próbálja ki a masszázst
masszázs javítja a vérkeringést és ugyanakkor ellazítja a feszült testet. Az izommasszázsnak pozitív hatása van, amelyet még a profi sportolók is értékelnek. Az izomtömeg stimulálása megakadályozhatja a fájdalmat, amely általában2 - 6 órával az intenzív edzés után.
Az izmokat azonban fitneszkarika segítségével masszírozhatja. A fitneszgörgő hatékony masszázshoz hasznos az általános mobilitás javításában, az izomméret növelésében és merev végtagok relaxációja. A testgörgők hatékony fitneszeszközök, amelyek otthona kényelmében vagy edzőtermekben használhatók.