8 ok, amiért a túrázás jót tesz a testnek és a léleknek
A remélhetőleg hamarosan érkező szép idővel nincs kedved kimenni is? Vegyen fel erős túrabakancsot, és menjen ki a természetbe. A túrázás sok szempontból jó neked. Mindenesetre jól érzi magát abban az értelemben, hogy fizikailag aktív. Még ha nem is olyan szép az idő, kellemes a túrázás. Biztosan boldogabb lesz a túrázás, mint nézni az ablakon, és nézni az esőt. De mit jelent valójában a túrázás a tested és a lelked számára? 8 kedvezményt sorolunk fel Önnek bármilyen sorrendben.
1. A túrázás javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt
A túrázás a legegyszerűbb módja a hangulat javításának, mert felveszi a cipőjét, és megy. Ezenkívül olcsóbb módszer, mint új ruhák és cipők vásárlása;-). Az Egyesült Királyságban végzett kutatások szerint a gyaloglás jobb lenne, mint a depresszió antidepresszánsai, és hogy a gyaloglás csökkentheti vagy akár megszüntetheti az álmatlanságot és a szorongást. Séta közben bekapcsolja az endorfinokat (boldogsághormonokat), amelyek kényelmesebbé teszik Önt. Ha túrázol, de ez az én tapasztalatom, hagyhatod, hogy elméd elkalandozzon, vagy egyszerűen csak gondolkodj semmiről. Így természetesen biztosíthatja, hogy maga is csökkentse a pszichés stresszt. Ha gyönyörű zöld környezetben túrázik, akkor ez a hatás még nagyobbnak tűnik.
2. A túrázás meghosszabbíthatja az életedet
A rendszeres séta segíthet meghosszabbítani az életét - derült ki egy tanulmány amerikai publikációjából, amelynek elkészítése csaknem 10 évet vett igénybe. Kiderült, hogy a leggyakoribb fizikai hibák, amelyek minél idősebbek lesznek, annál hosszabb ideig maradnak távol, és ez az élettartam jelentős növekedéséhez vezetett.
3. A séta aktiválja az agyadat
A gyaloglás biztosítja, hogy agya aktív maradjon, és ezáltal csökken az agy működésének gyorsabb romlásának kockázata. Az Alzheimer-kór és a demencia sajnos egyre gyakoribb. Ennek egy részét az emberek öregedése okozza, de ez a sokunk által végzett munkához is kapcsolódik. A fizikai munka egyre ritkábban fordul elő, és ülőmunka váltja fel, emiatt agyunk szenved. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres séta az idős korig jó formában tartja az agyat.
4. A túrázás javítja az immunrendszert
A tudósok kimutatták, hogy életkoruktól függetlenül a túrázás távol tartja a szív- és keringési problémákat. Ahhoz azonban, hogy a szíve jó állapotban legyen, meg kell gyakorolnia. A túrázás kiváló edzés a szív számára. Kutatások szerint azoknak az embereknek, akik legalább heti 2,5 órát túráznak, jobb a koleszterinszint. Ezenkívül egy rendszeres természetjáró jobban megbirkózik a fertőzésekkel.
5. A járás erősíti a csontokat
Az életkor előrehaladtával a csontok általában törékenyebbé válnak, de mindenképpen késleltetheti ezt a folyamatot. A rendszeres séta megerősíti csontjait és csonterejét. A New York Times újság szerint a túrázóknak nem kevesebb, mint 4–7 évvel tovább kell tartaniuk csontjaik gyengüléséhez, mint a fizikailag kevésbé aktív étkezdék. A rendszeresen túrázó nőknél kiderült, hogy kevesebb csontszövetet veszítenek, mint azok, akik nem túráznak, vagy alig túráznak.
6. A túrázás segít a fogyásban és a testsúly stabilan tartásában
Sok embernek, főleg a nőknek gondolom az okot a menésre;-), mert a túrázás nagyszerű módja a fogyásnak. De ez nem megy túl gyorsan, inkább lassan, de az egyenes, lassú fogyás gyakran a tartós fogyás előfeltétele. Ha napi 20 percet gyalogol, évente átlagosan 3 kg-ot fogy. És ez több is lehet, ha figyelembe veszi az étrendjét is.
7. A túrázás segít testének testtartásában
Egy másik nagy ok, ha engem kérdezel. A túrázás jót tesz a gyomrodnak, a fenekednek és a lábadnak, mert amikor sétálsz, megerősíted az izmaidat, ami feszesebb testet eredményez (mindenképpen a test alsó részét). A hasa csökken, a narancsbőr és a fenék feszesebbé válik. Ha nordic walkingot végez, akkor még több izomcsoportot fog edzeni. Ha botokkal túrázol, a felsőtestednek munkába kell állnia. Ezenkívül a botokkal járás jót tesz az egyensúlyának, és segít egyenesebben járni, ami kevesebb stresszt eredményez a hátadon és megnöveli a tüdő kapacitását.
8. A járás csökkenti a vérnyomást és a stroke kockázatát
Ha heti három-ötször túrázik fél órán keresztül, drámai módon csökkentheti a vérnyomását a Web MD szerint. A Harvardon végzett 11 000 diplomásból kiderült, hogy aki heti 20 kilométert gyalogol, annak 50% -kal kisebb a stroke kockázata. Aktív állapotban a szíve percenként körülbelül 50 liter vért pumpál. Ha nem tesz erőfeszítést, ez percenként csak 3-5 liter. Kutatások kimutatták, hogy a túrázás jelentősen javítja a szervezet maximális oxigénfelvételét.
Ezekkel az okokkal még messze vagyunk. A túrázás előnyeinek felsorolása valójában végtelen. Előnyök a kreativitás, a cukorbetegség kockázatának csökkentése, az ágyban való szórakozás növelése stb.
Gyerünk
Jómagam nagyon szeretek túrázni. Néha egyedül megyek, fejhallgatóval, jó zenével, vagy csak élvezem a csendet, hogy be tudjam venni a környéket. Máskor kirándulok egy barátommal, hogy megosszuk a legfrissebb híreket. Most megvan az az előnyöm, hogy nagyon szép területen élek, ezért rendszeresen járok az erdőn és a víz mentén. Mert ismerje el, egy órán át beton burkolaton járni, miközben az autók száguldoznak, kevésbé vonzó. Vegyen fel jó cipőt és zoknit is, mert így elkerülhetők a hólyagok, amelyek gyorsan ronthatják a túrázási hangulatot.
Mi az oka annak, hogy túrázol?