8 ok, amiért gyakorolni kellene a vízben gyakrabban
Mi lehet szebb nyáron, mint a frissítő vízbe ugrani. A vágyott lehűlés azonban megegyezhet a hatékony edzés használva lenni. Már 20-30 perc Mozgás a vízben elképesztő edzéshatásokat okoz!
A vízben való mozgás része a DNS-nek
Igen, persze, evolúciós szempontból, nagyon régen mászkáltunk ki a vízből. Nem vagyunk halak. Nem vízben élünk. A szárazföldi mozgás, a gravitáció elleni állandó munka elengedhetetlen a szervezetünk működéséhez. Izmainkat szárazföldi terheléssel egy életen át aktívan kell tartanunk, mert immunrendszerünk, csontjaink, ízületeink, sőt agyunk is csak akkor képes megfelelően működni. Tehát nem azt mondom, hogy a szárazföldön végzett edzéssel Vízi edzés helyettesítenie kell.
Tény azonban, hogy mi Mozgás a vízben szárazföldi utazóként, vadászként és gyűjtögetőként is a kezdetektől kíséri. Az emberiség bölcsője a víz partján fekszik, ahol a tengeri táplálék (különösen a halakból és tengeri állatokból származó omega-3 zsírok ellátása) lehetővé tette agyunk és az emberi idegrendszer csodálatos fejlődését. És ezek a halak soha nem ugrottak a tányérunkra egyedül ... 😉
A búvár reflex - ősi program a testben
víz így van Életünk része. Nemcsak azért, mert isszuk és nagyrészt abból állunk, hanem azért is, mert mindig mozogtunk benne - vadászat, úszás és gyülekezés. Amikor beugrunk a hűs vízbe, egy ősi program fut végig a testen - a Búvár reflex.
Ezt csecsemőktől tudhatja: amint a vízben vannak, visszatartja a lélegzetét. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni a lélegzetvisszatartásról, amint öregszünk, de más mechanizmusok megmaradnak az életre: a szívverés azonnal körülbelül 10-20 ütemmel lelassul, az ütemenként pumpált vérmennyiség nő, a vérkeringés a túléléshez nélkülözhetetlen szervekre koncentrálódik a paraszimpatikus ideg (az "ellazulásért felelős ideg") aktívvá válik.
És ez csak néhány olyan hatás, amely akkor jelentkezik, amikor belépünk a vízbe. Ezért ez is ésszerű testedzés a vízben egyedülálló hatásai vannak, amelyek az egyikre vonatkoznak kiegyensúlyozott edzésprogram szükség.
12 éve tanítok aquafitneszt
Ez az egyik oka annak, hogy miért vagyok Aquafitness edző válik. Tanítok Aqua aerobic és Floatfit (egy tanfolyam, amelyen lebegő deszkán erősítő gyakorlatokat végzel ... ebben a videóban már megmutattam, hogy néz ki). Csak imádom őket Gazdagság, ami vízi sportokat okoz vevőim és résztvevőim számára.
Ezért ebben a blogbejegyzésben szeretnék néhány impulzust adni nektek, miért is Mozgás a vízben határozottan gyakrabban a tiédben Fitnesz edzés be kell építeni. Különösen nyáron nincs jobb, mint egy frissítő Kültéri vízegység! Nagyon pozitív hatással van testi és lelki egészségére.
Ennek a 8 hatásnak van vízi edzése
1) edzed az állóképességedet
A gyors úszás, az aqua kocogás vagy az aqua fitnesz tanfolyamok a test izmainak nagy részét használják fel. Minél több izom dolgozik egyszerre, annál több oxigént kell szívének pumpálnia a rendszerbe. A Szív-és érrendszer ezért motivált mozgással optimálisan edzett a vízben (ergo: aerob állóképességi edzés).
Mint minden szokásosnál Kardio gyakorlat Idővel a nyugalmi pulzusszám és a vérnyomás csökken, az oxigénfelvétel nő, és az állóképességi teljesítmény javul.
2) Megerősíted az egész testet
A víz belső súrlódása (viszkozitása) sokkal nagyobb, mint a levegőé. Ezeknek a nagyobb súrlódási erőknek fékező hatása van, és úgy érzed őket Vízállóság. Minden mozdulat, függetlenül attól, hogy melyik irányba megy, a vízben vagy lényegesen lassabban, vagy azonos sebességgel hajtható végre, csak jelentősen nagyobb erőfeszítéssel, mint a szárazföldön.
A mozgástól függően az ellenállás 4-42x nagyobb, mint a levegőben (minél gyorsabb a mozgás, annál nagyobb az ellenállás). A víz minden gyors mozgása ezért folyamatosan erősíti az izmokat Erő-állóképesség. Az úszásról, az aqua-kocogásról vagy az aqua-fitneszről elsősorban a comb, a fenék, a csípő, a váll, a kar, a gyomor és a hát.
3) Légzése javul
A Víznyomás stabilan gyakorolja Kompresszió a mellkashoz ki. A belégzés valamivel nehezebb, mert a mellkasnak és a hasfalnak ki kell tágulnia a víz nyomásával szemben. Az inspirációs impulzus emiatt is hangsúlyosabb. A kilégzés viszont kissé könnyebb, mert a víznyomás a tüdőt is "összenyomja".
Ha gyakrabban tartózkodik a vízben, az inhalációs izmok (rekeszizom és bordaizmok) alkalmazkodnak a nagyobb terheléshez és erősebbé válnak. Mivel azonban a kilégző izmokat munkájuk során a víznyomás támogatja, ez hosszú távon hosszabb kilégzési fázishoz vezet. Mindkét hatás elmélyíti és lassítja a légzését - még egy ideig a vízen kívül is. És ez viszont tőled származik Kikapcsolódás és állóképességi teljesítmény.
4) Megerősíted edényeidet
A víznyomás nemcsak a mellkasát nyomja, hanem az egész bőrét. Ez elsősorban az önét érinti Lábvénák mint egy kompressziós harisnya - javul a vénás vér visszatérése. A vízben való mozgás fokozza ezt a hatást. Egyrészt az erek a víznyomás miatt összehúzódnak, másrészt a mozgó izmok megnövekedett véráramlásával kiszélesítik őket. Különösen hatékony összjáték Hajófalak kiképzett.
A vénás szelepek gyengülése és a Visszér így megakadályozzák. Ezen kívül ez a hatás is Nyirokrendszer feloldva és az anyagcsere-végtermékek jobban eltávolíthatók.
Lehet, hogy ez is érdekli
hideg a legjobb barátod! Itt megtudhatja, miért - plusz 8 fagyos azonnali intézkedés, amelyek növelik az edzettségedet és a teljesítményedet.
Az erős gyomor javítja az alakját, valamint a hátproblémákat. Ezekkel 8 testtömeg-gyakorlat azonnal elkezdheti!
Egy svéd tanulmány azt mutatja: Az alacsony szénhidrátszint növeli a koleszterinszintet és hosszú távra vezet nincs fogyás.
5) Az anyagcseréd teljes sebességgel fut
A vízben való mozgás kimeríti őket Glikogén raktárak gyorsabban az izomban, mint a szárazföldön. A test gyorsabban bekapcsol A zsíranyagcsere körül, és ez az Sújt veszteni elősegítő. Kezdőknek: Alapszabályként a zsíranyagcserében edzésenként legalább 20 percig kell tartózkodnia. Ha a víz is hűvös (azaz nem melegebb 28 foknál), akkor sok kalóriára is szükség van közvetlenül a testhő fenntartásához, ami emellett fokozza az anyagcserét - edzés közben és után. A Zsírégetés ezért jól támogatott.
Figyelem Hashimoto szenvedő társaimra: Vigyázni kell, pontosan azért, mert a vízben való mozgás olyan nagy állóképességi terhelést jelent, és ezáltal nagy stresszt jelent a mellékvesékre. A vízben való hosszan tartó testmozgás rendkívül fárasztó lehet. Azt tanácsolom, próbálja ki melegebb vízben, és nézze meg, hogy érzi magát vele. Hideg vízben a testnek rengeteg glükózt kell biztosítania a testhő számára, ami nagyszerű az egészséges emberek számára, de esetünkben ez sok stresszt jelent a rendszerre.
6) Egészségét megőrzi
A sport a vízben az A legízületbarátabb mozgásforma egyáltalán. Különösen a gerinc, a térd, a csípő és a boka ízületei mozognak egyenletesen a vízben, de stressz nélkül. Gyors mozgások esetén sincsenek nyomásterhelési csúcsok az ízületekben, mert a vízállóság minden alkalommal finoman lelassítja az ízület végállásait. A Porc és csigolyaközi porckorong táplálkozás javul, az inak, az ínszalagok és az ízületi kapszulák kiképzésre kerülnek, és az ízületek "jól kenhetők" és rugalmasak maradnak.
Ezenkívül a súlytalanság növeli a agilitás az ízületekben. Ez lehetővé teszi az olyan degenerációk javítását vagy megelőzését, mint az osteoarthritis (mert ez mindig az ízület kihasználatlan területein fordul elő, ha hosszabb ideig nem mozdítja teljes mértékben az ízületet). Még azok az emberek is, akiknek a mozgása már korlátozott a szárazföldön (térd-, csípő-, váll-, gerincproblémák stb.), Még mindig számos gyakorlatot végezhetnek a vízben.
7) Képezed szenzomotoros képességeidet
A lényegesen nagyobb mozgásállóság és a gravitáció hiánya szokatlan követelményeket támaszt koordináció és egyensúly. A test helyzetét jobban éreznie kell a bőr víznyomásán keresztül, mint a gravitációs érzékelőkön keresztül, amelyek elsőre megnehezíthetik a test központosítását.
A mozgás során elkerülhetetlenül fellépő vízi turbulenciák folyamatosan változtatják a test helyzetét minden lehetséges irányban. Tehát kihívást jelent, hogy folyamatosan korrigálja testhelyzetét - hasonlóan egy remegő felülethez. Ez a tény edzi a tiedet motoros készségek és finomítja a tiédet Mozgásszabályozás mint például koordináció - szárazföldön is.
8) Csökkenti a stresszt
Ha nyakig vagy a vízben, akkor csak a tényleges testsúlyod 10 százalékát nyomod meg. A lendület így szinte súlytalanná tesz. Ez lehetővé teszi a Izomtónus fokozatosan, és a feszültség, különösen a hátsó területen, feloldódik. De a súlytalanságnak mentális hatása is van pihentető. Mivel a paraszimpatikus idegrendszer reflexszerűen aktívvá válik, a tiéd ellazul Vegetativ idegrendszer: A szívverés lassabbá válik, elősegíti az emésztést, kellemes "nehézség" válik észrevehetővé a vízben tartózkodás alatt és után.