8 ok (nem nyilvánvaló) d; Stagnáló étrend - Lapos hasi tippek
Ön stagnáló étrendet folytat, és nem tudja, mi lehet az oka? Itt van 8 ellenőrzésre alkalmas megoldás !
Hogyan fogsz eljutni stagnáló rezsim újjáélesztése anélkül, hogy további korlátozásoknak vetnéd alá magad, és egyre frusztráltabbá válnál ?
Ne add fel, derítsd ki, mi a baj az ütemezéseddel, és győződj meg róla megoldások léteznek. Nem egyedül éled meg ezt diétás stagnálás jelensége.
Egy bizonyos ponton a fogyást gyakran stagnálás vagy fennsík követi.
Szánjon rá időt ellenőrizze a következő 8 ok közül ami ennek a jelenségnek az eredete lehet.
Az ellenőrzés 8 oka:
1. ok: kihagyja az étkezéseket, nem eszik eleget !
Igen igen. Ahogy gyakran ismétlem, a fogyás érdekében az fontos, hogy a kalóriaszükséglet alatt maradjon. Csak akkor, ha nem eszik eleget, vagy ha kihagyja az étkezéseket, tudod mi fog történni ?
Túl nagy kalóriadeficited lesz. Pontszámban beszélek róla.
Amikor kihagy egy étkezést, kimutatták, hogy a következő étkezéseken többet eszik. Ami potenciálisan stimulálhatja az inzulin hormonot, és így ideiglenesen megállíthatja a fogyását.
Más szavakkal, azt hitte, hogy jól megy, ha kihagy egy étkezést, de egyáltalán nem:
- Gátolni fogja a szerotonin hormont, éhségérzetet keltve és kerülve a zsír felszabadulását.
- fogsz rosszul érzi magát és éhes, szenvedni, azt gondolni, hogy jól csinálod.
- fogsz egyél többet a következő étkezések során, akár zsírgyarapodást is okozhat
Mit kell tenni ?
Az étkezések kihagyása azt gondolva, hogy jól csinálod, a stagnáló étrend klasszikus oka. Kövesse nyomon a napi étkezést, ne hagyja ki.
Ez az egyik aranyszabály amikor fogyok: Az étkezés elmulasztása, éhes volta miatt többet fogok enni.
2. ok: túl gyorsan akar menni
Mindenekelőtt a fogyókúrás étrend célja elveszíti a zsírszövetet. A túl gyors haladás elsősorban az izmokat, a vizet és a glikogén néven ismert szénhidrátenergia-készletet veszíti el.
Az a tény, hogy túl gyorsan akar menni, stagnál és egyenletes étrendet eredményez yo-yo effektus ezután. Valóban, ha a diéta drasztikus lesz, és nagyon gyorsan megy, akkor a az anyagcsere drasztikusan csökken gyorsan a hormonjaid egyensúlyba kerülnek, és súlyosan serkentik a kortizol hormont.
A kortizol raktáron tartja a zsírját, csökkenti a zsírfelhasználást, növeli a szorongását, izomvesztést okoz.
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat, rengeteg friss kutatás igazolja ezt minél gyorsabban csökken a súly egy program során, annál nagyobb a gyors stagnálás veszélye.
Más ilyen irányú tanulmányok azt is megállapították, hogy a legtöbb ember tapasztal a gyorsan stagnáló étrend elveszíti motivációját.
Annak érdekében, hogy elérje az ideális súly megtalálásának célját, élvezze, ha a saját tempójában halad. Ez a legjobb módja annak, hogy ne hagyja el idő előtt a jólét iránti törekvését.
Mit kell tenni ?
A stagnáló étrend elkerülése érdekében fogyasszon egészséges étrendet, lassú fogyás és nem drasztikus diéta ahogy általában látni szoktuk.
Ez történt velem egy időben: nem ettem mást, csak levest, és lefogytam. Kivéve, hogy gyorsan stagnáltam, majd néhány hónappal később visszanyertem az összes kilóm.
3. ok: Ön most kezdett el sportolni
Ez a jelenség meglehetősen klasszikus. Szeretne lefogyni, és lapos hasi vagy hasizom kialakulni, jó formában lenni. Ön olyan személy, aki óriási mértékben vette figyelembe a skálát, mindenképpen a legjobb barátod !
Kivéve, hogy amikor elkezd egy fizikai tevékenységet, valószínű, hogy izomnövekedése lesz.
Ami azt jelenti ha zsírvesztés és izomtömeg növekedés, a súlyod stagnál.
Úgy gondolja, hogy a diétája megakadt, de egyáltalán nem. A valóságban minden jól megy, elveszíti zsírszövetét és izomzatot szerez, ez ideális.
Hanem azért, mert túlságosan a skáládra koncentrálsz, meg fog zavarni.
Mit kell tenni ?
Ne mérje meg magát 24 óránként.
Javaslom, hogy hetente vagy 2 hetente mérlegelje magát, hogy ne stresszeljen. Személy szerint a 2011. szeptemberi fizikai átalakulásom során rengeteg zsírt vesztettem és izmokat szereztem.
Végül a skálán a fogyás nem volt olyan hatalmas. Látja, mire gondolok ?
4. ok: elhanyagolja a stresszt, az alvást ...
Az alvás, a gyógyulás és a stressz tényezők, amelyeket figyelmen kívül hagynak és akiknek mégis van egy nagy hatással van a fogyásra.
Valójában egy stagnáló étrend ennek a 3 tényezőnek köszönhető, anélkül, hogy észrevennéd. Sportolsz, jól eszel és mégis stagnál.
Igen, mert az alváshiány serkenti a ghrelin hormont, ami serkentik az étvágyat. A gyenge szellemi és izomgyógyulás a kortizolt választja ki, a stressz pedig tovább optimalizálja mindezt.