8 oka a normális súlygyarapodásnak, amelyet nem szabad stresszelnie - fogyás
Ha például egy globális járvány közepette él, a kis súlygyarapodás nem okoz stresszt.
Képhitel: AleksandarGeorgiev/E +/GettyImages
A bőrünkhöz, a hangulatunkhoz és az alvási ütemezésünkhöz hasonlóan súlyunk az életünkben zajló események alapján ingadozik. Bár általános vitalitásunk szempontjából fontos tisztában lenni egészségünkkel, fontos megjegyezni, hogy a skálán szereplő magasabb szám nem az egyetlen tényező, amely meghatározza jólétünket.
A legfontosabb, hogy a súlygyarapodás nem mindig rossz dolog.
Az edzés rutinjának megváltozása, a hormonális ciklus vagy a pihenőidő mind arra késztetheti Önt, hogy felszedjen néhány kilót vagy többet. Amikor ez megtörténik, bölcs dolog tartani egy kis szünetet, elgondolkodni azon, hogy miért látott hullámot, majd megnyugtatni magát, hogy ez a forgalmas élet természetes és normális része.
Itt regisztrált dietetikusokkal és személyi edzőkkel csevegtünk, hogy meghatározzuk azokat a helyzeteket, ahol az emberek többsége hízni fog, és kértük őket, hogy osszanak meg néhány tippet, amivel kicsit levághatnak minket és megünnepelhetik testünket annak minden szakaszában.
1. A szokásosnál többet ittál
Emelje fel a kezét, ha ez ismerősnek hangzik: Egy hosszú, egymást követő Zoom-találkozók után, és nincs idő egy friss levegő leheletére, öntsön magának egy pohár bort. Egy öntés ketté változik, és ezt az éjszakai rutint megismétli a hét folyamán.
Sokan hajlamosak többet inni, amikor stresszszakaszon mennek keresztül, amelyet gyakran a súlygyarapodás mellékhatása kísér. Egyrészt az alkohol egy rendszer depresszáns, mondja DJ Blatner, RD, ami azt jelenti, hogy elaltatja és lassúnak érezheti magát, ami inaktív rutinhoz vezet.
Ráadásul az extra alkohol extra kalóriákat jelent, és ezek gyorsan összeadódhatnak, ha nem vigyázol a bevitelre.
Tehát, ha többet hízott, mint szeretné, fontolja meg ezt ébresztésként, és fedezze fel az új stresszcsökkentő technikákat, amelyek helyettesíthetik az alkoholt, vagy jól illeszkedhetnek a mérsékelt fogyasztáshoz. Az éjszakai ital elfogyasztása után Blatner azt javasolja, hogy próbáljon ki más kikapcsolódási lehetőségeket, beleértve a gyalogolást, a meditációt, a légzési munkát, a naplózást és az online terápiát.
2. Új edzésprogramot kezdett
Talán vannak olyan ciklusok az életedben, ahol a fitnesz az igazi célod, és máskor, amikor ez kevésbé válik prioritássá. Ezek az időszakos időszakok valószínűleg befolyásolják a testsúlyodat.
Pontosabban, ha nemrégiben fektett be egy olyan edzésprogramba, amely magában foglalja a súlyemelést, akkor zavarban lehet, ha látja a számot a skálán. Az elvárások ellenére a személyi edző és a dietetikus, Leah Barron, RD, CPT szerint néhány font felhúzása annak a jele lehet, hogy jó irányba haladsz.
Sportoláskor mikrokönnyeket hozunk létre izmainkban, és testünk azon dolgozik, hogy meggyógyítsa őket. Ez hosszú távon megnövekedett izomtömeghez vezet, de rövid távon Barron szerint gyakran növekszik a gyulladás és a vízvisszatartás, ahogy az izmok alkalmazkodnak, ami megfogást eredményez.
"Ne hagyd, hogy ezt a fázist téged hagyd magadnak" - erősködik. „Ha a célod a fogyás, akkor a súlyemelés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz. Ahelyett, hogy a végeredményre összpontosítana, maradjon a folyamat következetességén. "
Ennek a havi látogatónak megvannak a saját tünetei, reakciói és étvágya, de néhányunknak még mindig problémái lehetnek az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodás kezelésével.
Blatner szerint a nagy hormonális ingadozások miatt a vízvisszatartásnak, a puffadásnak és a székrekedésnek köszönhetően a menstruációs ciklus előtt és után sok ember léptékű változást tapasztal.
Néhány nappal a menstruáció utolsó napja után a többlet súlya természetesen kiegyenlítődik, így ez nem okoz aggodalomra - nyugtatja Blatner. Ha kényelmetlenül érzi magát, és enyhülést szeretne, javasolja, hogy növelje a vízfogyasztását, és tegyen meg minden erőfeszítést az aktív részvétel érdekében, legyen szó hosszú sétáról vagy jógázásról. Ezek segítenek csökkenteni a tüneteket és felszabadítani a puffadás egy részét.