8 órás étrend Karcsú nő, alig néhány óra alatt
Egyél annyit, amennyit csak akarsz - a 8 órás étrend lehetővé teszi. Egyébként pedig fokozza a zsírégetést. 1 kg alatt fogyjon 3 kg-ot.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Ezentúl nem a kalóriákat, hanem az órákat számoljuk. Mert - a 8 órás étrendet a szakértők a legsikeresebb étrendnek tartják. A nagyszerű dolog az, hogy bármit megehetünk, amit csak akarunk - mindaddig, amíg nyolc órán belül kisebb és nagyobb ételeket eszünk.
A beltsville-i emberi táplálkozási kutatóközpontok tudósai tanulmányt végeztek, hogy megvizsgálják az étel és az idő hatását az alakunkra. Az eredmény: azok az alanyok, akik nyolc órán belül azonos mennyiségű kalóriát fogyasztottak, több zsírt tudtak égetni, mint azok a résztvevők, akik egész nap kedvük szerint ettek - írja a TV14. Németül: Nem az számít, hogy mit eszünk, hanem az, hogy mikor eszünk.
A 8 órás étrend az időszakos böjt része, egy nagyon specifikus étkezési ritmus, amely napi néhány órára - esetünkben nyolcra - korlátozódik. Világos nyelven: nyolc órán belül annyit ehetünk, amennyit csak akarunk. A nap hátralévő 16 óráját böjtölni kell. "Ez a legeredményesebb módja a fogyásnak" - magyarázza David Zinczenko amerikai fitneszszakértő, a 8 órás étrend feltalálója. "Ez a változás bebizonyosodott, hogy a legjobban illeszkedik testünk természetes bioritmusához."
A 8 órás étrend titka: késői reggeli
A zsírégetés akkor kezdődik, amikor felállsz. Aki kora reggel zsemle és kenyér után nyúl, azonnal megbénítja anyagcseréjét. "Felkelés után a test csak egy dolgot akar - energiát égetni! Ha azonban nem szállítják azonnal, akkor felhasználja a zsírtartalékokat" - mondja David Zinczenko. Az anyagcsere még hatékonyabban működik, ha reggeli előtt egy kis testmozgással kihívjuk - tíz perc ugrálókötél vagy fekvőtámasz ideális. "A legjobb dolog, ha valamit eszik 11 óra körül" - javasolja a szakember. 19 óra után vége.
A nagy dolog az, hogy minden nap eldönti, hogy a 8 órás étrend mikor kezdődik és mikor fejeződik be. Az egyetlen fontos dolog, hogy megtartsa a vacsora és a reggeli közötti 16 órás szünetet. A nap vagy az éjszaka bármely szakában vizet inhat. Ha fokozni szeretné a sikerét, lerövidítheti étkezési szakaszát hat vagy négy órára, és ennek megfelelően meghosszabbíthatja a böjtöt 18 vagy 20 órára.
Mit ehetek a nyolc órán belül?
El kell ismerni - ezzel a diétával sem szabad a maga szívében lakmároznia. Lehetőség szerint kerülje az édességeket, a rizst és a fehér kenyeret. Ezek a magas szénhidráttartalmú ételek szárnyalják a vércukrot. A hízó hormon inzulin biztosítja, hogy a cukor a vérből elszálljon és a zsírsejtekben tárolódjon. "Ennek eredményeként vágyakozás és a zsírégetés lelassul" - figyelmeztet a szakember. "Nem szabad enni nagy mennyiségű ilyen terméket, különben nem fog fogyni, még akkor sem, ha szigorúan betartja a 8 órás szabályt."
És miért? Mivel zsírsejtjeink és a máj felesleges energiát tárolnak, és addig tárolják, amíg újra szükség lesz rá. Az utolsó étkezés és reggeli közötti idő lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy kiégesse zsírtartalmait. A 8 órás diéta után addig fogyaszthat, amíg el nem éri a kívánt súlyt. "Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodjon a heti három nap nyolc órás ciklusához" - mondja Zinczenko.