8 órás étrend - leírás - egészségesen étkezzen

Írta: Joerg Kunkel 2020. május 2. Kategória (ok): Diaet Címkék: 8 órás diéta Nincsenek hozzászólások

Sajnos a 8 órás étrend nem 8 órás étrend. Nem, sajnos nem. Ez intervallumos éhomi étrend. Körülbelül 8 órán keresztül ehet, majd a nap hátralévő 16 órájában böjtölhet.

Hogyan működik a 8 órás diéta?

Az időablak, amelyben minden étkezés megtörténik, napi 8 óra. Míg a test pihenési fázist kap a nap hátralévő 16 órájában.

Ez az oka annak is, hogy a 8 órás étrend nevét köszönheti. A nap nyolc órájában szabad enni valamit, a nap többi részében pedig böjtöl. A kapcsoló elősegíti a zsírégetést a szervezetben.

Természetesen nem szabad mindent megenni abban a 8 órában, amely alatt az evés megengedett. Ebben a diétában is kerülik a zsírt és egészséges étrendet tartanak be.

Javasoljuk továbbá a napi edzésegység megtervezését a napra. Ez lehet például edzés, futókör vagy valami hasonló.

Kinek alkalmas ez a diéta?

Emberek, akik:

• szeret enni, és nem akar lemondani bizonyos ételekről
• csak a súlyukat akarják fenntartani és/vagy keveset fogyni
• Ne legyen ideje és kedve a mindennapokban szigorú étrendi tervek szerint főzni
• csak rövid ideig akar böjtölni
• Ne akarjon változtatni az étrendjén

Kinek nem megfelelő ez a diéta?

Emberek, akik:

• Problémái vannak a hasnyálmiriggyel
• pajzsmirigy-működési zavara van
• nagyon túlsúlyosak
• Cukorbetegek

Mit lehet enni a 8 órás étrendben?

Alapvetően nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Azoknak, akik egészségesen étkeznek, nem kell megváltoztatniuk étrendjüket. Csak változtassa meg kissé az étkezési szokásait. Ez megkönnyíti és ezért kellemes a 8 órás étrend.

Hogyan kell kialakítani a diétát?

Az étrendnek alapvetően friss zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból és teljes kiőrlésű gabonákból kell állnia. Nem kell a hússal kavarni. A hús azonban csak étrendjének kis részét teheti ki. Keressen egészséges zsírokat is.

Fontos például a karfiol, az édeskömény, a paradicsom, a cékla, az uborka, a sárgarépa és a saláták. Hangerő hozzáadása az ételekhez. És így elegendő mikrotápanyaggal látni el a testet.

A chia mag, a lenmag, a dió és az olajos hal biztosítja a szükséges omega-3 zsírsavakat.

A szükséges fehérjét például halból, tojásból és joghurtból kapjuk.

Keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek összetett szénhidrátjai biztosítják a töltőhatást. A fehér lisztből készült termékeket általában kerülni kell.

Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a kurkuma vagy a gyömbér, aktiválják és felgyorsítják az anyagcserét.

Az édesség és az alkohol nem kifejezetten tiltott ebben az étrendben, de meg kell tartani az intézkedést.

Mi történik a hátralévő 16 órában?

A szilárd étel általában nem megengedett ebben az időben. Ellenkező esetben a böjt megszakad. Víz, tea vagy fekete kávé azonban megengedett.

Ha ez a szakasz nehéz az Ön számára, van egy kis trükk, amelyet használhat. Az illóolajok kellemesen frissek, és csökkentik az éhségérzetet. Egy csepp a nyelven segít leküzdeni a böjt időszakát.

Egy minta 8 órás diéta nap

Reggeli (11:00):

Almás zabkása fahéjjal és dióval

Ebéd (14:00):

Brokkoli édesburgonya saláta - langyos

Vacsora (18:30):

Karfiol tök curry

További cikkek Joerg Kunkeltől. Joerg Kunkel honlapja.

---