8 orvosság, amely csökkenti az étvágyat
- Cristina Popov
- 2020. január 10. 3 perc olvasás
Fontos döntést hoztál, mert nagyon szeretnél lefogyni, kisebb mértékű ruhákat viselni, de sajnos erőfeszítéseidet rontja az állandó étvágy, ami nem enged másra gondolni. Nézd, úgy alakíthatod át a tested, hogy nincs mindig fejfájásod vagy szédülésed. Próbáljon ki néhány trükköt, amelyek az eva.ro szerint csökkentik az éhségérzetet, és nagy gond nélkül elveszítik az összes kalóriát.
Ha nem sikerül beillesztenie bizonyos étrendek által kínált kalóriákat, nem szabad olyan tablettákhoz folyamodnia, amelyek csökkentik az étvágyat, mert mellékhatásai lehetnek. Sok egyszerű trükked van, amelyek csökkentik az éhséget anélkül, hogy kockázatnak tennék ki magad. Látni fogja, hogy az ideális figura nem állandó korlátozások eredménye, de a megfelelő intézkedések segítenek abban, hogy ugyanolyan gyakran ne érezze a magas kalóriatartalmú snackek szükségességét, és ellenálljon a bűntudatot keltő kísértéseknek.
Itt vannak a főbb trükkök, amelyek csökkentik az éhséget és közelebb viszik a kívánt súlyhoz:
1. Igyon vizet minden étkezés előtt
Tanulmányok kimutatták, hogy egy nagy pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt csökkenti az éhséget és meghosszabbítja a jóllakottság érzését néhány órával étkezés után. Ezenkívül napi 2 liter víz fogyasztása 8 héten keresztül biztosítja az étvágy és az össztömeg, valamint a zsír százalékos csökkenését. A leves a folyékony trükkök kategóriájába is tartozik. Válassza aperitif helyett, és kevesebbet fog enni.
2. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A rost nem bomlik le olyan gyorsan, mint más tápanyagok, és tovább marad a testben. Lassítják az emésztést és megakadályozzák az intenzív éhséget. Különleges vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a magas rosttartalmú menük és az elhízás megelőzése között.
A lehető leggyakrabban válassza a következő szálforrásokat:
- teljes kiőrlésű gabonák;
- szárított lencse és bab;
- alma és avokádó;
- mandula;
- Chia mag;
- nyers zöldségek.
3. Igyon yerba maté levél teát
Ezt a teát az Ilex paraguariensis növény feldolgozásával nyerik, és csökkenti az étvágyat. A Yerba Mate nevű növényből nyerik, amely növény elterjedt, különösen a dél-amerikai országokban, Argentína a legfőbb exportőre ennek az energikus teának, amely az ókortól kezdve használt országos ital. Az ebben a növényben lévő tea javítja a hangulatot, ha kombinálva egy közepes intenzitású napi edzéssel.
4. Válasszon étcsokoládét
A szakemberek összehasonlították a tejcsokoládé tulajdonságait az étcsokoládé hatásával. A lényeg az, hogy csak az étcsokoládé tehet kevesebbet.
Célszerű snackként fogyasztani, hogy csökkentse a kalóriákat a következő főétkezéskor.
5. Használja ki a gyömbér erejét
A gyömbérpor serkenti az emésztést és megakadályozza az uzsonnák, különösen az édesek megnövekedett számát.
6. Válasszon nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételeket
Az étrendben népszerűsített nagyon kis adagok azt a benyomást kelthetik, hogy folyamatosan éhes vagy, és soha nem tudsz eleget enni. Ebben az összefüggésben csökkentheti a túlevés kísértését, ha nagy adag főtt zöldséget, gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát választ.
7. Sportoljon vagy edzen étkezés előtt
A testmozgás egy másik hasznos módszer az éhség intenzitásának csökkentésére vagy teljes megelőzésére. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés előtti edzések, különösen a nagy intenzitású edzések, elnyomják az éhséget kiváltó hormonokat.
8. Kezelje hatékonyan a stresszt
A izgatottság, a szomorúság, a düh, a frusztráció vagy az ingerültség arra késztetheti az ételt, hogy megkönnyítse. Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy ilyenkor hajlamosak sok táplálkozás szempontjából felesleges édességet és ételt fogyasztani.