8 szuper egészséges és finom közepes méretű snack ötlet a fogyáshoz; Egyszerű

szuper

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

A harapnivalók elengedhetetlen részei napi étkezési szokások A harapnivalókhoz megfelelő étel kiválasztása körültekintő és kritikus döntés. Az evés közbeni snackek az emberek számára a legnehezebbek a helyes döntések meghozatalakor.

Ahogy helyesen mondják: „Mi vagyunk az, amit eszünk”. A megfelelő ételek kiválasztása és az üres kalóriák elkerülése nemcsak a fogyáshoz szükséges, hanem a egészséges életmód.

Tartalomjegyzék

Itt a legtöbben hajlamosak eltérni az egészséges étrendtől és visszavonni minden eddigi jó munkánkat.

Ennek ellenére az étkezések közötti étkezés rendkívül fontos; hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint és hosszabb ideig elégedett maradjon.

Ha gondosan választ, az egészséges snack tele lehet antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitotápanyagokkal és jó zsírokkal.

A cél a táplálkozás maximalizálása, a rossz választás és az üres kilodzsaulok minimalizálása legyen.

Kövess minket PINTEREST!

Az édességekről és a desszertekről a legtöbben édesek vagyunk, és rendkívül nehéz ellenállni a dekadens csemegéknek.

Itt óvatosnak kell lenned! Ha valami édesre vágyik, igyon egy kis mennyiségű étcsokoládét vagy datolyát/fügét.

Azonban meg kell győződnie arról, hogy nem eszik éhgyomorra datolyákat, mivel azok túl magasak a GI-indexben, és a tetőn keresztül küldik a vércukorszintet.

Okos trükk az, hogy a datolyákat nyers mandulával töltik meg, hogy megkönnyítsék a vércukor reakciót.

Ha éhes az étkezések között, tartsa az ételeket az alábbi snack listán. Minden lehetőség tele van egészséges táplálkozással, és a hangulata alapján választhat.

1. Vegyes dió

A dió ideális tápláló snack. Összekapcsolják őket a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával, és segíthetnek megelőzni a rák bizonyos típusait, a depressziót és más betegségeket.

Bár viszonylag magas a zsírtartalma, rendkívül gyakoriak. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a dió mértékletes fogyasztása elősegítheti a fogyást.

Ízlésük is kiváló, hűtést nem igényelnek. Ezért tökéletesek magukkal vinni, ha nem vagy otthon.

2. Görög joghurt és vegyes bogyós gyümölcsök

A természetes görög joghurt és bogyós gyümölcsök finom, tápláló snackek.

Amellett, hogy a görög joghurt nagyszerű kalcium- és káliumforrás, fehérjében is gazdag.

A bogyók az antioxidánsok egyik legjobb forrása.

Különböző színű bogyók keverékének fogyasztásával jóféle antioxidánshoz juthat.

3. Almaszeletek mogyoróvajjal

Az alma és a mogyoróvaj remekül ízlik együtt.

Az almában sok rost és polifenol található. Antioxidánsok ez javítja a bél egészségét és csökkenti A szívbetegség kockázata.

A földimogyoróvaj további szív-egészségügyi előnyökkel járhat.

Kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterint és csökkenti az LDL-koleszterin és trigliceridek szintjét.

Almaszeletek mogyoróvajjal

4. Kale chips

Kale hihetetlenül egészséges. Rostokkal és antioxidánsokkal van ellátva, mint a kvercetin és a kaempferol.

Ezek a vegyületek csökkentik a vérnyomást és csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát. Egy csésze nyers káposzta az A-, C- és K-vitamin RDI-jének több mint 100% -át biztosítja.

5. Túró lenmaggal és fahéjjal

A túró, a lenmag és a fahéj mindegyike lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár. Együtt egy szuper egészséges snack.

Bioélelmiszert vásárol, hogy lefogyjon? Tudjon meg mindent róla ...

Az esküvői étrend: Jól nézzen ki nagy napján

A 7 napos zabpehely fogyókúra

A túró magas fehérjetartalmú, tápláló étel, és a teljes zsírtípusok konjugált linolsavat tartalmaznak, ami segíthet a testzsír csökkentésében.

A lenmag hasznos a fogyáshoz, a vércukorszint szabályozásához, és csökkentheti az emlőrák kockázatát is. A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet, és javíthatja a bél egészségét.

6. étcsokoládé és mandula

Az étcsokoládé és a mandula gazdag, kielégítő és hordozható snack.

Az étcsokoládét flavanolok töltik meg, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, amennyiben a csokoládé legalább 70% kakaó-szilárd anyagot tartalmaz.

A mandulában sok a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsír, és előnyösek a vércukorszint szabályozásában. A tanulmányok azt is mutatják, hogy csökkenthetik az étvágyat és elősegítik a fogyást.

Az étcsokoládé és a mandula egyaránt magnéziumban gazdag. Egy uncia mindegyik körülbelül 300 kalóriát biztosít, a kakaótartalomtól függően.

7. Szeletelt uborka hummusszal

Az uborka és a hummus tápláló és jól passzol egymáshoz. Az uborka cucurbitacin E-t tartalmaz, amely vegyület rákellenes hatást fejthet ki.

A hummus csicseriborsóból, olívaolajból és fokhagymából készül, amelyek csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a szív egészségét. 100 g hummusba mártott csésze szeletelt uborka körülbelül 180 kalóriát tartalmaz.

8. Egy darab gyümölcs

Az egészséges harapnivalóknak nem kell bonyolultnak lenniük. Egyetlen gyümölcsdarab hihetetlenül kielégítő lehet.

Szinte felkészületlenül fogyasztható hordozható gyümölcsök például a banán, az alma, a körte, a szőlő, a grapefruit és a narancs.

5 egészséges recept az egészséges snackhez

1. Kale chips

összetevők

Útmutatások

  • Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
  • Helyezze a kelkáposzta darabokat egy pergamennel bélelt tepsire és
  • Süssük 175 ° C-on 10-15 percig.

2 eper és avokádó turmix

  • Vegyünk egy fél avokádót, hámozzuk meg, hámozzuk meg és vágjuk darabokra.
  • Hozzáadjuk az avokádót, 150 g félbevágott epret,
  • 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, 200 ml fölözött tej
  • egy kevés citrom- vagy lime-levet és mézet (ha szükséges) turmixgépben, és simára keverjük.
  • Ha az állaga túl sűrű, adjon hozzá kevés vizet.

3. Azonnali fagyasztott bogyós joghurt

  • Adjunk hozzá 250 g fagyasztott vegyes bogyót,
  • 250 g 0% zsírtartalmú görög joghurtot és 1 evőkanál mézet vagy agave szirupot konyhai robotgépben
  • és keverjük 20 másodpercig,
  • amíg sima fagylalt állaga nem lesz.
  • Kanalak tálakba, és azonnal tálaljuk.

4. Földimogyoró, gyümölcs- és zöldségrudakkal

  • Engedjen le 380 g karton csicseriborsót, és mentse meg a folyadékot.
  • Öntsük a csicseriborsó háromnegyedét egy konyhai robotgépbe 3 evőkanál csicseriborsó folyadékkal.
  • Adja hozzá a fél citrom héját és levét, 1 evőkanál tahinit, ½ - 1 teáskanál füstölt paprikát, 2 evőkanál sózatlan pörkölt mogyorót és 1 teáskanál olívaolajat.
  • Villogjon simára, majd adjuk hozzá a csicseriborsó maradék negyedét. Vágjon 4 zellerszárat és 2 sárgarépát botokká.
  • Ezután hámozzon meg és szeleteljen 2 ropogós piros almát. Használhatja a fennmaradó ½ citromot az almaszeletek préseléséhez, hogy elkerülje a barnulást, ha szükséges. Tálaljuk a mogyoró humusszal.

5. Makhana

  • Sütj meg egy csomag makhanát vajban és egy kevés sóval és borssal.
  • Ezek a snackek mindenképpen megkönnyítik és egészségesebbé teszik az életedet.
  • Most mondj nemet az egészségtelen falatokra, és fogadd be az egészséget és a finomságokat.

További ötleteket az egészséges és tiszta étrendről a Truweight blogunkban találhat. Mondja el, mely egészséggel kapcsolatos cikkeket szeretne elolvasni a jövőben.

Ha többet szeretne megtudni a tiszta étkezésről és az egészséges életmódról, beszéljen ma Truweight táplálkozási szakemberünkkel. Az első konzultáció rólunk szól! Kattintson ide az előnyök kihasználásához.

Következő olvasmány:

  • 4 egészséges reggeli recept a fogyáshoz
  • Egészséges zsíros ételek, amelyek fittek lesznek
  • Egészséges receptek
  • Egészséges gluténmentes csomagolás

A DeliciousIdeasMediumWeightHealthy SnackSuper segítése