8 tabata gyakorlat a kalóriaégetéshez - Easy Diet
Nagyon rövid munka- és pihenőidővel a Tabata edzések a HIIT-et egy újabb szintre emelik.
De a Tabata edzés maximális intenzitásának és előnyeinek eléréséhez ki kell választania azokat a mozgásokat, amelyek növelik a pulzusát, stat.
A Tabata edzések meghatározott formátumot követnek: 20 másodperc teljes munka, majd 10 másodperc pihenés, összesen nyolc kör.
"Ha helyesen végezzük, akkor a 10 másodperces pihenés nem lesz elegendő a felépüléshez és a lélegzetvételhez" - mondja Holly Janiszewski, a NASM által tanúsított személyi edző Minneapolisban, Minn.
Ahhoz, hogy pillanatok alatt elkapja ezt a lélegzetelállító égő érzést, Janiszewski a következő Tabata gyakorlatokat ajánlja a következő edzéshez.
1. Burpees
- Álljon a lábával csípő szélességben.
- Leguggoljon, és tegye mindkét kezét maga elé a padlóra.
- Visszatérés a fekvőtámaszhoz: a test a fejétől a sarokig egyenes vonalban van, a csomagtartó be van kapcsolva és a háta egyenes.
- Csinálj fekvőtámaszt.
- Tegye a lábát a kezébe, majd ugorjon a levegőbe.
- Lassan szálljon le, és azonnal induljon egy másik képviselőnek.
2. Tuck ugrások
- Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és karjait teljesen nyújtsa mellkasmagasságig tenyérrel lefelé.
- Engedje le negyed guggolásra. Ezután felrobbantja a talpát, hogy a levegőbe ugorjon.
- Ugrás közben a térdét húzza a mellkasához. Próbáld meg a karjaidhoz térdelni.
- Lassan landoljon, és ismételje meg.
3. Magas térd
- Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, karjaival az oldalán.
- Emelje a jobb térdét a csípő szintjére vagy annál magasabbra, miközben egyidejűleg hajlítsa meg a bal könyökét 90 fokkal, hogy utánozza a futó mozgást.
- Gyorsan kapcsolja át a karokat és a lábakat. Maradjon könnyedén a lábán, és fusson a helyén az idő alatt.