8 tény az alkoholról és a testmozgásról; Nagy impulzus a belső erőd
2015. május 17. Marc Schäfholz
A Freeleticsnél találtam egy érdekes cikket az alkoholról és a testmozgásról.
8 tény az alkoholról és annak testünkre gyakorolt hatásáról:
1. A stressz szintjének növekedése
Az alkohol növeli a kortizol stresszhormon szintjét. Egyrészt ezért ingerlékenyebb és rosszkedvűbb, másrészt a kortizol a tesztoszteron ellenfeleként (amelynek szintje csökken) biztosítja az izmok lebomlását és gátolja a zsírszövet lebontását!
2. Kevesebb növekedési hormon
Az alkohol gátolja a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek rendkívül fontosak a regeneráció, a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából. Növekedési hormonok nélkül nincs edzéssiker és előrelépés!
3. Alacsony minőségű alvás
Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az alvás minőségét, ami azonban rendkívül fontos a regeneráció szempontjából. Minőségi alvás, teljesítmény, zsírvesztés és izomépítés nélkül!
4. A tápanyagok felvételének gátlása
Az alkohol grammonként 7,1 kcal energiát szolgáltat, ezért a makroelemek közé tartozik. A probléma azonban az, hogy ezt az energiát azonnal fel kell használni, a testet nagyon nehéz tárolni és átalakítani. Ez azt jelenti, hogy ez idő alatt a más tápanyagokból származó kalóriák égetése szünetel, és ezeket szinte azonnal zsírként tárolják. A létfontosságú anyagok felszívódása szintén gátolt, ha az anyagcserében alkohol van. Az egészséges táplálkozás hatását az alkohol nem veszi figyelembe.
5. Hízó alkohol
Ha alkoholkalóriákról beszélünk, akkor tiszta alkoholról beszélünk, amelyet nem így isznak, de mindig megtalálható sörben, borban, koktélokban stb. Ezek az italok mind sok cukrot tartalmaznak, amelyet energiaként közvetlenül a zsírsejtek tárolnak, mivel a test az alkohol lebontásával van elfoglalva. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkoholfogyasztás előtt, alatt vagy után az emberek általában nagyon szívből és bőségesen étkeznek (főleg, hogy az alkohol növeli az étvágyat), így ezt az energiát a testzsír-raktárakban is tárolják.
6. Kiszáradás
Az alkohol nagyon dehidratáló, az anyagcsere folyamatok pedig még kevésbé hatékonyak és lassabbak, mivel a szervezetben nincs víz a kémiai reakciók alapjául.
7. Az idegi ingerek helytelen továbbadása
Az alkoholfogyasztás utáni testmozgás - akár másnap is - különösen végzetes lehet! Egyrészt a test az anyagcseréje miatt alig tudja feldolgozni az edzés ingert, másrészt a dehidratáló hatás miatt hiányzik belőle fontos ásványi anyag, így az izmok összehúzódási képessége csökken. Még rosszabb, hogy görcsök, sérülések és súlyos izomgyulladás léphet fel.
8. Az immunrendszer gyengülése
Az alkohol a fent említett okok miatt és sok más ok miatt gyengíti az immunrendszert - és senki sem akar igazán beteg lenni!
Következtetés
A hormonális egyensúly és az anyagcsere, és ezáltal a test összes folyamata tömegesen keveredik. Az alvás, a regeneráció, a zsírvesztés és az izomnövekedés egyaránt szenved ettől. Aki továbbra is úgy gondolja, hogy nem nélkülözheti az alkoholt, annak a lehető legkisebb fogyasztást kell megtartania, és alacsonyabb energiafogyasztású fajtákat kell választania, és gondoskodnia kell arról, hogy folyadék- és ásványianyag-egyensúlyuk megfelelő egyensúlyban maradjon legalább annyi víz ivásával.