8 tipp a guggolás gyors javításához - lendületes sport
Amikor tippeket keres a guggolás fejlesztésére, a fitnesz szakemberek gyakran elmondják, hogy növelni kell a csípőhajlítói rugalmasságát. És ez nem baj. A merev csípőhajlítók megnehezítik a guggolás elvégzését, de a több órás nyújtás nem lesz elegendő a probléma megoldásához.
Dolgozzon az alapjain, a mobilitás elfelejtése nélkül
Vannak más, ugyanolyan fontos tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni a jó guggolás elérése érdekében. Ugyanilyen fontos a rossz testtartás, a gyenge talp, vagy a gyenge vagy feszült izmok.
Sok esetben a csípőhajlítók "megfeszülnek", mert kompenzálják a gyengébb vagy egyszerűen feszültebb izmokat. Ez az egyik oka annak, hogy a statikus nyújtásnak csekély hatása van a guggolás javítására.
A jó guggolást megakadályozó különféle hiányosságok kijavítása érdekében célszerű dinamikus gyakorlatokat vagy több izmot igénylő mozgásmozgásokat végrehajtani. Az ilyen típusú mozgások remekül kiegészítik a csípőhajlító nyújtásait, amelyeket valószínűleg már megtesz.
A 8 legfontosabb mozdulat a guggolás javításához
Hadd soroljak fel néhányat 8 erősen ajánlott dinamikus mozgás, amely lehetővé teszi a guggolás gyors javítását:
1. Javítsa a felsőtest testtartását
Amikor a guggolásunk javítására törekszünk, a felsőtestet gyakran figyelmen kívül hagyják. Valószínűleg azért, mert a guggolást alsó testgyakorlatnak tekintik. Ezért van értelme az alsó test gyakorlásaira és a nyújtásokra összpontosítani. Ez nem baj, de a felső test is nagyon fontos a tiszta guggolás érvényesítésében.
A guggolás egyik problémája, hogy nem tudja egyenesen tartani a mellkasát és semleges gerincpozíciót tartani. Ennek következtében a törzs előre billen, ami problematikus lehet és derékfájást okozhat.
Ez a dőlés gyakran egy olyan állapot eredménye, amelyet kyphotikus görbületnek vagy kyphosisnak neveznek. Életmódunk a legtöbbször felelős a fejlődéséért. Sokan hajlamosak vagyunk előrehajolni, amikor a számítógép képernyőjét vagy a telefonokat nézzük. Ezeknek a mozdulatoknak az idő múlásával történő ismétlődése az izmok megfeszülését okozza, ami kyphotikus görbületet eredményez.
A kyphotikus görbület kijavításához hosszú mozgás és rugalmasság szükséges a felsőtesten.
Kezdje azzal, hogy talál egy hosszú botot vagy csak egy seprűt, ha otthon van. Álljon egyenesen, tartsa a botot vízszintesen a háta mögött, mindkét kezével. Karjainak egyenesnek kell lennie, és csak a test szélességén kell kinyúlnia. És egy bizonyos szöget kell kialakítaniuk a testtel úgy, hogy a bot azonos magasságban legyen, mint a hát alsó része. Tartsa ebben a helyzetben 5 percig, karjait egyenesen tartva.
Ez az egyszerű gesztus nagyon hatékony, ha 2 naponta csinálja. Megteheti bot helyett ellenállási szalaggal is, amint ezt az egyszerű videó láthatja:
2. Falguggolás
A fal használatával javíthatja testtartását, aktiválhatja a megfelelő izmokat és korrekt alakot.
Kezdje azzal, hogy egy fal közelében áll. Helyezze a lábujjait a fal szélére, tegye a karját a feje fölé maga elé, tenyérrel a falon. Ezután guggoljon le, és próbálja meg, hogy a térde ne érjen a falhoz.
Ez a módszer jelzi formáját: ha a térde a falat érinti, akkor tudja, hogy a guggolást nem megfelelően hajtja végre, mert a térd nem haladhat el a lábujjain. De ne essen kétségbe, ezt kijavíthatja azáltal, hogy rendszeresen foglalkozik mobilitásával.
A továbbjutáshoz az egyik lehetősége az, hogy fokozatosan távolodjon el a faltól, amíg meg nem találja a megfelelő távolságot, ahonnan le tud szállni egy mély zömök helyzetbe. Tartsa a karokat egyenesen felfelé, a tenyerét a falnak a mozgás során.
Ettől a pillanattól kezdve megismétli ezeket a mozdulatokat ebben a helyzetben, miközben minden nap megpróbál közelebb kerülni a falhoz. Szorítson csak 5 perc napi munkára, de legyen rendszeres. Látni fogja, hogy fokozatosan centiméterekre tesz szert, és egyre közelebb kerül a falhoz, tiszta és egyenes testtartással.