8 tipp a hasi zsír csökkentésére - végül karcsú
Megjegyzés: Ez a hasi zsírról szóló második rész. Az 1. rész itt van: 3 ok, amiért eddig nem tudott megszabadulni a káros hasi zsírtól.
A hasi zsír nagyjából a legveszélyesebb zsírfajta, amelyet teste képes tárolni.
Ez az úgynevezett zsigeri zsír, amely felhalmozódik a szervei körül a hasi régióban. Ez a fajta zsír növeli a szívbetegségek, agyvérzés, az alvási apnoe, a rák, a cukorbetegség és más degeneratív betegségek kockázatát.
Sajnos ez is kissé nehezebb megszabadulni, mint a másik zsír, az úgynevezett szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt van.
Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyek kifejezetten csökkenthetik a veszélyes hasi zsírt.
Íme a 8 trükk, amellyel a legnagyobb eredményt érheti el ...
1. tipp: Csökkentse a cukorfogyasztást (különösen kerülje a cukorral édesített italokat!)
A cukor 50% glükózból és 50% fruktózból áll.
Ami a két egyszerű cukor negatív hatásait illeti, a fruktóz sokkal rosszabb, mint a glükóz.
A fruktózt szinte teljes egészében a májban dolgozzák fel, és ha egyszerre túl sok cukrot fogyaszt, a máj arra kényszerül, hogy a fruktóz nagy részét zsírgá alakítsa.
Tanulmányok többször kimutatták, hogy a megnövekedett cukorfogyasztás zsigeri zsír felhalmozódásához vezet a hasi régióban. Tehát túl hasi zsír! Feltételezhető, hogy ez elsősorban a fruktóznak köszönhető.
Emiatt ugyanolyan rosszak a feldolgozott élelmiszerek, amelyeket például fruktóz kukoricasziruppal édesítenek. A legtöbb esetben ez a kukoricaszirup 55% fruktózból áll.
A legveszélyesebb az üdítők, gyümölcslevek és egyéb italok fogyasztása, amelyeket cukrot vagy fruktózt tartalmazó kukoricasziruptal édesítenek. Amikor iszol italokat, a tested nem igazán veszi észre, hogy mennyi kalóriát adsz hozzá. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen italok fogyasztása mindig megnövekedett kalóriabevitelhez vezet.
Ha belegondolunk, hogy egy 3 literes üveg kólában 12 cukorkocka van (kb. 37 g cukor), akkor el lehet képzelni, hogy a mája kissé el van terhelve vele. Valami ilyesmi egyszerűen nem létezett a természetben ...
Ezért kerülje az édes italok, a gyümölcslevek (majdnem rosszabb) és más italok fogyasztását, amelyek cukrot vagy fruktózt tartalmazó kukoricasziruppal édesítettek.
Ez az első és leghatékonyabb lépés a lapos has elérésében.
2. tipp: Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Nem újdonság, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez csökkenti az étvágyat, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, és ezért lefogy.
Mindkét esetben viccesek azok a tanulmányok, amelyekben az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlítják az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Az alacsony zsírtartalmú étrendnél a kalóriákat valójában mindig csökkentik vagy előírják, az alacsony szénhidráttartalmú diétával pedig nem (mert ez automatikusan történik). És bár az alacsony szénhidráttartalmú diétánál annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest mindig nyer.
Az is érdekes, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kifejezetten sok zsigeri zsírt csökkent. Emlékeztetőül: ez a káros, betegségeket okozó hasi zsír, amely a szervei körül felhalmozódik.
Különböző cikkeket publikáltam már a témáról szóló cikkről. Ha szeretne többet megtudni róla, íme a legjobb bejegyzések:
3. tipp: Edzés a hasi zsírtól
Nem, nem hasi gyakorlatokról beszélek ...
Egy 12 hetes vizsgálat egyszer kimutatta, hogy a hasi gyakorlatok önmagukban nem befolyásolták a hasi kerületet vagy a hasi zsír mennyiségét.
Gyakorlatról beszélek laza úszás, séta vagy könnyű kocogás formájában. Bár ezek a tevékenységek nem égetnek hatalmas mennyiségű zsírt, többnyire a hasi régióból származó zsírokat égetik el.
Hasonló az intenzívebb edzésekkel, például az intervallum edzéssel. Ez a káros hasi zsír jelentős csökkenéséhez is vezet. (Nem beszélve az összes egyéb pozitív hatásáról a testére, mint például a jobb glükóztolerancia és az inzulinérzékenység).
Az edzés és a testmozgás ezért KELL, ha gyorsan meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól. Kiváló lenne egy kis laza testmozgás minden nap (1-2 óra), valamint heti 3 alkalommal 20 perces intervall edzés.
4. tipp: egyél több fehérjét
A fehérje szinte automatikusan lefogy. Napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét, és akár 441 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat naponta (a legfrissebb tanulmányok szerint).
Ennek oka valószínűleg az, hogy a fehérje annyira teli, és sokkal kevesebb vágyat fog érezni a nagyobb fehérjebevitel mellett.
Fontos az is, hogy testének sokkal több kalóriára van szüksége a fehérje megemésztéséhez, mint a zsírok és szénhidrátok emésztéséhez. Ezt nevezzük termogenezisnek, és megmondja, hogy mennyi kalória szükséges egy bizonyos élelmiszer megemésztéséhez.
Ami a fehérjéket illeti, a velük elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át felhasználja. Például, ha 1000 kalóriát fogyaszt el fehérjéből, akkor ebből 300-at eléget meg csak azáltal, hogy megemészti ezeket a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória hirtelen 700 lesz!
Tehát úgyszólván 300 "szabad kalóriát" nyer.
Ehhez képest csak körülbelül 5% a zsíroknál és 10% a szénhidrátoknál.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, kevesebb a hasi zsír.
Azt javaslom, hogy a kalóriák 25-35% -a legyen fehérje. Ez a legjobban a tojás, a hal, a hús, a baromfi és a tejtermékek esetében működik. És egy jó fehérjepor. Vagy vegán, vagy egyszerűen tejsavófehérje.
5. tipp: Növelje a rostbevitelt
Az étkezési rostok biztosítják, hogy a bevitt étel kevésbé gyorsan emészthető és feldolgozható legyen.
Ez biztosítja az étvágy csökkenését és a jóllakottság érzését.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a rost segíthet a fogyásban. Ismét elveszíti a zsír nagy részét a hasi régióban.
A rostbevitel növelésének legegyszerűbb módja, ha több zöldséget fogyaszt. A gyümölcs is jó, de csak kis mennyiségben szabad fogyasztani (lásd a 2. pontot).
6. tipp: Egyél többet ebből az 5 hasi zsírégető ételből
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, és olyanok, amelyek segítenek a hasi zsír feltöltésében.
Íme 5 étel, amelyekből többet kell enned, hogy lapos hasat kapj:
- Zöld tea: Az a tény, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést, valójában semmi újdonság, és erről ebben a cikkben már írtam. De a tanulmányok most is azt mutatják, hogy a zöld tea sok zsigeri zsírt éget el.
- Fahéj. Ez a kellemes fűszer növeli az inzulinérzékenységet, és akár 29% -kal is csökkenti az étkezés glikémiás indexét. Ez azt jelenti: minimalizálja a zsírraktározást.
- Avokádó: Ez két olyan anyagot tartalmaz, amelyek megtámadják a hasi zsírt. Először rost (legfeljebb 17 g avokádónként!), Másodszor pedig egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek különösen hatékonyak a hasi zsír megszabadulására.
- Sötét csokoládé: Nem, ez nem vicc. Az étcsokoládé nem csak értékes antioxidánsokkal rendelkezik, hanem a zsírégető stimulánsokkal, a koffeinnel és a teobrominnal is. És értékes egyszeresen telítetlen zsírsavakkal is rendelkezik. Csak győződjön meg arról, hogy a csokoládé legalább 70% kakaót tartalmaz (annál jobb, annál jobb).
- Mandulavaj: Vagy bármilyen más dió vaj. És diófélék. És magvak. Nagyon teltek, és értékes zsírokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a test zsírégetésében.
További "zsírégető" ételeket itt talál.
És amíg együtt vagyunk az étellel ...
7. tipp: Vágja ki a feldolgozott ételeket
A cukrot vagy fruktózt tartalmazó kukoricaszirupon kívül más okok is vannak, amelyek miatt feltétlenül el akarja kerülni.
A benne található adalékanyagok, tartósítószerek és vegyszerek nevezetesen a hasi zsír bőrmegszakítói.
Ezek az anyagok gátolják a zsírégető hormonokat, többé rabjaivá teszik, lassítják az anyagcserét és csak az ételeinkben vannak, hogy több pénzt moshassunk az élelmiszeripar zsebébe.
Próbáljon a lehető legtermészetesebb "termékekre" korlátozni magát, amikor az ételről van szó. Bármi, ami több mint 2-3 összetevőt tartalmaz, valószínűleg nem jó az Ön számára ...
Ne feledje: egy ételhez nincs szükség semmilyen hozzávalóra. Avokádó készül magából.Brokkoli is. Sárgarépa is. Alma is.
Remélem tudod, mire gondolok.
8. tipp: hajtson le
Ezzel azt akarom mondani, hogy lehetőség szerint kerülje a stresszt.
A stressz során felszabaduló kortizol hormon biztosítja, hogy több zsír rakódjon le és tárolódjon a hasi régióban.
Ennek evolúciós szempontból sok értelme van. A stressz veszélyt jelent, és annak érdekében, hogy megvédje magát, a test a létfontosságú szervei körül raktározza a zsírt.
Tehát próbáljon leállni egy kicsit. Ennek rengeteg módja van, és nem én mondom, hogy kezdjen meditálni vagy jógázni.
KÖVETKEZTETÉS
Mint látható, van néhány nagyszerű módszer a zsír csökkentésére a hasi régióban.
Sajnos nincs csodatabletta. A kívánt eredmények elérése érdekében változtatnia kell életmódján (stressz, testmozgás és testmozgás) vagy étrendjén.
Ha további fogyási trükkökre vágyik, iratkozzon fel a hírlevélre, amelyet 1 kattintással bármikor lemondhat, az alábbi 25 zsírégető recept ingyen letöltésével üdvözlő ajándékként ...
Köszönjük, hogy elolvastad, és legközelebb találkozunk!
INGYENES letöltés: 25 bevált zsírégető recept
Akkor fogd meg a mini receptgyűjteményemet 25 zsírégető recepttel, ma 100% INGYEN: