8 tipp az egészséges testsúly visszaszerzéséhez
Nem mindig könnyű - amikor eljönnek a jó napok - újratelepíteni a jó étkezési szokásokat és fokozatosan visszanyerni egészséges testsúlyát. Néhány egyszerű tipp azonban segíthet ennek elérésében ...
Fontos, hogy a reggeli és az ebéd során elegendő energiafogyasztást tartson fenn az immunrendszer támogatása és az edzési kapacitás fenntartása érdekében. Az étkezés során előnyösebb korlátozni a keményítőtartalmú ételek főzését, és a magas glikémiás indexű, rostokban gazdag szénhidrátokat (gabonakenyér, teljes kiőrlésű tészta, alacsony cukortartalmú gabonafélék) a hosszan tartó jóllakottság elősegítése érdekében. és korlátozza a nassolás utáni vágyakat.
Este a könnyű vacsorát részesítse előnyben, kevés szénhidrátban és lipidben, de gazdag fehérjékben (hús, hal, tojás, hüvelyesek és/vagy tejtermékek).
Az egyszerű logikán túl: egy gramm lipid által biztosított energiamennyiség több mint kétszerese a gramm szénhidrát tartalmának (9 kcal vs. 4 kcal). A zsírbevitelt korlátozni kell, különösen, mivelA test lipidkészlete nagyon magas, beleértve az alacsony zsírtömegű sportolókat is.
Bizonyos lipideknek minden bizonnyal strukturális szerepük van, és részt vesznek az antitestek vagy akár bizonyos hormonok szintézisében. Ezért ajánlatos nem teljesen leállítani hozzájárulásukat. Ehhez ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon kiváló minőségű olajokat, például repceolajat vagy olívaolajat. Egyél zsíros halat is hetente kétszer-háromszor, pl makréla, tonhal vagy szardínia.
Az elegendő fehérjebevitel elengedhetetlen a futók számára az izmok helyreállításának biztosítása és a sérülések kockázatának korlátozása érdekében. Az energiafogyasztás csökkentésével az izomfehérjéket naponta többet használják. Azonban - és ezt nyilvánvalóan kerülni kell -, az izom saját üzemanyagává válhat amikor az energiatartalékok fogynak.