8 tipp, hogy jobban futhass a RUNNING MAG ereszkedésén
Ez nem csak arról szól, hogy hagyjuk, hogy a gravitáció elvégezze a dolgát. Van egy útmutatónk, amely sokkal hatékonyabban segít felülről lefelé haladni. Futásban.
Futás lefelé ez lehet az az idő, amikor megpróbál pihenni egy hosszú mászás után, de ugyanakkor értékes időt nyerhet egy futóverseny. Csak tudnia kell, mit kell tennie, és bíznia kell magában.
Előrehajol
A lefelé futás során a természetes ösztön a hátadra támaszkodni és a sarkadra szállni. A test ily módon biztonságosabbnak érzi magát, de egyáltalán nem hatékony, és fékező hatást kölcsönöz. Próbáljon kissé előrehajolni és merőlegesen állni a dombra. Ez előreviszi a súlypontot, lehetővé téve, hogy súlyával a lábán landoljon.
Tegyen rövid, gyorsabb lépéseket
A hosszú lépések és a csípő előtt történő leszállás lassító hatású, és azt eredményezheti, hogy a négyfejű izmok elnyelik az erőt, ami izomlázhoz vezethet. A legjobb, ha könnyebben és kevésbé futsz, a lábaddal a csípődhöz közelebb és hajlítottabb térddel landolj. Ez az ütem különösen fontos egyenetlen talajon.
Lazítsd el a karjaidat
Hagyja, hogy keze ellazuljon a vállától, ahelyett, hogy mereven tartaná. Ha követi a jó futókat egy dombról, látni fogja, hogy a kezük rendkívül szabadon viselkedik, mint egy baba. Nem, nem veszítették el a kezüket, csak az egyensúly érdekében használják a kezüket.
Nézz két méterre előre
Mint amikor autót vezet vagy biciklizik, meg kell tanulnia olvasni az előtte lévő terepet. Körülbelül 2 métert sétáljon maga előtt, ahelyett, hogy közvetlenül a lábára nézne. A könnyebb részeken előzetesen pásztázza a talajt, hogy tudja, min fog elgázolni.
Képezd magad
A lefelé futás készség, és mint minden készség, edzéssel is javíthatja. A legjobb downhill futók azok, akik ezt csinálják minden nap. Keresse meg a dombos területeket, és edzen legalább 10 percet naponta. Kezdje enyhe ereszkedéssel és fuss 20 másodpercig rajta.
Viseljen megfelelő futócipőt
A jó tapadást biztosító futócipő elengedhetetlen. Számtalan modell közül lehet választani, az Inov-8, a Salomon és a Walsh a három legnépszerűbb modell.
Felkészülés erő- és koordinációs gyakorlatokkal
Adjon hozzá erősítő gyakorlatokat a heti rutinjához, különösen az alsó testéhez. Adjon hozzá térdhajlításokat, hajlításokat és emeléseket. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek gyorsabbá teszik a lábát.
Ne felejtsd el az agyadat
Futáskor nem kell "kikapcsolnia" az agyát. Valójában egyáltalán nem jó ezt megtenni. Dolgoznia kell az egyensúlyon, a koordináción és a bemelegítő reakciókon, miközben fejlesztenie kell a képességet a lejtős futás hatásainak elnyelésére. Csak akkor lesz képes pihenni fizikailag és szellemileg is a lesiklópályákon.