8 tipp, hogyan nem hízik meg a bor, a sör és a koktélok
STYLEBOOK-ból | 2020. június 24., 15:14.
Az alkohol magas kalóriatartalmú, ezért elkerülhetetlenül hízik. De csak akkor, ha rosszul issza! Néhány tipp alapján az alkoholos italokat, például koktélokat, sört és bort felelősségteljesen, szinte lelkiismeret nélkül élvezhetik.
Különösen különleges alkalmakkor megfoghat egy pohár habzóbort vagy bort. Sokan azonban bűnös lelkiismerettel sújtják magukat: Még azok is, akik egyébként nagyon figyelnek vonalukra, sportolnak és ragaszkodnak az egészséges étrendhez, szertartás nélkül sok kalóriát csökkentettek az ital mellett. De ezért kellene teljesen absztinensnek élnie? Nem kell!
1. A kalóriák megtakarítása alkohollal is lehetséges
Egy közönséges, 0,2 literes pohár bor - vörös és fehér egyaránt - lenyűgöző 160 kalóriát tartalmaz a kalória táblázatban. Jobb: igyon egy frissítő borfröccsöt. Itt ugyanannyit élvezhet, de a kalória majdnem felét megtakarította.
2. Igyon sok vizet
3. Válassza ki a megfelelő italt
A szamár hídja egyszerű: minél alacsonyabb az alkoholtartalom, annál kevesebb kalóriát tartalmaz. Például 100 milliliter ginben 260 kalória van (45 százalék alkoholt tartalmaz). Ha már előre tudja, hogy nedves és boldog lesz az este, akkor inkább a könnyebb italok mellett döntsön: egy pohár Prosecco vagy habzóbor csak 75 kalóriát tartalmaz, tizenegy százalékos alkoholtartalommal. Egy könnyű bor, például egy vino verde, csak kilenc százalék alkoholt és ennélfogva csak 60 kalóriát tartalmaz. Az édes gyümölcslevekkel és tejszínnel ellátott koktélok, mint például a piña colada, sokkal „táplálóbbak” - egy ilyen ital poháronként akár 240 kalóriát is tartalmazhat. És van még egy ital, amelyre a fitnesz rajongói esküsznek: a NorCal Margarita.
4. Takarítson meg kalóriákat az ételeken
Azokon a napokon, amikor alkoholtartalmú italokat fogyaszt, a zsírégetés gyakorlatilag megbénul, mert a test az alkoholra mint energiaszolgáltatóra támaszkodik, ezáltal más anyagcsere-folyamatok fékeződnek. Ennek ellenére, ha sokat iszik, akkor jó alapokra van szüksége. Az előzetes böjt itt kevés segítséget nyújt! Jobb, ha a szünet utáni napokon megtakarítja a további kalóriákat, és étrendjében támaszkodik alacsonyabb kalóriatartalmú vitaminokra, ásványi anyagokra és értékes fehérjékre.
5. Fegyverezze fel magát az étvágyak ellen
Mivel az alkoholban sok a cukor, ennek fogyasztása az egekbe szökik. Ezután gyorsan lecsökken, ami enyhe hipoglikémiához vezet, amely hamarosan éhségérzetként válik észrevehetővé - ezt viszont könnyen elkényeztetheti zsíros gyorsétterem. Ezért a legjobb, ha az első sör vagy habzóbor előtt a hűtőszekrénybe tejtermékeket, például tejsavót, ayrant vagy írót töltünk. Fehérjében gazdagak és kevés zsírt tartalmaznak, egy buli este után kitöltik a lyukat a gyomorban, és egyúttal kielégítik az édesség iránti visszavonhatatlan vágyat.
6. Végezz másnapos szertartást
Egy éjszakai bulizás után inkább dübörgő fejjel kényezteti fáradt testét "lélek ételekkel", például palacsintával, hamburgerekkel és pizzákkal. Tippünk: szakítson ezzel a hagyománnyal, és másnapossá tegye a másnapos napot. Amint ezt a diétát rituálévá tette, hogy reggelente egészséges reggelit fogyasszon - például teljes kiőrlésű kenyér avokádóval, rántottával és túróval -, valamint az utána következő órákon keresztül kerülje az állati zsírokat, soha nem fog eszébe jutni a Szállítási szolgáltatások választása.
7. Tudatosan lustálkodjon
Tiszteletben tartva sport ambícióit: másnapos napokon tiszta lelkiismerettel maradhat a kanapén. Órákkal később is az alkohol még mindig befolyásolja az egyensúlyérzetünket, csökken a reagálási és koordinációs képességünk, és lassúnak és nehéznek érezzük magunkat. És bár a teljesítménygörbe a földön van, a sérülések kockázata ugyanakkor növekszik. Tehát jobb, ha megtartja a sportos ambícióit a másnaposság utáni napokon, és ma kellemesen lazít!
8. Soha ne igyon, hogy jobban érezze magát
Elment az állás, a partner elment, vitatkozott a legjobb barátjával - minden jó ok, hogy NE igyunk alkoholt! Aki csalódottságból nyúl egy pohárért, gyorsan elveszíti fogyasztása felett az irányítást, és többet iszik, mint amennyit valóban akar. Annak érdekében, hogy az örömtényező ne essen félre, a következők érvényesek: Soha ne igyál azért, hogy jobban érezd magad. Veszély: A mennyiség teszi a mérget - és nem csak a számadatok miatt. A máj enyhítése és az alkoholizmus kockázatának elkerülése érdekében határozottan nem szabad alkoholt fogyasztania naponta.