8 tonhal recept a sportolók számára
A tonhal elkészítésének 8 módja
Tonhal ... megint ... nöhhh ...! A következő 8 nagyszerű recept segítségével soha nem kell többet mondania ezeket a szavakat.
Bármelyik sportolót vagy fitnesz rajongót megkérdezheti, mit gondol a tonhalkonzervről, és jó eséllyel a következő választ kapja:
A tonhalkonzerv időmegtakarító, ötletes étel minden erő- és állóképességű sportoló számára.
A tonhalat azonban nagyon meg kell kedvelni ahhoz, hogy konzervként fogyaszthassa el.
Általában azonban sok embernek vannak problémái a konzervekkel, és ez vonatkozik a tonhalra is. Ha sokat eszik tonhalat - és meg kell -, akkor végül az "unalmas diétás étel" szavakat fogja használni.
De ezzel a táplálkozási profillal: 200 kalória, 5 g egészséges zsírsav és 40 g tiszta fehérje, akkor hogyan lehet nemet mondani a tonhalkonzervre?.
A következő nyolc nagyszerű recept alapján már nincs ok a tonhal lemondására, és ehelyett ennél valami finomabbat, de a sportolók számára kevésbé értékeset fogyasztanának. Minden alkalommal, amikor kinyit egy konzervdobozt, most lehetősége van új ízt adni a tonhalnak.
Számos variációval mostantól továbbra is használhatja ezt a rendkívül fehérjében gazdag halat, miközben az izmok élvezhetik az egészséges sportoló étrendjének előnyeit.
Csak percekbe telik elkészíteni ezeket a recepteket, és megbizonyosodni arról, hogy mindig optimálisan fedezi a napi fehérjebevitelt.
Mostantól már nem kell tonhalkonzervet tenni a kamrája legtávolabbi sarkába. Használja az edényben rejlő erőt edzéscéljaihoz.
Tonhal receptek kerékpárosok számára
1. Juhsajt tonhal tésztasaláta
A juhsajt kiváló fehérjeforrás és magas kalciumtartalmú, ami fontos az optimális izomösszehúzódáshoz.
Ügyeljen arra, hogy a juhsajt zsírtartalmának legalacsonyabb változatát válassza. Ha rajongsz a juhsajt salátáért, tedd ezt a salátát tonhalételre, amely extra fehérjét, egészséges zsírsavakat és lassan emészthető szénhidrátokat tartalmaz.
1 doboz tonhal a saját levében, lecsepegtetve
1/3 csésze juhsajt
3-4 meggyparadicsom
5-8 olajbogyó (opcionális)
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
Kenje el 1 evőkanál olívaolajjal a tésztát
Választható fűszerek (egy csipetnyi hüvelykujj és mutatóujj között jó mennyiség): bazsalikom, orgenano, kakukkfű, citrom vagy balzsamecet.
A tésztát a csomagoláson található utasítások szerint készítse elő, majd töltsön egy serpenyőbe juhsajtot és tonhalat. Addig keverje az egészet az edényben, amíg a juhsajt kissé el nem kezd folyni, majd tegye a tetejére a sherry paradicsomot és az olívabogyót kevés olívaolajjal. Ezután adjuk hozzá a fűszereket és gyorsan tálaljuk.
2. Tonhal saláta
Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, ez a tonhal saláta a tökéletes kiegészítő. Gyorsan elkészíthető, sok likopint tartalmaz, amely paradicsom egészséges növényi összetevője.
2-3 csésze friss spenótlevél
1 doboz tonhal
1/4 csésze zsírmentes salsa szósz *
Felkockázott sárgarépa, uborka, pirospaprika
Ízlés szerint só és bors
Helyezze a spenótlevéleket egy nagy tálba, tetejére tonhal, salsa és kockára vágott zöldségek kerüljenek. Kicsit keverjük össze az egészet, majd adjuk hozzá a fűszereket.
* Ha nem igazán szereti a salsa szószt, akkor helyettesítheti egy evőkanál balzsamecettel kevert olívaolajjal.
3. Krémes dijoni mustár tonhal
Ez egy nagyszerű recept, ha krémes ételre vágyik egy falattal. Más krémes ételektől eltérően, amelyek gyakran magas zsírtartalmúak, ez a krémes tonhal variáns alacsony zsírtartalmú és általában kalóriatartalmú is, de magas a fehérjetartalma.
1 doboz tonhal
1 evőkanál dijoni mustár vagy szokásos mustár
1/4 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
1 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
Ízlés szerint só és bors.
Add a mustárt a joghurthoz, és addig keverd, amíg mindkettő jól elkeveredik. Hozzáadjuk a tonhalat, majd egy csésze teljes kiőrlésű tésztát a tetejére. Adjunk hozzá sót, borsot és ízlés szerint bármilyen más fűszert.
4. Magas fehérjetartalmú tonhalburger
A tonhalburger tökéletes azokhoz a napokhoz, amikor gyors meleg ételt szeretne. A telített zsír- és szénhidráttartalmú kész tonhalburgerekkel ellentétben a mieink csak mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
Ehelyett egy teljes fehérjetartalmat tartalmaz egy tonhalkonzervben, hogy elősegítse a sovány izomtömeg felépítését. A kis méret miatt a hamburger tökéletes egy kis mini sütőhöz.
1 teljes kiőrlésű hamburger zsemle
1 doboz tonhal
2 evőkanál paradicsomszósz
Egy kis oregánó
2 szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
Vágja félbe a zsemlét, és kenje rá a paradicsomszószt, mindegyik felére egy-egy evőkanálnyit. Tegye a tetejére a tonhalat, egy kis oregánót, és tegyen egy szelet sajtot a zsemle mindkét felére. A feleket ezután a mini sütőbe (vagy normál sütőbe) helyezzük 180 fokon kb. 4-6 percig (vagy amíg a sajt megolvad).
5. Alma és tonhal saláta
Egy egészen más változat teszteléséhez íme az almás tonhal salátám. Az almával és az áfonyával további rostok, vitaminok és meglepő édesség áll rendelkezésre a hagyma és a balzsamecet savasságának ellensúlyozására. Ízlésének megfelelően variálhatja az öntetet.
Vágjon 2 csésze salátát apró falatokra.
1 kockára vágott alma
2 evőkanál szárított áfonya
4-5 karika szeletelt lilahagyma
1 doboz tonhal
1/2 csésze szeletelt, érett avokádó
1 evőkanál olívaolaj egy evőkanál balzsamecettel
Kombinálja az összes hozzávalót, kivéve az olívaolajat és a balzsamecetet egy nagy tálban. Keverjük össze az utolsó két hozzávalót, és öntsük az egészre.
6. Tonhal pizza
Ha pizzafanatikus vagy, de el akarod hagyni a súlygyarapodás hatásait, ez egy sokkal egészségesebb alternatíva. Ez a pizza nemcsak sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, hanem friss zöldségekből származó tápanyagokat, fehérjét és lassan emészthető szénhidrátokat is tartalmaz.
1 kis teljes kiőrlésű puha tortilla
2 evőkanál pizza szósz
1 doboz tonhal
Szeletelt gomba, hagyma és pirospaprika
Alacsony zsírtartalmú mozzarella pizza sajt
Fűszerek: só, fekete bors, oregánó, bazsalikom, friss fokhagyma vagy fokhagymapor.
Kenje meg a pizza szószt a tortillákon, majd töltse fel a tonhalral. Ezután tegye a felszeletelt zöldségeket a pizzára, majd a fűszereket és végül a sajtot terítse rá. Süsse az egészet a sütőben 180 ° -on 6-8 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad és a tortilla ropogósnak tűnik.
7. Tonhal savanyúsággal
Egy másik gyors és egyszerű recept, amely percek alatt elkészíthető. Ezenkívül nagy mennyiség készíthető a hűtőszekrényben tárolható készletként. Tehát mindig készen áll egy gyors snack. Ez a keverék teljes kiőrlésű kenyérrel vagy bármely más szénhidrátforrással fogyasztható.
1 doboz tonhal
3-4 apró savanyúság, kockára vágva
1 evőkanál zsír- vagy alacsony zsírtartalmú majonéz
Só és bors ízlés szerint
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy teljes kiőrlésű zsemle
A savanyúságokat apróra vágjuk, és összekeverjük a tonhalral. Adja hozzá az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézt, és ízesítse sóval és borssal.
8. Olasz tonhal pitta
A gyors ebéd elfogyasztásának remek módja ez az olasz tonhal pitta. Gyors uzsonnára jó magával vinni a kalóriabevitel növelése érdekében. A többi recepthez hasonlóan ez a recept is a három makrotápanyag: fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott keverékét adja. Ez hosszú távú energiát nyújt a délután folyamán ezzel az egészséges étkezéssel.
1 teljes kiőrlésű pitta
1 doboz tonhal
2 evőkanál olasz salátaöntet
1 apróra vágott saláta vagy jégsaláta
2-3 sherry paradicsom
3-4 szelet uborka
Keverje össze a tonhalat egy evőkanál olasz salátával, és töltse fel a pitával. Ezután a tetejére tegyük a salátát, a sherry paradicsomot és az uborkát, valamint a maradék evőkanál salátaöntetet.
Ennek lezárása érdekében ne felejtse el éles konzervnyitóval felfegyverkezni. Függetlenül attól, hogy támogatni szeretné a diétát, vagy általában javítani akarja a fizikai alkatát -
A tonhal mindenesetre a legjobb barátja lehet a kiváló minőségű kerékpáros táplálkozásnak.
Ezekkel a receptekkel az ízlelőbimbói sem fognak panaszkodni.