8 trükk az immunitás erősítésére - Minden a fogyásról szól
Az erős immunrendszer az egészség sarokköve, személyes hősöd az, aki betegségekkel és fertőzésekkel harcol érted és gyorsabban meggyógyít, ha megbetegedsz.
Egyes termékek és étrend-kiegészítők címkéjén szereplő előírások ellenére valójában nincs olyan specifikus élelmiszer vagy tápanyag, amely klinikailag bizonyítottan önmagában "stimulálja" az immunrendszert. Ehelyett olyan étrendre van szükség, amely természetes gazdag vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat biztosít, amelyek együtt működnek az optimális táplálkozási egyensúly és az immunfunkció fenntartása érdekében.
Amint azt tudományosan bizonyították, a C, A, E vitamin, rost, omega 3, cink és szelén, valamint a pihentető alvás és a napi testmozgás tökéletes kombináció, amely támogatja az erős immunrendszert.
1. C-vitamin a gyönyörű bőrért és a vérben lévő antitestekért
A C-vitamin elengedhetetlen a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek és antitestek termelésében, valamint erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök támadásától, más szóval fenntartja egészségét, fiatalságát és szépségét.
Az optimális C-vitamin-szint biztosításának legjobb módja az étrenden keresztül történő bevitel. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítők közel azonos hasznot nem hoznak, mások pedig azzal érvelnek, hogy ezek a kiegészítők védelem helyett nem kívánt mellékhatásokhoz vezethetnek bizonyos körülmények között. Ezenkívül a C-vitaminban gazdag ételek gyakran gazdagok más egészségvédő vegyületekben.
Ha a C-vitamin a fejedben csak narancshoz vagy citromhoz társul, akkor mindenképpen olvasd tovább! A ribizli, a dinnye, a grapefruit, a kivi, a mangó, a papaya, a málna, az eper és a mandarin még a C-vitaminban is gazdagabb, mint a narancs. Pontosabban, ezeknek a gyümölcsöknek minden adagja az ajánlott napi C-vitamin legalább 25-30% -át tartalmazza.
Az irigylésre méltó alak érdekében fogyasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, és kerülje a gyümölcsleveket, kompótokat, lekvárokat és lekvárokat!
A gyümölcsöknél a C-vitaminban még gazdagabb néhány zöldség mint a petrezselyem, a brokkoli és a paprika (a sárga kaliforniai paprikában majdnem kétszer több C-vitamin van 100 g-ban, mint a narancsban!).
2. Béta-karotin a sejtek védelmére
A béta-karotin szintén erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától (instabil molekulák, amelyek a sejtszintű anyagcsere termékeiként jelennek meg, és megtámadják a testsejtek integritását).
A béta-karotin megtalálható a hosszú levelű salátában, a pulykamájban, a spenótban, a sárgarépában, a marhamájban, az édesburgonyában, a tökben, a dinnyében vagy a brokkoliban is.
Válasszon a lehető legkülönfélébb zöldségeket, és minden étkezésnél élvezze a természet által kínált egészséges szivárványt!
Míg a béta-karotin élvezi a legnagyobb elismerést, a karotinoidok nagy családjának csak egy tagja, amely számos egészségügyi és immunhatással jár. Ide tartozik a tojássárgájából származó lutein, a kukorica és a zöld leveles zöldségek, valamint a vörös gyümölcsökből és görögdinnyéből származó likopin. A kutatók azt találták, hogy ezek a karotinoidok jobban működnek más vitaminokkal és ásványi anyagokkal az egészség előmozdításában és a rák megelőzésében, ezért ajánlott a karotinoidokat az étrendből venni, nem pedig a kiegészítőket.
3. E-vitamin az egészséges artériák számára
A C-vitamin, a karotinoidok és a szelén mellett az E-vitamin az antioxidánsok kategóriájába tartozik, amelyek leküzdik az erek zsírlerakódásait. Ez a jelenség elősegíti az érelmeszesedést vagy az artériák megvastagodását, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és agyvérzést.
A növényi olajok, magvak és olajos gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula, avokádó stb.) Rendkívül egészségesek, ugyanakkor rendkívül kalóriatartalmúak is! Fogyassza őket mértékkel!
Ha az immunrendszerről van szó, az E-vitamin különösen fontos a megfelelő működéséhez. Az RDA átlagosan 15 mg mindkét nemű felnőttnél. Búzacsíraolaj, magvak és napraforgóolaj, mandula, bármilyen dió és mogyoró - pörköletlen! - kiváló E-vitamin forrás.
4. Cink és szelén a fertőzések megelőzésére
A szelén legjobb táplálékforrása a tenger gyümölcsei, a tonhal, a kagyló és a garnélarák.
cink- Ez egy másik fontos ásványi anyag az egészséges immunrendszer számára, és a cinkhiányos embereknél általában gyengébb az immunválasz. Cinkre van szükség bizonyos fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek termeléséhez és aktiválásához. A cinkben gazdag ételek osztriga, rákok, marhahús és zöldségfélék.
Hideg időszakban azt javaslom, hogy legalább hetente kétszer fogyasszon tengeri ételeket és halakat. A vacsorához passzolnak a legjobban, a bőséges salátával együtt.
A szelén ajánlott napi adagja átlagosan 45 - 55 mikrogramm a nőknél és a felnőtt férfiaknál, amelyet 100-125 gramm főtt garnélarák egyetlen adagjából vehet be (olyan adag, amely nem kerül többe, mint 150 kalóriát, ha a grillen főzöd).
5. Teljes kiőrlésű rostok a rák megelőzésére
Az ajánlott rost RDA 15 g/1000 kalória, férfiaknak és nőknek egyaránt. A dózis elérésének legjobb módja az, ha korpát, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst vagy teljes kiőrlésű lisztet vesz fel a napi étrendbe.
Több mint 40 friss kutatás adatai azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó embereknél átlagosan 34% -kal csökken a rák kockázata azokhoz képest, akik keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak ételt.
6. Egészséges zsírok a szív és az agy számára
Aktívan tanulmányozzák az omega-3 zsírok (a zsíros halakban, diófélékben és magvakban lévő) szerepét az immunitásban is, mivel már ismert, hogy számos előnye van a szív és az agy védelmében.
Az egészséges zsírok ajánlott napi adagja nőknél 1100 mg, férfiaknál 1600 mg
Egészséges zsírok találhatók növényi olajokban és magvakban, zsíros halakban, olajbogyóban, diófélékben és olajos magvakban.
Ha vegetáriánus vagy gyors vagy, akkor a lenmag az Omega-3 kevés növényi forrásának egyike. A lenmagban lévő Omega-3 formáját alfa-linolénsavnak hívják, és megvédi Önt a szívbetegségektől és néhány ráktól.
7. Aludj legalább 7 órát éjszaka
Az elegendő alvás serkenti az immunrendszert, ami hatékonyabbá teszi testét a betegségek elleni küzdelemben. Tehát hány óra alvás elég?
Nyilvánvaló, hogy az éjszakai 7 óra az ideális alvási óraszám egészséges felnőttek számára.
Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Ha az éjszaka folyamán sokszor felébred, az alvás nem megfelelő. Ha napközben gyakran tapasztal álmosságot, még az alvás mennyiségének növelése után is, konzultálnia kell egy orvossal, aki képes felismerni alvási rendellenességeinek okát, és tanácsokat és megoldásokat kínál Önnek a jobb alváshoz.
8. Legyen aktívabb
Ha hosszú ideje nem sportoltál, akkor azt javaslom, hogy kezdj el járni, könnyű és kellemes sétával, amelyet bárki, bármikor és bárhol megtehet. Kezdje napi 5-10 perc járással.
Ne hanyagolja el testének védelmi rendszerét! Segítsen a hatékonyságban azáltal, hogy megadja neki a szükséges tápanyagokat, vagyis az A-, E- és C-vitaminokban, cinkben, szelénben, rostban, egészséges zsírokban gazdag étrend, amelyet szükségszerűen kiegészítenek minden este 7 órás pihentető alvás és minden nap 30 perc mérsékelt testmozgás.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést.