8kg-nál beragadt a bicepsz gyakorlatokhoz
által Vagou 04/26 06:25
Még a Superphysics és sok más webhely sok kutatása után sem találtam választ, ezért itt kérem a segítségét.
Egyáltalán nem haladok erő és terhelés szempontjából, és ez engem nyomaszt (a karom sem dagad).
2,5 hónapot töltöttem egy fél programon: hétfő/péntek: hát/pec/váll/bicepsz/tricepsz és az alsó test szerda (3 hete vagyok hasítva, de még mindig ugyanaz a probléma).
Kezdtem a háttal (felhúzások, evezés), pec (DC), majd a vállakkal (oldalmagasságok, hátsó, légy), végül a karral.
A bicepsz esetében:
- Göndörödjön a 20 kg-os rúdnál, lehetőleg 3x10, 1mn pihenés
Ezután folytatom:
- Súlyzó göndör kalapács markolattal, 8kg, max. 3x, 1mn pihenő.
Az én problémám:
Problémáim vannak a sávgöndörök befejezésével, és soha nem sikerül 3x10-et megtenni a kalapács markolatért, mert a karom túl fáradt a göndörítésből.
Úgy gondoltam, hogy növelnem kell a súlyokat, 2 súlyzót teszteltem 10 kg-nál, de nem tudtam 3x5 fölé menni, így a terhelést 8 kg-ra csökkentettem, de még mindig nem tudom elérni a 3x10-et. Tehát kudarcra kényszerítem a 2. és 3. sorozatot.
2-3 hónapig stagnálok 8 kg súlyzó/20 kg rúdnál, és nem tudom, mit csinálok rosszul. Kétségbeesem.
Kipróbáltam más bicepsz gyakorlatokat a rutin megváltoztatásához, de a probléma továbbra is fennáll, mert a gyakorlattól függetlenül nem emelem meg nehéz.
Kell-e ultrakönnyű (5-6 kg) súlyú seróból indulnom, vagy éppen ellenkezőleg, növelni a súlyokat ?
Remélem tudsz segíteni nekem. előre is köszönöm.
8kg-nál beragadt a bicepsz gyakorlatokhoz ?
által billllly 04/26 07:57
Tartson 2 perc pihenőt a szettek között, 1 perc túl rövid, főleg ha erőn akar dolgozni.
A kalapácsgöndörítéshez, ha az elsőnél minden sorozatnál max., Miközben a karjai már elpusztultak a rúdgörbítésnél + nagyon rövid pihenőidő, normális, hogy az utolsó 2 sorozatnál halott,
próbáld meg rendesen csinálni a sorozatodat a bárban, 2 perc pihenő a szettek között,
a kalapácssorozatnál maradjon 8 kilónál, de az első szériától kezdve ne menjen a maximumra, próbáljon meg 3 x 6, majd 3x7, majd 3x8 stb. amint 3 x 12-nél jár, növelje a súlyt, hogy elérje például a 3 x 8-as sorozatot 10-12 kilóval.
8kg-nál beragadt a bicepsz gyakorlatokhoz ?
által Vagou 04/26 10:34
Nagyon köszönöm a tanácsot. A pihenőidőre 20-30 mp-ot mondtak nekem, nagy max 1 mn, így csodálkozom a 2 mn-n, de megpróbálom így és megnézem, mi fog történni. A pihenőidőt (3 perc) kétféle gyakorlat között is elhelyezem, különben nem tartom meg.