9 alacsony kalóriatartalmú snack - Dr
Így eszel alacsony kalóriatartalmú étrendet, még közben is!
1 rozs ropogós krémsajttal, paradicsommal vagy retekkel
Rozskenyér krémsajttal és egy választott zöldséggel mindig jó ötlet egy alacsony kalóriatartalmú snackhez.
1 szelet rozskenyér (10g) 30g gyógynövényes krémsajttal (max. 10% zsír szárazanyagban) és 1 paradicsom (80g) 78 kcal.
2 uborka tzatzikivel
Mivel az uborka csak 12kcal/100 g, a legkevesebb kalóriát tartalmazó zöldségek közé tartozik, és remek snack. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradjon tele, alacsony zsírtartalmú kvark- vagy joghurtmártással kombinálhatók, például tzatziki:
150 g uborka 100 g tzatzikivel csak 97 kcal.
3 joghurt málnával
Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt gyümölcsökkel való adagja nagyszerű snack - függetlenül attól, hogy melyik gyümölcsöt veszik.
Ha úgy tetszik, összekeverheti a gyümölcsöt a joghurttal, és desszertként élvezheti. Kézi turmixgép segítségével ugyanakkor turmix varázsolására is használható.
1 csésze (150g) természetes joghurt (0,1% zsír) 100g málnával 88 kcal.
4 búza zsemle mustárral és lazac sonkával
Szeretne valami kiadósat? Ezután válasszon lazacot vagy főtt sonkát, ez a kétféle kolbász természetesen alacsony kalóriatartalmú. A vaj helyett adj hozzá egy kevés mustárt, és készen áll a snack.
1 szelet (10 g) búza ropogós kenyér 1 teáskanál forró mustárral és 1 szelet (30 g) lazac sonkával 79 kcal.
5 pumpernickels túróval és retekkel
Éhes? Akkor egy szelet pumpernickel csak a dolog. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú, sok rostot tartalmaz és sokáig jóllakik. Az alacsony kalóriatartalmú túró ideális öntetként, zöldségekkel, például retekkel, uborkával vagy paradicsommal együtt.
1 szelet (40 g) pumpernickel 30 g túróval (max. 10% zsír szárazanyagban) és 2 retek 100 kcal.
6 sárgarépa hummusszal
A sárgarépa tökéletes snack azok számára, akik éheznek közöttük, 100 g-ban csak 25 kcal van! A narancsos zöldségekkel együtt mártogathatunk, hogy sokáig telthessék őket. Mit szólnál a hummus egy részéhez? A Hummus egy vegetáriánus csicseriborsó paszta, amelyet nyers zöldségekkel szolgálnak fel az arab világban. Vásárláskor figyeljen a kalóriatartalomra, a humusz kalóriatartalma nagyban változik.
150 g sárgarépa legyen 30 g zsírszegény hummussal 81 kcal.
Az édesség iránti visszafoghatatlan vágy kielégíthető ezzel az uzsonnával: almaszósz! Ez nem olyan kalóriatartalmú, mint azt sokan gondolnák. 100 g átlagosan csak 41 kcal. Vásárláskor előnyben részesítse azokat a változatokat, amelyekben nincs sok hozzáadott cukor.
Van 200g almaszósz 82 kcal.
Ha úgy tetszik, megragadhat egy igazi almát is. Egy átlagos alma (125 g) körülbelül 68 kcal.
8 uborkasaláta kenyérrel
Az uborka nem csak önmagában alacsony kalóriatartalmú snack - hanem salátaként is igazi könnyű, kivéve, ha zsíros öntettel készülnek.
Alacsony kalóriatartalmú salátához 150 g uborkát vágjon vékony szeletekre. Vágjon 1 apró hagymát (30 g) finom kockákra, és keverje össze az uborkával. Öntsön rá 1 evőkanál (20g) balzsamecetet, és sóval és borssal ízesítse. Szükség szerint szórjon meg friss kaprot.
Ha megesz egy szelet szezámos kenyeret (10g), megkerüli 82 kcal.
9 író aszalt barackkal
A szárított gyümölcsök lényegesen több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök, de kis adagokban nagyon alkalmasak alacsony kalóriatartalmú snackként.
Vágjon 25 g szárított barackot apró darabokra, és keverje össze 100 ml íróval. Ez a snack kb 97kcal.