9 csapda, amely szabotálja az étrendet - inspirációt minden nap
Annak ellenére, hogy erősen szeretnénk leadni legalább néhány plusz kilót, és jó szándékunk ellenére, vannak olyan szokásaink, amelyek nem tesznek jót nekünk, és egyszerűen nem vesszük észre.
Itt van kilenc csapda, amelyek szabotálhatják a fogyást, és megtudhatják, mit tehet ebben az esetben.
A barátok, akikkel együtt jársz enni, sokat esznek
Tanulmányok azt mutatják, hogy az önkontroll vagy az ellenőrzés hiánya fertőző. Ha megszokja az egészségtelen ételeket fogyasztó emberekkel való étkezést, öntudatlanul másolja szokásaikat. Másrészt nem ajánlott egyedül enni, mert ilyen pillanatokban, amikor senki sem néz ránk, hajlamosak vagyunk megfékezni azokat a szokásokat, amelyeket normálisan, mások társaságában megpróbálnánk visszaszorítani.
A legbiztonságosabb módszer az egészséges táplálkozáshoz szokott és kiegyensúlyozott adagokat fogyasztó emberekkel.
A kísértés áldozatává válsz
Általában azt eszünk, ami előttünk van. A vizsgálatban résztvevők dobozokat kaptak étellel. Míg egyes dobozok színtelen anyagból készültek, másokban a tartalom nem volt látható, így azok a nők, akik látták, mi van a dobozokban, akár 71% -kal többet ettek.
A legjobb megoldás annak biztosítására, hogy ne fogyasszon túl sokat, az, ha csökkenti a kedvenc egészségtelen ételek expozícióját. Kerülje a gyorsételeket, ne lépjen be péksüteményekbe és cukrászdákba, és ne tartsa szem előtt az édességeket vagy más, számunkra nem előnyös ételeket. Jobb, ha egy tál gyümölcsöt tesz maga elé.
Vásároljon biotermékeket és alacsony kalóriatartalmú ételeket
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek félreértelmezik az egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek címkéit. Ha egészségesen étkezünk, büszkék vagyunk magunkra és jutalmazzuk magunkat azzal, hogy 44% -kal többet eszünk. Az alacsony zsírtartalmú ételek félrevezetőek, mert cukorban és kalóriákban gazdagabbak, mint a normál ételek. Meg kell tanulnod megfelelően olvasni az élelmiszer címkét. Vegye figyelembe a megengedett zsír- és kalóriabevitelt, és keressen olyan ételeket, amelyek megfelelnek ennek a típusnak.
Megjutalmazza önmagát, ha egészséges döntéseket hoz
Büszke magára az elfogadott új rendszer miatt? El kell rejteni az édességeket. Az az elégedettség, amelyet akkor érez, amikor végrehajtotta az általad javasolt tervet, indokolja az egészségtelen táplálkozás állapotát. Ennek oka meglehetősen egyszerű. Nem vagyunk képesek pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát égetünk el, és hogy az egyes adagok milyen kalóriabevitelt biztosítanak. Például, ha szokott reggel járni az irodába vezető úton, lehetséges, hogy az, amit később megeszel, egyszerű fánk, ugyanannyi kalóriát tartalmaz, amelyet korábban gyaloglás közben égett el. De a felesleges kilók leadásához több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha egy hét után, amelyben tartózkodott a súlyát károsító ételek fogyasztásától, jutalmazza magát azzal, ha valami édeset fogyaszt, akkor visszatért oda, ahol abbahagyta.
Fedezze fel itt a diéták igazságát, és derítse ki, mit kell tennie a diéta megkezdése előtt.
Általában valaki más desszertjéből eszel
Megpróbál tartózkodni a desszert tálalásától, de általában a másik adag egyik adagját veszi be. Ez a szokás veszélyes és káros, különösen azért, mert nincs tisztában azzal, hogy egy száj itt, egy száj ott nem tesz jót. Egyetlen harapás körülbelül 25 kalóriát tartalmaz, ezt végezze naponta, naponta négyszer, és a hónap végén kellemetlen meglepetés érheti, amikor felmászik a mérlegre. Sőt, még a szigorú emberek is követik az étrendet, amelyet követnek, nem veszik figyelembe ezeket az ártalmatlan "szájokat". Próbáld felismerni, hogy ez a szokás árt neked, és válaszd azt, hogy csak jól adagolt ételeket eszel. És ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a partner süteményének kóstolását, vagy meg kell ennie azt, ami a gyermek tányérján maradt.
Általában a tányérod igazi bőségszarv
Van egy jó oka annak, hogy általában sok ünnepet eszünk, nem a nagy mennyiségű étel, hanem az ételek sokfélesége miatt. Ha több hasonló ízű ételed lenne, akkor nem ennél annyit. Az ízreceptorok unják ugyanezt az ízt, ami végül alacsonyabb fogyasztáshoz vezet. Sőt, az ételek sokfélesége akkor is eszik, ha már jóllakott. Egy tanulmányt végeztek, amelynek során a résztvevők háromféle, különböző ízű joghurtot ettek. Akár 25% -kal több joghurtot ettek, mint azok, akik ugyanannyi joghurtot kaptak, de csak egy ízzel. A legjobb az lenne, ha szoros ízű ételeket fogyasztanánk, és csak egy ételt szolgálnánk fel az asztalnál.
Állva eszel
És elkéstél a munkából, mielőbb el kell menned, még sok dolgod van, ezért fuss el a reggelid. Mindennel megvan ez a szokásunk, és ezt a kaotikus életmód, a nem túl egészséges életmód okozza, és ez súlyosan befolyásolja a súlyunkat. A kutatók szerint hajlamosak vagyunk kevésbé jóllakottnak érezni magunkat, ha az asztalnál ülve eszünk. Sőt, nem vagyunk tisztában azzal, hogy mennyit fogyasztunk, és végül étkezések között eszünk.
Igyon alkoholt étkezés közben
Az alkoholfogyasztás meglehetősen félrevezető és éhesnek érezzük magunkat, még akkor is, ha nem az. Általában akár 200 extra kalóriát is megeszünk, amikor alkoholt fogyasztunk étkezés közben. És ne tegye a kalóriákat, amelyeket az ital tartalmaz. Egy pohár bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, de a koktélok a leginkább károsak a súlyára. Bár a sörről úgy tartják, hogy kövér, ami miatt minden nő kerüli ezt, kétszer akkora súlyt hízik, ha például tonikus gint iszik.
Akciókon vásárol
A bolti promóciók jó üzlet, de nem az ételekről. Ez egyszerű módja a pénztárca védelmének, de nem védi meg önmagát és az alakját. A vásárolt élelmiszerek nagy mennyisége arra ösztönöz, hogy többet egyél. Pontosabban akár 25% -kal több, mintha nem vásárolt volna nagy mennyiségű ételt. A piaci vizsgálat résztvevői kaptak pattogatott kukoricát enni egy nagy zacskóban, és akár 45% -kal többet ettek, mint azok, akik normál zacskó pattogatott kukoricát kaptak. Akciókban egészséges ételeket vásárolhat, gyümölcsöket és zöldségeket vásárolhat.