9 egészségügyi mítosz Melyik tanács igaz
Miért nem ment meg a napi alma attól, hogy orvoshoz forduljon, és miért egészséges a kávé?
Újra és újra hallja: olyan jó szándékú tanácsok, mint például „ne egyél annyi tojást” vagy „gyakorolj többet”, amelyek azonnal bűnös lelkiismeretet adnak neked. Sok esetben ez teljesen felesleges. Az elmúlt hónapokban számos tanulmány cáfolta a tartós orvosi mítoszokat. A berlini orvossal Dr. Carsten Lekutat, ezért ellenőriztük a leggyakoribb ajánlásokat a javukra - és meglepő eredményekkel találkoztunk.
"A napi alma megtakarítja az orvoslátogatást"
Mindenki ismeri az amerikai közmondást: "A napi alma távol tartja az orvost". Matthew Davis, a Dartmouth Egészségpolitikai Intézet által vezetett amerikai kutatók pontosan meg akarták tudni, mi a tipp - végül is a népszerű gyümölcs több mint 30 vitamint, nyomelemet, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz. Egy 8400 résztvevővel végzett vizsgálat, amelynek 10 százaléka almát evett naponta, megállapította: a megkérdezettek 33 százaléka nem fordult orvoshoz az elmúlt tizenkét hónapban - függetlenül attól, hogy a napi almát ették-e vagy sem. Úgy tűnik azonban, hogy a gyümölcs kicsi hatást gyakorol az egészségre: Míg az almát megvetők 58 százalékának vényköteles gyógyszereket kellett szednie a felmérési időszak alatt, az alma szerelmeseinek csak 52 százaléka volt. De ha valóban az egyetlen szuper gyümölcsöt keresed: Az avokádó csodákra képes.
"Igyál kevesebb kávét"
Sokáig figyelmeztették, hogy a kávé vizet merít a testből és megerőlteti a szívet. Most már jobban tudod. Az ital nem ereszt és nem terheli a keringést. Ellenkezőleg: A Harvard és a Szingapúri Egyetem tudósai 36 tanulmányt hasonlítottak össze a kávé és a szív egészségével kapcsolatban, és arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak a legegészségesebb a szíve, akik napi három-öt csészét ittak. A szívroham és a stroke kockázata csak napi kilenc csészéből nőtt. Más szakterületek orvosai azt is megállapították, hogy a kávé védi a genomot és a májat, és csökkenti a sclerosis multiplex (SM) és a Parkinson-kór kockázatát. Aki jól tolerálja a kávét (nem idegeskedik, nincs gyomorproblémája), és ivás után is tud aludni, biztonságosan ihat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Az éjfél előtti alvás a legegészségesebb"
Rossz: „Az egyetlen fontos dolog, hogy lefekvés után az első két-négy órában zavartalanul tud aludni. Nem számít, mikor az. Mert az első mély alvási fázisokban a test kikapcsol és regenerálódhat ”- magyarázza dr. Carsten Lekutat. Ez idő alatt a hormontermelés teljes sebességgel fut, és az immunrendszer regenerálódik. Az alvás második felében az agy ismét aktívabbá válik, és emelkedik a vérnyomás. Az elalvás megfelelő ideje az egyéni alvásigénytől függ - van, akinek csak öt óra alvásra van szüksége, másnak kilencre. Csak az a fontos, hogy másnap reggel megfelelőnek érezze magát.
"Ülj egyenesen"
Egész generációknak hallaniuk kellett, hogy csak a függőleges ülés megment a hátproblémáktól. És pontosan ez a baj - mondja Dr. háziorvos. Lekutat: "Az ideális ülési testtartás olyan, hogy a lábak a padlón maradnak, és a gerinc hátrafelé hajlik 130 fokos szögben - valami az ülés és a fekvés között van. Ez ellazítja a csigolyaközi porckorongokat és az ágyéki gerincet." A legtöbb íróasztal rugalmas háttámlájának köszönhetően könnyedén felveheti ezt a testtartást az irodában. Még jobb, főleg ha hosszú ideig ül: legyen aktív, fordítsa oldalra a hátát, görbüljön előre, nyújtózkodjon hátra - ez stimulálja az intervertebrális lemezeket és javítja a vérellátást. Ehhez járkáljon tovább közben.
"Végül sportolj többet"
A következők miatt: Nem kell szuper atlétává válnia, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében. Az Utah-i Egyetem új tanulmánya szerint a testmozgás viselkedésében is kicsi változások elegendőek: A sokat ülő emberek számára a óránként két perc séta 30 százalékkal növeli a hosszú élet esélyét. A szám 50 százalékra emeléséhez az amerikai kutatók további 150 perc mérsékelt testmozgást javasolnak (sétálni, kertészkedni) minden héten. Ha pedig edzés közben megfelelően edz, akkor ennek az időnek a fele még elég a szív- és érrendszeri és immunrendszer megerősítéséhez és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"A vegetáriánusok tovább élnek"
A vegetáriánusok valóban tovább élnek, mint a húsevők, amint ezt oly gyakran állítják? Chun Shing Kwok, a Manchesteri Egyetem kardiológusa megvizsgálta ezt a kérdést, és több mint 180 000 adatot elemzett a témáról. Az eredmény: a növényi étrend nincs hatással a várható élettartamra. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata ugyanolyan magas, függetlenül attól, hogy a hús szerepel-e az étlapon, vagy csak zöldséges étel. "A mai napig egyetlen orvosi szakember sem ismeri az ideális tápanyag-összetételt" - mondja dr. Lekutat. "Vitathatatlan azonban, hogy a sok vörös hús növeli a vastagbélrák kockázatát." A Német Táplálkozási Társaság hetente legfeljebb 300–600 gramm kolbászt és húst javasol. Jelenleg úgy tűnik, hogy a legegészségesebb étrend a túlnyomórészt vegetáriánus ételek, valamint a hal és a baromfi kombinációja.
"Étkezés után azonnal mosson fogat"
Inkább ne. A fogorvosok ma azt javasolják: elegendő a napi kétszeri ecsetelés - és a legjobb, ha az étkezés után legalább fél óráig várunk - derül ki a göttingeni egyetem tanulmányából. A túl gyakori vagy túl korai súrolás eltávolíthatja a fogzománcot, amelyet savas ételek és italok fogyasztásával megpuhítottak (a nyál a várakozási idő alatt ismét megkeményíti). Ha reggel siet, étkezés előtt még fogat is kell mosnia: A fogkrémben található fluorid megvéd a savrohamtól.
"A magnézium enyhíti a fájó izmokat"
Megelőző intézkedésként az ásványi anyag valóban ellazítja az izmokat és fenntartja azok teljesítményét. "De nem tudja helyrehozni a fájó izmokból fakadó kis szöveti könnyeket" - magyarázza dr. Carsten Lekutat. "Az akut fájdalom bennfentes tippje, hogy igyon egy fél csésze savanyú vizet. Még mindig nem világos, miért működik, de hatékonyan és szuper gyorsan enyhíti a fájdalmat."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Csak ne egyél túl sok tojást"
Évtizedekig a petesejteket az egészség szempontjából első számú közellenségnek tekintették: Azt mondták, hogy magas koleszterin-tartalmuk (kb. 220 mg) veszélyt jelent a szívre és az erekre, mert az anyag lerakódik a vénákban, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. A tények ellenőrzése után a Yale Egyetem amerikai szakértői már nem látnak okot arra, hogy figyelmeztessenek az ételekben lévő koleszterinre. "A koleszterin nagy részét egyébként is maga a szervezet állítja elő. Ha étkezés útján veszik be, akkor természetes védőmechanizmus aktiválódik, és ez csökkenti a termelést" - mondja dr. Lekutat.
"A seb jobban gyógyul a levegőben"
Az ellenkezője igaz. Miután a vérzés megszűnt, a sebek jobban és gyorsabban gyógyulnak, ha gipszel borítják őket. Háziorvos Dr. Lekutat: "A levegőben a felület túl gyorsan kiszárad és beborul. Ezután a szennyeződést és a baktériumokat eltávolító sebváladék már nem tud elvezetni." Ezenkívül egy (naponta megújuló) vakolat mechanikusan megvédi a sebet a szennyeződéstől és a baktériumoktól. A vakolat csak akkor felesleges, ha abbahagyja a nedvesség felszabadulását. Ekkor a levegőnek még pozitív hatása is van, és támogatja a végső gyógyulást.