9 egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt - Florina Badea
9 egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Terhesség alatt nem szabad 2 órán át enni, de kétszer olyan körültekintően kell eljárnunk a testünk számára kínált ételek minőségével és mennyiségével kapcsolatban. Az étrendünkre (vagyis ételeinkre) fordított figyelem ebben az időszakban különösen fontos számunkra és gyermekünk számára, hogy megakadályozzuk a későbbi életharcot a súlygyarapodás ellen, fittnek érezzük magunkat (fizikailag és mentálisan is) ) mind a 9 hónap alatt, és könnyű és egyszerű születésnek kell lennie, hogy ebben az időszakban jobban tudatában legyünk és testünk, felkészüljünk az előttünk álló életre. Néhány egyszerű lépést követhetünk a 9 hónap alatt, hogy fel tudjuk ajánlani az egészség saját részét. Itt vannak ezek.
Egyél 3 fő ételt naponta!
A terhesség alatt minden eddiginél jobban kell fegyelem - étkezés és pihenés. Lehet, hogy nem vagy hozzászokva ehhez, lehet, hogy rendkívül aktív és igényes életed van a munkádban, ami nem teszi lehetővé az ebédet. Most azonban itt az ideje, hogy megszervezzen egy kis életstílust, amelyet eddig rád kényszerítettek. Szüksége van reggelire otthon, amely energiát ad az egész napra, és a vacsora is lehet otthon, a családjával vagy bárhol. De ne hagyd ki őket, bármi is! Terhes vagy, ez egy speciális állapot, amelyet átélsz, és a körülötted élők meg fogják érteni. Ha nem biztos a napirendben a nap folyamán, otthon csomagolhat, így bárhol étkezhet, ha éhes.
Alapozza ételeit szénhidrátokra!
Tudom, hogy mindenki körülötted azt mondja, hogy ne egyél szénhidrátot, mert azok nem jók. De amit nem tudsz róluk, az az, hogy kétféle: egyszerű és összetett. A valóságban jó korlátozni az egyszerűek fogyasztását, és a komplexeket választani, sokféle előnyük érdekében.
A szénhidrátok az élet fűtőelemei!
Valójában ezek a test fő energiaforrása; A naponta elfogyasztott tápanyagok több mint 50% -át szénhidrátoknak kell bevinniük a szervezetbe, gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Körülbelül 55% szerint román orvosok, lásd Dr. Bilic.
Itt részletesen részleteztem ezt a témát.
Ne hagyja ki a reggelit!
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Terhes nőknél még inkább. Ebben az időszakban energiára van szükségünk ahhoz, hogy átélhessünk egy aktív napot - a családban, a munkahelyen, esetleg egy másik gyermek otthonában, a napi kirándulásokhoz. Nincs jobb energiaforrás, mint egy bőséges és változatos reggelit, amelyet otthon nyugodtan fogyasztanak a nap első órájában. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek tartós energiát biztosítanak Önnek, például jó, lassan felszabaduló szénhidrátokat. Itt sokat írtam erről a témáról.
Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket!
Miért? Mivel alacsony a kalóriatartalom és gazdag a tápanyag. Ehetnek nyersen vagy egyszerűen főzve: párolva, sütve, wokban, főzve stb. A természetben nőnek, a gyárban nem dolgozzák fel őket. Ehetők anélkül, hogy gondolnánk, hogy túlléptünk bizonyos mennyiségeket, szabadok. Csak akkor, ha nem szenved bizonyos gyomor- vagy egyéb betegségekben, amelyekért beszélnie kell orvosával.
Ne essen abba a csapdába, hogy elkerülje a gyümölcsöket és zöldségeket abban az elképzelésben, hogy amúgy is importáltak és nem egészségesek. Sokkal jobbak, mint a kenyér vagy a sok hozzáadott cukrot és sót tartalmazó kereskedelmi ételek.
Ha aggódik a gyümölcsök és zöldségek héjában lévő peszticidek miatt, itt megtudhatja, hogyan mossa le őket megfelelően.
Ha érdekli a minőségük, ami nagyon jó, próbáljon meg egy helyi gyümölcs- és zöldségellátót találni a város közelében, ahol él. Fogyasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, jellemzően hazánkra. Minél többet érkeznek távolabbi országokból, annál kevesebb a tápértékük és annál kevésbé előnyösek a testünk számára.
Egyél több halat!
Ha nem szenved valamilyen specifikus allergiában, akkor a terhesség alatti halfogyasztás rendkívül előnyös az Omega 3 zsírsavak számára, amelyek segítik a gyermek agyának és látásának fejlődését.
De nem minden típusú hal fogyasztása jó a terhesség alatt. Gondosan olvassa el a címkéket, és csak a fogott halakat - vagyis a vadon élő halakat - válassza, ne a halgazdaságokból (akvakultúra). Vigyázzon a Balti-tengerből származó halakra is - amely magas szintű toxicitásáról ismert. Itt találhatja meg azokat az érveket, amelyeknél elengedhetetlen, hogy vigyázzon a halak eredetére a terhesség alatt, de később is, gyermekeink étkezése során.
Legyen aktív és tartsa a testsúlyát egészséges határokon belül!
Az első szakaszban, amikor megtudjuk, hogy terhesek vagyunk, kísértésbe esünk, hogy megvédjük magunkat. Tökéletesen normális reakció, mert az első trimeszter különösen fontos a gyermek egészsége szempontjából. De jó beszélni azzal az orvossal, aki felügyeli a terhességét, és megtudja, van-e valamilyen orvosi ellenjavallata, így fenntartva van a mozgással kapcsolatban. Ellenkező esetben a napi mozgásnak szerepelnie kell a prioritások listájában. Segít megőrizni izom- és mentális tónusát, és súlyát rendben tartja, így gyorsabban felépülhet.
Ami a súlyt illeti, mindannyian tudjuk, hogy várhatóan plusz kilókra fogunk gyarapodni. Nagyon fontos azonban, hogy milyen extra súlyt kapunk és hogyan táplálkozunk - az elfogyasztott ételek minőségétől. A terhesség nem azt jelenti, hogy szabadon fogyaszthatunk mindenféle ócska ételt, amelyet általában nem szeretnénk, és nem azt is, hogy kettőért kell ennünk. Ha minőségi szempontból megkérdőjelezhető ételeket fogyasztunk, akkor nem segítjük a hordozott gyermek növekedését és fejlődését. Éppen ellenkezőleg, a terhességnek annak az időszaknak kell lennie, amelyben ellenőrzött módon felszedjük a felesleges kilókat, és gondoskodunk arról, hogy tiszta, minőségi étrendből származzanak.
A 2-es étkezés nem azt jelenti, hogy szabadon kétszer többet ehetünk, hanem azt, hogy kétszer figyelmesebbek leszünk az elfogyasztott ételekkel szemben.!
Ami a felhalmozott kilogrammokat illeti, talál egy grafikont, amelyet a szakemberek itt jeleznek.
Csökkentse telített zsírokból!
Nem, nem, ne zárkózzon el a zsírtól! NEM minden zsír rossz! Tény, hogy testünknek zsírra van szüksége a túléléshez, különösen a terhesség alatt. A zsírok értékes energiaforrások. Ilyen például az anyatej. Tele van jó zsírokkal a csecsemő számára, amelyek biztosítják a szükséges energiát és a harmonikus fejlődést. A terhesség alatt a túl sok zsír és az egészségtelen eredet azonban csak sok extra kalóriát biztosít, amelyek a szervezetben felesleges zsírokban tárolódnak.
Terhesség alatt és utána jó különbséget tenni a jó zsírok és a kevésbé jó zsírok, valamint a szénhidrátok között; és kerülje az utóbbit.
Ami a telített zsírokat illeti, 2 forrásuk van:
- telített állati eredetű zsírok (vaj, tejföl, sajt, sajt, szalonna, zsíros hús, kolbász, darált hús)
- telített növényi eredetű zsírok (kókusz- és pálmaolaj, csokoládé).
Igen, ezek olyan élelmiszerek, amelyek telített zsírokat tartalmaznak, és terhesség alatt mérsékelten kell fogyasztani.
És ha tudni akarja, melyik jó zsírokat választhatja ebben az időszakban, azok telítetlen zsírok:
- telítetlen növényi zsírok (olajok, olajbogyó, avokádó, olajos magvak és olajos gyümölcsök);
- telítetlen állati zsírok (hal - az alábbiakban részletezzük, hogyan válasszuk ki).
Még egyszer, a zsírokról, hogy megfelelő helyet kapjunk étrendünkben:
- a zsírok olyan tápanyagok, mint a fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok;
- testünk minden sejtjében zsír található;
- a zsírok energiát adnak nekünk;
- zsírokra van szükségünk bizonyos vitaminok felszívásához: A, D, E és K;
- a zsírok segítenek abban, hogy egészséges bőrünk és hajunk legyen;
- a zsírokat lassan emésztik, ezzel jóllakottság érzetét kelti bennünk;
- a zsírok ízletesé teszik az ételt;
- a zsírok az agyszövet 60% -át teszik ki.
Csak annyit kell tennünk, hogy terhesség alatt kiválasztjuk a megfelelő zsírokat (nem transz-zsírokat vagy túl sok telített zsírt), és figyeljünk az adagokra.!
Ügyeljen a sófogyasztásra
Az első terhességem tapasztalatai alapján a sóbevitel csökkentése helyett növeltem. Számomra úgy tűnt, hogy az ételnek nincs íze, és még mindig megpróbáltuk ízét adni a hozzáadott só révén. Tévedtem, mert ez a sófogyasztás az akkor elkövetett egyéb hibáimmal együtt kellemetlenséget okozott (ödéma a második trimeszter óta, sok plusz kiló). A második terhesség alatt nem ismételtem meg ezt a hibát, és sokkal jobban éreztem magam. Amit olvastam, nincs szükség a sóbevitel csökkentésére, hacsak orvosa külön erre nem utasította, orvosi okokból. Úgy tűnik, hogy a terhelést hordozó test több folyadékot hordoz, ami azt jelenti, hogy só is kell hozzá. De ez nem azt jelenti, hogy növelni kell a fogyasztást, hanem csak normálisan kell enni, mint korábban.
Mindig folyékony!
Terhesség alatt a vér mennyisége a testben 40% -kal nő. Ez valóban csaknem dupla kötet! Ezért a terhes nőknek vizet kell inniuk: a saját szöveteikért, a magzatvízért, az étel emésztéséért és a székrekedés elkerülése érdekében. Ha sok vizet iszik (ez a legbiztonságosabb folyadék ebben az időszakban), kerülje a húgyúti fertőzéseket, és a bőre egészséges és bársonyos lesz.
Mindig tartson egy üveg vizet az autóban, a táskájában, az irodában, otthon, kéznél. Ha unod már nyájas ízét, megpróbálhatsz egy kis ízt citrommal vagy egy evőkanál friss narancssal. A lapos vizet az orvosok javasolják. De vigyázzon, hogy a túl sok víz nem előnyös. Az optimális mennyiséget a kilogrammok számához kell viszonyítani. Beszéljen orvosával!
Hasznos lehet egészségünk számára is, mert mindennél jobb!
Források: Dr. Mihaela Bilic - "ABC Nutrition" és Dr. William Sears - "Egyél most, egészséges terhességért".
Ha naprakész akar lenni az egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!
Jogi nyilatkozat: Ennek az anyagnak nem célja bármilyen állapot diagnosztizálása, kezelése vagy gyógyítása. Minden egészségügyi problémája speciális orvosi útmutatást igényel. Ez az anyag személyes véleményem, tapasztalataim és dokumentációim alapján. Fentebb említettem az információforrásokat. Az egészségével kapcsolatos bármely döntés esetén forduljon orvosához!