9 egyszerű; gyakorlatok vékony borjak megszerzéséhez - Sch; egység; Divat - 2020

A borjú izmok az alsó lábak hátsó részén helyezkednek el. A borjú egyike azoknak a testrészeknek, amelyeket az emberek néha figyelmen kívül hagynak. Ha a borja magas és feszes, az alsó lába terjedelmesnek és nagynak tűnhet.

Általában azok a nők, akik napi szinten viselnek magas sarkú cipőt, hajlamosak a nagy borjakra, amikor lábgolyókon járnak, ami nyomást gyakorol az elülső lábra, ami a borjúizmok felépüléséhez vezet. A vádli izmaira összpontosító megfelelő képzés segíthet ennek csökkentésében.

A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a vékony borjak megszerzéséhez:

Nézzük meg a legjobb 9 típusú gyakorlatot, amelyek segíthetnek a vékony borjak elérésében.

1. Borjú nyújtása habhengerrel:

Ez egy olyan edzés, amelyet a borjúizmokat nyújtó habgörgő segítségével lehet elvégezni.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Ülj ki a földre kinyújtott lábbal; Tegye mindkét kezét a hátának mindkét oldalára, hogy ez támogatást nyújtson.
• Ezután helyezze mindkét lábát a habgörgőre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét térde egyenes és nem hajlik meg, amikor a habgörgőre kerül.
• Ezután lassan emelje fel a fenekét a padlóról, és nyomja le testét, hogy a henger hengereljen a térde felé.
• Ismételje meg ugyanazt körülbelül egy percig, ugyanezt a másik lábával.
• Így edzed mindkét lábad legalább 3-szor.

2. Állóborjú emelő gyakorlatok súlyzókkal:

Ez az edzés jót tesz a vádli izmainak, mivel egyszerre segít csökkenteni a vádli izmait és még a tónusát is.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Álljon függőleges helyzetben, mindkét láb és térd nem hajlik.
• Tartsa a súlyzókat mind a kézben, mind a hátán és a vállán. Egyeneseknek és nyújtottaknak kell lenniük.
• Az egyensúly fenntartása érdekében ellenőrizze, hogy a központi izmok feszesek-e.
• Lassan és fokozatosan emelje fel a lábának golyóit a levegőben, pl. B. emelje fel a sarkát a padlóról, és várjon 10 másodpercet.
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és naponta 15 alkalommal ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjak számára.

3. Boka forgása:

Egy egyszerű edzés azonban segít tonizálni és csökkenteni a lábakon lévő zsíros vádli izmokat. Ezt az edzést otthon is elvégezhetjük, mivel egy széken ülve vagy akár állva is megtehetjük.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

A lépéseket állva magyarázzák. Ha ülve szeretne valamit tenni, akkor csak annyit kell tennie, hogy leül egy székre, és követi a lépéseket.

• Álljon mindkét lábra szétválasztott lábbal, és tegye a kezét az oldalára.
• Most lassan emelje a jobb lábát a levegőbe, és fordítsa befelé a lábát. Maradjon ebben a helyzetben, és érezze a borjú területére nehezedő nyomást.
• Aztán kifelé így.
• Vigye a lábat a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tízszer a jobb lábán.
• Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a sovány borjak számára, mindegyik lábon 3 sorozatban.

4. Gyakorlat ülő borjúnevelésre:

A gyakorlat székben végezhető, és nagy nyomást gyakorol a borjú izmaira.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Először is üljön le egy székre vagy székletre, tegye a lábát a földre, vagy vegyen fel egy dobozt.
• Vegye fel a súlyzót, helyezze a térdére, és nyomja le.
• Ezután lassan emelje fel a lábujjait, amennyire csak tudja, és érezze a vádli izmainak nyújtását.
• Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és jusson el a kiindulási ponthoz.
• Ismételje meg ugyanazt a sovány borjú edzést 15-ször, és nézze meg a sovány borjakat.

5. Virabhadrasana:

Ez az edzés erősíti a láb és a térd izmait, valamint a vádli izmait.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Álljon egyenes testtartásban, lábának vállmagasságban, és forduljon jobbra.
• Lélegezzen ki, széles lábakkal, jobb lábát 90, a bal lábát 45 fokkal befelé fordítva.
• Nyomja le a bal sarkát, ismét lélegezzen ki, hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye mindkét kezét a mennyezet felé, és szorítsa össze a karjait.
• Lassan döntse hátra a fejét, és nézze meg a hüvelykujját. Győződjön meg arról, hogy a bal lába egyenes, és 30 másodpercig maradjon ugyanabban a helyzetben.
• Engedje le a karjait, és térjen vissza a normális helyzetbe, beleértve a másik oldalt is.

Többet látni: Hónaljzsír edzés

6. Guggolás emelt kézzel:

Ez az edzés otthon is elvégezhető, mivel nem igényel semmilyen felszerelést, és kiválóan alkalmas mind a combizmok, mind a borjúizmok számára.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Először álljon egyenesen, szétválasztott lábbal, mindkét kezével az oldalán.
• Ezután nyújtja meg és emelje felfelé a kezét, miközben az ujjak a mennyezet felé mutatnak.
• Ezután engedje le testét zömök helyzetbe a láb és a lábujjak golyóinak mozgatásával.
• A legalacsonyabb pont elérése után lassan felállhat, visszatérhet a normál testtartáshoz, és érezheti a feszültséget a borjú területén.
• Ismételje meg ugyanazt a tízszer, pihentetve, és végezzen 3 beállítást rendszeres időközönként.

7. Borjú edzések nyújtása:

Ezt az edzést tartják a legjobb borjúgyakorlatnak, mivel megnyújtja, sőt tonizálja a borjú izmait. Otthon is gond nélkül megoldható.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Álljon egyenesen, mindkét lábával és kezével az oldalán.
• Ezután emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét, majd tegye maga elé úgy, hogy mindkét láb egy vonalban legyen.
• Ezután helyezze jobb kezét a combjára támaszként, bal kezét pedig a derekára, hogy egyensúlyba hozza testtömegét.
• Fordítsa kissé a vállát és a derekát a jobb oldalon.
• Győződjön meg arról, hogy mindkét láb a padlóhoz ér, most hajlítsa meg a jobb láb térdét, és érezze a nyomást a bal láb vádli izmain.
• Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és álljon nyugvó helyzetbe.
• Tedd ugyanezt egy másik lábnál. Ismételje meg ugyanazt a borjú karcsúsító gyakorlatot háromszor mindkét lábán.

Többet látni: Gyakorlatok a boka fogyókúrájához

8. Emelt borjú szumó guggolással:

Ez egy olyan edzés, amelynek célja a vádli izmainak csökkentése és erő növelése.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Álljon mindkét lábával szélesebb, mint a csípője, a keze a derékon vagy egyenesen nyitott mindkét oldalon, a lábujjak kissé gördüléken.
• Hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le testét zömök helyzetben.
• Próbálja megtartani a helyzetet, majd emelje fel a sarkát és tolja vissza a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a csípője nem emelődik, csak a sarkai legyenek a padlótól.
• Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Tízszer ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat a borjúnevelésnél, és rázza meg a lábakat.

9. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Egy másik jógapóz, amely megnyújthatja a vádli izmait, és megerősítheti a karokat és a lábakat.

Hogyan végezhetem el a gyakorlatot:

• Tegye mind a négy kezét és térdét a földre, és helyezze mindkét kezét a válla alá.
• Tegye a lábát és a lábát a földre. Kilégzéskor tolja el magától a padlót, és emelje fel a csípőjét fordított helyzetbe.
• Ezután próbálja tartani a térdeit egyenesen, és vegye fel és távol magától a csípőjét. Próbáld hátrébb tolni a combjaidat és a térdeidet.
• Nyomja egymás felé a felkarot, nyomja le a lapockákat a gerinc mentén, ügyelve arra, hogy a vállak közötti tér 10 másodpercig megtartsa a helyzetet, és érezze a karokra és a borjakra gyakorolt ​​nyomást.
• Lassan érje el a kiindulási pontot, és végezze el ugyanazt a borjúerősítő gyakorlatot 3-szor.

Számos oka van annak, hogy a borjak felhalmozhatják a zsírt. Először is, sok zsír lehet ezen a területen, ami nagy borjú formát eredményez. Egy másik probléma az lehet, hogy a szülőknek nagy a borja, ezért a gyerekeknek is szokás ugyanaz lenni. Az egyik érc az lehet, hogy járás közben túlságosan megterheli a vádli izmait, mert gyenge izmok vannak körülötted, és vádli izmokat használsz. Győződjön meg arról, hogy ha izomtömeget akar növelni a borjú területén, megfelelő táplálékot és magas fehérjetartalmú étrendet, valamint megfelelő testmozgást kell kapnia egy adott területre, és hogy borjúit szedte, hogy hűvös rövidnadrágot és szoknyát viselhessen. elbűvölő és mesés .

Többet látni: A legjobb gyakorlat a visszeres lábakon

---