9 étel, amely több tojást tartalmaz - egy diéta; Táplálás
Egy átlagos tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz, mind a tojásfehérjében, mind a sárgájában. De a fehérje mellett gazdag A-, E-, B1-, B2-, B5-, B12-vitaminban, folsavban, kalciumban, vasban, cinkben, szelénben, foszforban és egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz. Nem hiába mondják teljes ételnek! Ahhoz, hogy élvezhessék mindazt, amit kínálnak, a tojásnak organikusnak kell lennie. Főleg reggelire fogyasztják, de sokféle recept elkészítésénél is használják. Mivel koleszterint tartalmaznak, fogyasztásuknak mérsékeltnek kell lennie!
De ha mégis változatosabbá szeretné tenni étlapját, és a tojáson kívül mást enni a napi fehérjeszükséglet biztosítása érdekében, íme néhány lehetőség, amire eddig nem gondolt.!
Itt az ideje, hogy bővítse látókörét ezekkel a magas fehérjetartalmú ételekkel, amelyek adagonként még több fehérjét tartalmaznak, mint egy tojás:
Száraz spirulina
fehérje: 8 gramm/2 evőkanál száraz spirulina
A hal nem az egyetlen fehérjében gazdag étel, amelyet az óceánban találhat. A spirulina gazdag tápanyagforrás, és hozzáadható salátákhoz, turmixokhoz vagy zöldségekhez.
görög joghurt
fehérje: 17 gramm/170 gramm görög joghurt
Ez a kis görög joghurt sok fehérjét tartalmaz, és csak 100 kalóriát tartalmaz adagonként. Fogyaszthatja reggelente reggelire és snackként is, csodákra képes az izmokat.
Gruyere sajt
fehérje: 8 gramm/28 gramm Gruyere sajt
Ez a fajta finom svájci sajt kétségtelenül a legjobb módszer a napi fehérje bevitel megszerzésére. Tálalható más sajtokkal és gyümölcsökkel, vagy a szószok fő összetevőjeként.
Szárított tökmag
fehérje: 10 gramm/1 negyed csésze szárított tökmag
A tökmagról ismert, hogy fontos magnéziumforrás. De sok fehérjét is tartalmaznak.
Adja őket salátákhoz, vagy egészben fogyassza falatként az étkezések között.
fehérje: 12 gramm/1 csésze
A csicseriborsó vasat, foszfátot, kalciumot, magnéziumot, mangánt, cinket és K-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek felépíteni és fenntartani a csont struktúráját és erejét. Sőt, mindehhez sok fehérjét adnak. Használhatja salátákban vagy az ételek alapanyagaként.
fehérje: 9 gramm/100 gramm tofu
Nem számít, hogyan fogyasztják, a tofu egy olyan lehetőség, amely biztosítja a napi fehérje szükségletet. A tofu mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ezenkívül nagy dózist kap magnéziumból, rézből, cinkből és B1-vitaminból. Sőt, a tofu a legjobb választás böjt idején vagy vegetáriánus étrend esetén.
mandula
fehérje: 7,5 gramm/1 negyed csésze mandula
Fehérjében, de E-vitaminban, rézben és magnéziumban gazdag ételek, így kiváló snackek lehetnek. Fontos a mértékletes fogyasztás, mert ez elősegítheti a súlygyarapodást.
Edamame bab vagy zöld szójabab
fehérje: 12 gramm/100 gramm zöld szójabab
A fehérje mellett kiváló vas- és kalciumforrás. Ez a zöldség a sushi-val, valamint a kínai vagy japán konyhával kombinálva a leggyakoribb, de levesek vagy édességek készítéséhez is felhasználható.
Zabpehely
fehérje: 7 gramm/fél csésze zabpehely
Gyakran fogyasztjuk ezt az ételt reggelire, és az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend, ami jó dolog. A fehérje mellett a zabpehely sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz.