9 gyakorlat a forma megőrzéséhez; a ház Többet akarsz
Szeretsz ? Szeretnénk többet tudni! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.
Nem tetszett? Szeretnénk tudni miért! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy szilárd és tónusú alakja legyen. Itt van egy válogatás legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, könnyen elvégezhető otthon. Kombinálja őket, és gyakorolja őket hetente kétszer-háromszor - sportruhában vagy akár pizsamában, reggel, mielőtt lezuhanyozna! Megvan a menstruációd? Semmi sem akadályoz meg: A mindig sugárzó párnázott egészségügyi betétekkel száraz és kényelmes maradhat edzés közben.
1. Push-up: az otthoni sportolás B. A. BA
Feküdjön le lábujjaival vagy térdeivel a padlón, kezeivel éppen a válla alatt. Hajlítsa ki könyökét oldalra, és engedje le a testét, amíg a mellkas szinte hozzáér a padlóhoz. A karjainak ekkor 45 ° -os szöget kell kialakítaniuk. Szünet, majd menj fel. Végezzen három alkalommal 10 ismétlést.
2. Guggolás: az átalakítás legjobb módja
Ez a testmozgás nagyszerű a fogyáshoz és építsük fel a feneket, a lábakat, a hasizmot és a hátat.
Álljon a lábával egy vonalba a vállaival és egyenes háttal. Hajlítsa meg a térdeit - soha ne menjen el a lábujjain!) És engedje le a fenekét, mintha ülne. Testtömegének a sarkán kell maradnia. Miután combja párhuzamos a padlóval, lassan jöjjön fel. Végezzen három 20 mozdulat-készletet.
Hátfájása van? Tegye a kezét a feje mögé, hogy erőltesse magát egyenesen.
3. A deszka: fogyni és testtartást szerezni
A köpeny az az ideális testépítő gyakorlat a fogyáshoz a gyomorra, hanem a karjainak tonizálására is !
Kezdje úgy, mintha fekvőtámaszokat tenne a vállai alatt. Álljon a lábujjhegyen, és szorítsa meg a hasizmat és a fenékeket, hogy egyenes vonalat képezzen. Próbáld behúzni a gyomrod gombját, és ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen. Kezdje úgy, hogy 20 másodpercig tartja a pozíciót, majd növelje edzés közben.