9 gyakorlat bokával és csuklóval súlyokkal - fitnesz rutinom
Van boka és csukló súlya - Tonesoftbells otthon, de nem tudja, hogyan kell használni? Javasoljuk, hogy 9 gyakorlatot hajtson végre, és moderálás nélkül dolgozzon újra.
A klasszikus súlyzók unokatestvérei, a rugalmas súlyzók jelentős előnyt kínálnak számunkra abban, hogy szabadon hagyjuk a kezünket. Nem egyszerre sétálgatni az Instagramon, természetesen nem, sokkal inkább, hogy lehetővé tegyük számunkra, hogy minél hatékonyabban végezzük az erősítő és alakformáló gyakorlatainkat! Ugorj a csuklóra vagy ugrálj a bokára, és indulunk !
1/1. GYAKORLAT: OLDALMAGASZTÁSOK
# Erősítése # Magas test # Vállak
A megfelelő helyzet:
Álljon fel a szőnyegre.
A tested egyenes, a medence semleges és a lábad kissé szét van választva.
A karjaid az oldaladon vannak, mindkét csuklón egy rugalmas súlyzó, a tenyér a comb felé néz.
Nézz messze előre.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, és emelje fel egyszerre mindkét karját, amíg merőlegesek a testére. Ügyeljen arra, hogy alacsonyan tartsa a vállát.
2. Lélegezz ki és engedd le a karjaidat, irányítva a mozgásodat.
> Hajtson végre 3x8 oldalsó emelést, 20 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
2/2. GYAKORLAT: TRICEPS BŐVÍTÉSEK
# Erősítése #HautDuBorps #Triceps
A megfelelő helyzet:
Feküdj le a szőnyegre.
A lábad 90 ° -ban hajlik, a medence szélességéig terjed.
A hátad jól helyezkedik el, semleges medence.
A karjaid az oldaladon vannak, mindkét csuklón rugalmas súlyzó.
A helyes mozgás:
1. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené.
2. Lélegezzen ki és emelje fel a karjait egyenesen, ököllel zárva, ügyelve arra, hogy alacsonyan tartsa a vállát és szorosan rögzítse a lapockákat.
3. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva a mozgást.
> Végezzen 3x15 tricepsz meghosszabbítást, 20 másodperces helyreállítással az egyes szettek között.
3/3. GYAKORLAT: NYOMTATOTT NYOMTATÁS
# Erősítése #HautDuBorps # Mellkas # Mellkas # Karok