9 hatékony fogyás elve, amelyet a Duke diéta ihletett
Áttekintés
A Duke Diet egy modern súlycsökkentő program, amelyet az észak-karolinai Durham-i Duke Fitness és Diéta Központ szakemberei fejlesztettek ki, és amely sok túlsúlyos és elhízott betegnek segített megszabadulni a túlsúlytól, hogy egészségesebb és egészségesebb életet élhessen. boldog.
A speciális program személyre szabott étrend-tervet, testedzést, viselkedéstámogatást és orvosi konzultációkat tartalmaz szakemberek által. Ily módon a felesleges kilogrammok eltávolítása hatékony tudományos elvek alapján, szakmai környezetben történik.
Mivel a Duke-étrend nem tartalmaz drasztikus intézkedéseket a fogyás érdekében, hanem a szakértők által négy évtizedes kutatás során kidolgozott elvek betartását, a terv hosszú távú eredményeket nyújt. Bárkit inspirálhatnak ezek az alapelvek, amelyek több ezer esetben hasznosnak bizonyultak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A Duke diéta egészséges fogyás elvei
1. Egyél kedve szerint, de okosan válasszon ételeket
Közismert tény, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészséges választás az étrendben, nem csak a bennük lévő tápanyagokat tekintve, és fokozott védelmet nyújtanak a betegségekkel szemben, hanem azért is, mert elősegítik a fogyást és idővel formában tartják a testet.
A gyümölcsök és zöldségek rostot és vizet tartalmaznak, amelyek két elem gyorsan indukálják a jóllakottságot, így segítik az étkezés súlyozott fogyasztását minden étkezéskor. A Duke Institute táplálkozási szakemberei azt javasolják, hogy ebédre és vacsorára 50% zöldséggel és gyümölccsel töltsék meg a tányért. Ily módon sokkal kevesebb teret lehet beilleszteni az egészségtelen, szénhidrátokban, zsírokban és cukrokban gazdag ételek menüjébe.
A tányér zöldségekkel és gyümölcsökkel való megtöltésének elve szintén erős pszichológiai összetevővel rendelkezik, fontos az ellenőrzött kalóriabevitelen alapuló étrendben. Így a Duke diéta szakemberei szerint a fogyás hatékony étrendje napi 2-4 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását jelenti.
Ideális esetben a tányér többi része 25% egészséges fehérjét (hal, sovány marhahús, csirke, tofu) és 25% gondosan kiválasztott rostot, hüvelyeseket és egyéb természetes növényi fehérjeforrásokat tartalmaz.
2. Ütemezze ételeit
Az érzelmi alapon történő túlevés elkerülése érdekében (a düh, az unalom stb. Miatt) az étkezések ütemezése és betartása nagyon fontos a Duke diéta kidolgozói szerint. A mai társadalomban az éhségjelzések helyes felismerése egyre nehezebb, ezért rutin szükséges a test természetes mechanizmusainak szabályozásához.
A Duke diétát népszerűsítő táplálkozási szakemberek kisebb mennyiségű étel fogyasztását javasolják 3-4 óránként, a garantált siker érdekében a progresszív, de tartós fogyásban.
3. Vezessen napi táplálkozási naplót
Mindannyiunk észlelése az elfogyasztott ételekről és azok mennyiségéről gyakran torzul, ezért a Duke diéta másik alapelve az, hogy személyes táplálkozási naplót készítünk, amelyben feljegyezzük a naponta elfogyasztott ételeket és italokat.
Ily módon egyértelmű bizonyíték van arra, hogy az étkezés mennyire kiegyensúlyozott, az étkezések gyakorisága és az elfogyasztott ételek által biztosított kalóriák száma. Valójában azok a betegek, akik a súlygyarapodás után visszatérnek a Duke Centerbe, azt mondják, hogy a súlygyarapodás legfőbb oka az, hogy abbahagyták írásos étkezési magatartásukat.
4. Irányítsd az érzelmi étkezést
Duke viselkedés-egészségügyi szakemberei úgy gondolják, hogy az érzelmi étkezés ellenőrzése fontosabb, mint a kizárólag egészséges ételek fogyasztására irányuló erőfeszítés. Ezért azt javasolják, hogy a betegek tegyék fel maguknak a következő kérdéseket, mielőtt engednek annak a kísértésnek, hogy veszélyes felkészülést engedjenek az alakra.
- éhes vagyok?
- Hogy érzek most valójában?
- Amire valóban szükségem van, hogy jól érezzem magam?
- Mire cserélhetem a desszertet/pizzát/tésztát a közérzetem helyreállítása érdekében?
További lehetséges kérdések, amelyeket maguk a betegek tesznek fel: Mennyi fizikai erőfeszítést kell tennem az X étel elfogyasztása után, hogy fitt maradjak? vagy Hány kalóriát kell majd elégetnem, miután kielégítettem ezt a vágyat?
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
5. Engedje meg magának a napi kulináris élvezetet
A Duke diétát szervező központ páciensei napi 1200 - 1800 kalóriás táplálkozási programot követnek, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen nélkülöznék őket az apró kulináris élvezetektől, például az édességektől.
A Duke diéta lehetővé teszi a csokoládé, az alkohol, a sütemények, a chips apró adagjainak elfogyasztását - de nem a napi kalóriabevitel 10% -át meghaladó arányban. Tehát, aki betartja az 1500 kalóriás étrendet, minden nap elfogyaszthat egy 150 kalóriás desszertet! A lényeg az, hogy az étel, amely kielégíti az igazán jó íz iránti igényt, megkóstolása után nem váltja ki az irányítás elvesztését, különben elvész az egyensúly.
6. Ne adja fel diétáját eltérés miatt
A „mindent vagy semmit” mentalitás nagyon veszélyes a fogyókúrás étrend követésére, a hercegi étrend által támogatott elvek szerint. Még akkor is, ha a betegek kismértékű eltéréseket tapasztalnak a kialakított táplálkozási tervtől, arra ösztönzik őket, hogy sajnálat és büntetések (túlzott sportolás, csökkentett táplálékfogyasztás stb.) Nélkül folytassák a munkát, amelyek demoralizálnak és közvetlen érzelmi összeomláshoz vezetnek.
7. Fokozatosan növelje fizikai állóképességét
A Duke Centerben a betegek többsége nincs jó fizikai állapotban, sőt a mozgásszegény életmód áldozatai is. A lépésszámláló használata (olyan eszköz, amely megjegyzi az ember által a napi séták során végrehajtott lépéseket) segít a fizikai állóképesség fokozatos növelésében a gyaloglás révén, amely a legkönnyebben elérhető sporttípus, még azoknak a betegeknek is, akik nem bírják a fizikai túlterhelést.
8. Mozogj reggel
A hercegi étrend a reggeli testmozgást is elősegíti, annak maximális esélye, hogy nem váltja fel a nap folyamán előforduló egyéb tevékenység.
9. Használjon bármilyen lehetőséget az izmok megterhelésére
A lépcsőmászás, a TV előtt térdelés vagy az egymást követő feszültség és az izmok ellazulása könnyű, bárhol elérhető fizikai tevékenység, amely naponta egyszer ismétlődik, hozzájárul a test rugalmasságának és jó egészségének visszaszerzéséhez.