9 hetes étrend - Táplálkozás - 821. szám - 2008. év - Archívum - Formula AS
A kilogramm diétával olvad, és nem a nappal
"Reális" fogyás
Az egyik legfontosabb képlet, amelyet az életben kell kielégíteni, reális célok kitűzése, főleg ha a fogyásról van szó. A legtöbb recept fantasztikus, nehezen elérhető, nagyon nehéz megtartani. Biztonságos étrendet javasolunk, amely nem okoz problémát: csak 3 kg-ot fogy, de hosszú távon. Ha meg akar szabadulni tőlük, tartsa be a diétát létfontosságú anyagokkal. Könnyű, nem stresszes, és nem fog éhezni. Az étrend alapvető ételei a gyümölcsök, a frissen elkészített saláták és a zsírmentes tejtermékek. És a siker biztosításához: mozogjon.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az éhség "támadásai" kiküszöbölhetők relaxációs gyakorlatok segítségével.
Ha ezeket az elemeket beépíti a mindennapokba - nem szórványosan, hanem rendszeresen, akkor élvezheti az álomfigurát, még a megérkezett nyáron is.
Ételek, amelyek fogynak
Napi 1700 kalória és vitalizáló vitaminok*
Legyen szó banánról, körtéről, bogyóról vagy egzotikus gyümölcsről: az alapadagnak 150 grammnak kell lennie (akkora, mint egy alma). Ajánlás a stresszes napokra: fogyasszon fogyasztásra kész gyümölcsöket, amelyek megtalálhatók a szupermarketben, még akkor is, ha valamivel kevesebb vitamint tartalmaznak.
A dió E-vitamint, magnéziumot (kikapcsolódásra) és egészséges zsírsavakat tartalmaz. Gyorsan telítődnek, ízletesek és fogyaszthatók a főétkezések között, salátákban, gyümölcsös joghurtban vagy desszertként. 20 g-nak 13 diómag felel meg (helyettesíthető ugyanannyi mandulával vagy mogyoróval, vagy egy evőkanál tök- vagy lenmaggal).
300 g sovány tejtermék (1,5% zsír)
Ez azt jelenti, hogy egy adag tej (150 ml) müzlivel reggelire, valamint délután gyümölcsöt tartalmazó joghurt. Alternatív termékek: tejsavó, kefir és túró.
Ez a legjobb alap egy egész napra. Javasolt gyümölcsös müzli, de kukoricapehely, zab stb. Kerülje: csokoládé vagy dió müzli. Túl sok cukor és túl sok zsír van bennük. Azok, akik nem szeretik a müzlit, megehetnek egy szelet kenyeret, amelyet 1 evőkanál túróval és 1 teáskanál lekvárral megkentek, vagy egy szelet kenyeret vajjal vagy margarinnal és egy kevés füstölt lazacot.
Friss saláta, reszelt sárgarépa, paprika, paradicsom, retek, egy marék kapor. A zöldségek teljes választéka megengedett, beleértve a főtt burgonyát is, ha nem a salátában játszik "fő szerepet".
Fontos: a mártást mértékkel kell hozzáadni (2-3 evőkanál vinaigrette szósz vagy 100 g joghurtmártás elegendő) és egy kevés olajat, de minőségi.
Ez a legfontosabb kalciumforrás! A kínálat gazdag, a sajttól a mozzarelláig. De azért, hogy ne lépje túl a megengedett zsírmennyiséget, korlátozzon egy szeletre (azaz 30 g-ra).
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Megengedett egy vastag szelet kenyér (kb. 50 g) vagy egy nagy zsemle graham-mel. Tölti a gyomrot, tartalmaz B-vitamint, magnéziumot és rostot. Ha ropogós bagettnek érzi magát, ne tartózkodjon, de legfeljebb 50 g-nál (kb. Egyötöde). A kenyér mellett ajánlott:
2 teáskanál reszelt margarin
A sajtszelet alatt kenje meg a kenyeret félzsíros margarinnal, amely Omega-3 zsírsavakat tartalmaz (védi a szívet). És ha nem mondhat le a vajról, akkor sem: napi 1 teáskanál megengedett!
Nem tilos "megkóstolni", de legfeljebb étcsokoládé vagy tejcsokoládé (gyerekeknek). Ha inkább valami hidegre vágyik: a gyümölcsfagylalt (1-2 csésze) a leginkább ártalmatlan, ha a kalóriákról van szó.
A meleg ételeknek nem feltétlenül kell hiányozniuk, de nem tartalmazhatnak 500 kalóriát meghaladó mennyiséget, amelyeknek tartalmazniuk kell a zöldségek, rizs, burgonya vagy hüvelyesek (bab, borsó stb.) Nagy részét. A menü tartalmazhat sovány húst hetente kétszer, vagy sovány halat hetente háromszor. Ha pedig a menzán eszel, kérjen különleges adag zöldséget, és hagyjon fel szószokat, kenyereket, kolbászokat és sült ételeket.
Hogyan kellene ennünk
A sietés elrontja a munkát. Aki fogyni akar, annak lassan és nyugodtan kell ennie
A táplálkozás területén nemrégiben készült tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sietve étkeznek, szemmel a tévére néznek, kihagyják a reggelit, vagy akik futás közben lenyelik az ételt. Nagyon fontos, hogy étkezési szokásait lassan és örömmel, lépésről lépésre edezze. Az étkezési magatartás megváltoztatása nem történik meg, amikor tapsol.
Minden racionális rendszer alapja a rendszeres étkezés, mert megakadályozzák a koncentrációs rendellenességeket és az erőszakos éhséget. Az, hogy három fontos étkezés van, vagy öt mérsékeltebb, mindegyikünk problémája. Próbálja ki az összes lehetőséget, és határozza meg az Önnek megfelelő ritmust.
Jobb enni nyugodtan és széken ülve, anélkül, hogy elterelné a figyelmét: tehát tévé, újságok, telefon nélkül. Csak így tudja a teste jobban jelezni, ha jóllakott. És még egy dolog: ha nem siet, az evés öröme sokkal nagyobb.
Gyakorold a figyelmedet: jól rágd meg, tedd le az evőeszközöket a szájcsövek közé. Mert: akik lassan, teáskanállal esznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik sietnek. És teltebbnek és jobban érzik magukat az amerikai kutatók tanulmánya szerint.
Hallgassa meg érzékeit: kóstolja meg az ételt, mintha először csinálná. Finom eperjoghurt. egy kis édes, ami igaz, és ezen felül hamis is, feleslegesen pasztőrözve. Kérdezd meg magadtól, miért ő a kedvenced. Talán a nyelvén fellépő bársonyos érzés vagy a gyermekkori eper kellemes emlékei miatt? Ha nem az élelemre koncentrálunk, az egészség számos "méltatlan" módja kellemesen meglephet minket. Ha szükséges, élvezze kedvenc ételeit, megbánás és kalóriaszámlálás nélkül. Az apró "bűnök" megmentenek az erőszakos éhségtámadásoktól, amelyek sokkal rosszabbul végződnek: éjfélkor kiürítik a hűtőszekrény felét.
Reggeli és a sziluett
A bostoni Harvard Medical School-ban (USA) végzett vizsgálatok szerint a rendszeres reggeli döntően befolyásolja a testsúlyt. A vizsgálat során kiderült, hogy a "reggelizők" hizlalási kockázata 50% -kal alacsonyabb, mint a "nem reggelizőké". És még egy dolog: minél gazdagabb a reggeli rost, annál kisebb a túlsúly lehetősége.
Tipp álmos embereknek. Ha keményen ébred, és nem azonnal éhes, ne erőltesse erőszakkal. Vagy enni legfeljebb egy szelet gyümölcsöt. A munkahelyen pedig tápláló reggelit (joghurt müzlivel) fogyasszon el.
Miért fél a jóga hasán lévő zsírtól és a jó alvástól?
Egyszerűen azért, mert a zsírsejtek esetében nehéz időket jelentenek be, amikor a stressz, a frusztráció és a feszültség a jógával küzd, és nem a kekszekkel, édességekkel és alkohollal.
De ahhoz, hogy a relaxációs technikák kiegyensúlyozottabbá váljanak és megszabaduljanak a stressztől, testmozgásra van szükségünk. A jóga mellett hatékonynak bizonyultak az autogén tréningekben vagy a progresszív izomlazításban, amelyeket gyakran bemutatnak a "Formula AS" -ben. Szintén nagyon fontos a fogyáshoz az elegendő alvás. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos éjszakai alvás kevesebb, mint 6 óra, plusz kilókhoz vezet.
Azok, akik elegendő folyadékot fogyasztanak, naponta 200-kal több kalóriát égetnek el - állítják a berlini Charit Kórház kutatói. Így kell csinálni: igyon fél liter vizet naponta 3-4 alkalommal, éhgyomorra, étkezés között.
Kalóriákat éget az izmok erősítésével
A fogyás valóra vált álom, feltéve, hogy edzettebb izmaink vannak. Mivel nemcsak a vékony alakért felelősek, hanem több kalóriát égetnek el, mint az összes többi szövet. Az izomfejlődéshez a leginkább ajánlott az edzőteremben végzett felszereléssel történő edzés. Így az állóképességi sportok is: úszás, futás, kerékpározás. De a napi testmozgás, a gyors séta vagy az otthoni torna is csökkenti a testsúlyt, vagy segít fenntartani azt. Tehát: hagyja az autót a garázsban, keresse meg a mozgólépcsőket, rejtse el a távirányítót a szekrényben és vigye el!
Ez az a kalóriaszám, amelyet hetente kell elégetnünk, nem számít, hogyan: szaladgálni az erdőn, edzeni az edzőteremben vagy mosni az ablakokat.
Ez azt jelenti: 3 x 45 perc kocogás; 3 x 40 perces terem; 2 x 60 perces torna a tengerben vagy a medencében; 2 x 50 perces kerékpár (sebesség).
A cikk további cikkei
1 megjegyzés
Elképesztő, hogy manapság minden problémánk megoldódna, ha "egy kis" jógát gyakorolunk, legalább néhány "ártalmatlan" gyakorlat elegendő lenne.
Ha ezt mélyebben kutatjuk (jógagyakorlat), bebizonyosodik, hogy ez nem annyira naiv, mint amilyennek látszik. Dyonysios Farasiotis írt könyvében,
„INDIA NAGY KEZDEMÉNYEZŐI ÉS PAISIE ATYA”,
a „A jóga gyakorlásának hatása a testre és az elmére” című fejezetben (http://www.sfaturiortodoxe.ro/marii-initiati-india-parinţa-paisie/52-influenta-practicii-yoga-asupra-trupului-si-a-mintii .htm) hasznos részletek találhatók mindannyiunk számára:
Ne feledje az összes importált „receptet”, amelyek a megoldások helyett új problémákat okoznak. A sietős, 21. századi ember elméje elveszik és összezavarodik abban, ami hasznos és ami káros számára.
Akinek van füle a hallásra, hadd hallja!
Ha még nincs fiókja, itt regisztrálhat!