9 Ismeretlen ok, amiért mindig oboista vagy
Szerző: Iulia Marin/Megjelenés dátuma: 2014-10-03 17:10
Az alváshiány nem az egyetlen oka annak, hogy nincs energiája. Azok az apró dolgok, amelyeket csinálsz és/vagy nem teszel, testileg és fizikailag kimeríthetik, és rémálommá varázsolhatják a napodat. Íme a leggyakoribb ok, amiért oboistának érezheti magát, kiegészítve életmódbeli változásokkal, amelyek felszínre hozhatják.
1. A mozgás hiánya
Azok, akik kihagyják a napi edzésprogramot, hogy energiát kapjanak, valójában ellenkező hatást érnek el. A georgiai egyetemen végzett tanulmány során az ülő, de egészséges emberek, akik hetente háromszor, körülbelül 20 percig kezdtek könnyedén sportolni, azt mondták, hogy hat hét után kevésbé fáradtak és energikusabbak. A rendszeres testmozgás oxigént és tápanyagokat juttat a szövetekbe.
2. Ne igyon elegendő vizet
Még az enyhe kiszáradás is csökkenti az energiaszintet - mondja Amy Goodson, a Texas Health Ben Hogan Sports Medicine dietetikusa. A kiszáradás a vér térfogatának csökkenését okozza, amely vékonyabbá teszi a vért. Ezáltal a szív kevésbé hatékonyan pumpál, csökkentve az oxigén és a tápanyagok eljutási sebességét az izmokba és a szervekbe. Napi nyolc pohár vizet kell kötelezővé tenni a felnőttek számára.
3. Vashiány
A vashiány ingerlékenységhez, gyengeséghez, koncentrációs képtelenséghez vezethet. "Fáradtság érzése van, mert kevesebb oxigén jut el az izmokba és a sejtekbe"; - mondja Goodson. A vashiányos vérszegénység kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon tojást, tofut, zöldségféléket, diót, mogyoróvajat és C-vitaminban gazdag ételeket. Vashiány is előfordulhat diagnosztizálatlan egészségügyi probléma miatt, ezért jó menj el orvoshoz is.
4. Perfekcionizmus
Az a törekvés, hogy tökéletes legyél (ami lehetetlen), a szükségesnél keményebben és keményebben fog dolgozni - mondja Irene Levine, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria professzora. Ha irreális vagy nehezen elérhető célokat tűz ki, a végén nem leszel elégedett. Szakember tanácsai: határozzon meg határidőt munkájához, és tartsa be magát. Idővel rájössz, hogy a munkahelyen eltöltött többletórák valójában nem javítják a munkádat.
5. Hagyja ki a reggelit
Az étel táplálja a testet, és amikor alszunk, a test továbbra is felhasználja az asztalnál elfogyasztottakat, hogy oxigént biztosítson a test számára. Tehát reggel felébredve reggelit kell tankolnia. Ha átugrik rajta, kimerültnek érzi magát. Az optimális energia érdekében fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, mogyoróvajat, sovány tejet, tojást vagy joghurtot.
6. Piszkos irodád van
Egy ilyen munkakörnyezet kimerítő, mert megakadályozza a koncentrációt és korlátozza a szervezet információfeldolgozási képességét - derül ki a Princetoni Egyetem tanulmányából. A nap végén győződjön meg arról, hogy személyes dolgait elrendezték. Ez elősegíti a másnapi pozitív indulást.
7. Ön akkor is dolgozik, ha szabad vagy szabadságon van
Ha továbbra is ellenőrzi e-mailjét, amikor pihenni szeretne, gyorsan elfogy. Váljon le minden technológiáról, hogy kreatív, produktív és hatékony legyen, amikor visszatér a munkába.
8. Igyon egy pohár bort (vagy kettőt) lefekvés előtt
Egy pohár alkohol lefekvés előtt jó ötletnek tűnik, de ne feledje, hogy az alkohol nem tesz jót az idegrendszernek, és nyugtató hatású. Metabolizálódva az alkohol zavarja a testet. Ezért van minden esélye arra, hogy az éjszaka közepén felébredjen, ha este alkoholt fogyaszt.
A megoldás: ne igyon alkoholt két-három órával lefekvés előtt.
9. Egész nap a koffeinre hagyatkozik
Kis mennyiségben a koffein jó, de ha túlzásba viszi, az alvás/ébrenlét ciklusa megszakad. A megoldás egy ilyen probléma elkerülésére: ne fogyasszon koffeint hat órával lefekvés előtt.