9 KÖZÖTT VESZT; 27 kg a 8 órás étrenddel

A 8 órás diéta egy fogyókúrás program, amelyet David Zinczenko, az Eat This Not That bestseller könyv írója készített. .

Ezzel a diétával David megígéri az őt követőknek, hogy 9 és 27 kg között fogyhatnak, miközben továbbra is azt esznek, amit akarnak.

Leegyszerűsítve: ez a diéta 16 óra böjt, majd 8 óra étkezés. Azon az elképzelésen alapszik, hogy testünk jobban működik, ha az étkezési időszak a böjt időszakát követi.

Pin az alábbi képet az egyik Pinterest deszkádon hogy szükség esetén mindig legyen nálad a cikk

órás

Nagyon sok kutatás bizonyítja, hogy ez természetesebb módja az étkezésnek.

Végül is gondoljon az „öreg” férfiakra. Akkor még nem volt módjuk élelmiszert tárolni. Tehát egymás után következett ez a 2 periódus.

Dávid művein túl az ilyen típusú étrend hatékonyságát a következő könyvekben szereplő tények is alátámasztják:

  • Mattson, M. P. és Wan, R. (2005). Az időszakos koplalás és a kalóriakorlátozás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és az agyi érrendszerre. Journal of táplálkozási biokémia, 16 (3), 129-137. Link
  • BLOOM, W. L. és AZAR, G. J. (1963). A szénhidráthiány és a koplalás hasonlóságai: I. Fogyás, elektrolitkiválasztás és fáradtság. Belgyógyászati ​​archívum, 112 (3), 333-337. Link
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). A súlycsökkenés és az ismételt ciklusok hatása patkányokban. Physiology & Behavior, 38 (4), 459-464. Link

Egyél, amit szeretsz, 8 óra alatt. Válasszon neked megfelelő rutint.

Például reggel 9-kor reggelizhet, majd 17 órakor befejezheti az étkezést. Az első étkezést délben is megeheti, és este 8-kor fejezheti be az étkezést. Ráadásul a 8 órás ablakának nem kell minden nap ugyanannak lennie.

Ehet, amit csak akar, ezen a diétán. Semmilyen étel nem tilos. Csak normális ételeket kell enni. Ne vigyük túlzásba, és ne igyunk.