9 kulcs az izom gyors felépítéséhez optimalizált étrenddel - UltimeAthlète UltimeAthlète
A térfogat és az izomerő fejlesztéséhez önmagában a súlyzós edzés nem elegendő, tökéletesen ellenőriznie kell az étrendjét is.
Testépítő szakemberek és profik szerint az étrend felelős az eredmények 80% -áért.
Van egy kifejezés, amely azt mondja: "te vagy az, amit eszel".
Szuper motiváció lehet az izomtömeg növelésére.
Hetente 4, 5 vagy akár 6 erősítő edzést végez.
De ha izomtérfogatának és erejének növekedése nem arányos erőfeszítéseivel, akkor valószínűleg a diéta miatt.
Izomzatának növelése érdekében feltétlenül biztosítania kell testének az összes izomszövet fejlődéséhez szükséges tápanyagot.
Táplálnia kell a testét, hogy az képes legyen izom hipertrófiát biztosítani.
Célja az legyen, hogy növelje energiatartalmait és izomrostjainak méretét, követve minden egyes edzés edzését.
Ehhez olyan étrendet kell fogyasztania, amely lehetővé teszi, hogy legtöbbször anabolikus állapotban legyen.
Ha egész nap főleg anabolikus állapotban van, akkor hízni fog.
És ha a táplálkozási terved elősegíti a fehérjeszintézist és növeli az izmok energiatartalékait, akkor növeli az izom méretét és erejét.
Ebben a cikkben 9 kulcsot adok az étrend optimalizálásához és a test anabolizmusának elősegítéséhez.
A cikk végére villámgyorsan 5 kiló izomot tudsz szerezni anélkül, hogy megváltoztatnád a súlyzós edzés programját, egyszerűen az étrend beállításával.
Minőségi alapanyagok nélkül nem lehet szilárd építészetet felépíteni, és ugyanez vonatkozik az izmaira is.
A fehérje aminosavakból áll, amelyek az izomszövet javításának és növekedésének építőkövei.
Az izomrostok méretének növelése érdekében a testének több fehérjét kell szintetizálnia, mint amennyi lebomlott a súlyzós edzés során.
A fehérjék nitrogént tartalmaznak, és a kutatók a nitrogénmérleg segítségével megtudják, hogy a test anabolikus állapotban van-e.
Ha a nitrogénmérleg pozitív, ez annak a jele, hogy az elfogyasztott fehérje mennyisége nagyobb, mint az izmok újjáépítésére vagy fejlesztésére használt mennyiség.
Ennek az állapotnak a biztosítása érdekében 1,8–2,2 gramm teljes fehérjét ajánlott megenni testtömeg-kilogrammonként.
A glikogén az izmaidban és a májadban található, és energiaraktár a tested számára.
Ha elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, a glikogénkészletei feltöltődnek, ami korlátozza az izomfehérjék lebontását és elősegíti az új fehérjék szintézisét.
Ha nem eszel elegendő szénhidrátot, a raktárak kimerülnek.
Ha ez a szakasz túl sokáig tart, akkor a test energiához használja az izmok fehérjét és az étrendjét.
Ezek a fehérjék ezért elérhetetlenné válnak az izmok fenntartásának és növekedésének biztosítása érdekében.
A szénhidrátok természetesen növelik az inzulin hormon szekrécióját is.
Az inzulin az egyik leghatékonyabb izomfejlődési hormon.
Az inzulin az izmokon keresztül vezeti a glikogént és az aminosavakat, ami elősegíti az izomszövet helyreállítását és fejlődését.
Az anabolizmus állapotának fenntartása és az izomtérfogat növelése érdekében a szénhidrátoknak kell lenniük az étrend fő tápanyagának.
Nagy hiba, amelyet sok testépítő elkövet, hogy sok fehérjét eszik, de kevés a kalória.
A kalóriaegyensúly felelős azért, hogy a szervezet az elfogyasztott fehérjéket felhasználja.
Ha kalóriája kissé meghaladja a napi energiaigényét, a fehérje felhasználható új izomszövet felépítéséhez.
Ha elegendő fehérjét eszel, de nem elég kalóriát, a test a fehérjét a meglévő izom fenntartására, a többit pedig energiára használja fel.
Ezért nem fogja kihasználni a fehérje bevitelét az izomrostok méretének fejlesztésére.
A pozitív kalóriaegyensúly biztosítása érdekében, anélkül, hogy egész nap kitöltené a gyomrát, koncentráljon a magas kalóriasűrűségű ételekre.
A zsír elengedhetetlen a maximális anabolikus hormonális reakcióhoz.
Az esszenciális zsírsavhiányos férfiak tesztoszteronhiányban szenvedhetnek.
A tesztoszteron nagyon fontos anabolikus hormon az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
A zsírok szintén fontos kalóriabevitelt biztosítanak, ami segít megőrizni a glikogénkészleteket.
Ezek elengedhetetlenek bizonyos zsírban oldódó vitaminok asszimilálásához és a sejtmembránok jó állapotának biztosításához is.
Bár sok testépítő vagy testépítő elegendő szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt, sokan vannak, akik mindennap ugyanazt fogyasztják.
Az étrend megváltoztatásának veszélye az, hogy hiányoznak az alapvető tápanyagok, amelyek sok keményítőben, gyümölcsben és zöldségben találhatók.
Változatos tápanyag-bevitelre van szüksége az immunrendszer megerősítéséhez, az egészség megőrzéséhez és a test megfelelő működéséhez.
Az emésztőenzimek megőrzése és az aminosavak asszimilációjának elősegítése érdekében fontos a teljes fehérjeforrások variálása is.
Az erőnléti edzés mikrotraumát okoz az izomrostokban, és kiüríti az energiatartalékokat.
Edzés után az izmok olyanok, mint a szivacsok, készek felszívni az összes szükséges tápanyagot, helyreállítani energiakészleteiket, és biztosítani az újjáépülést és fejlődésüket.
Ezért az edzés után egy órán belül el kell fogyasztania a gyorsan felszívódó fehérjéket és szénhidrátokat.
Tejsavó-típusú tejsavófehérjével és magas glikémiás szénhidrátokkal remeghet.
A magas GI szénhidrátok felszívódása az inzulin növekedését okozza, amely elnyomja bizonyos hormonokat, amelyek zavarhatják az izmok fejlődését és helyreállítását, mint például a kortizol és a glükagon.