9 különböző edzés a teljes futás között

Van, amikor a menetrend tele van. Az edzés valójában nem opció, de mégis vágyakozunk röviden aktívak lenni. Vagy elégedett volt/nem volt egy mindennapi helyzettel, és rövid áramkimaradást szeretne. Nincs mit. A napi 10 perc testmozgás sokkal-sokkal jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Miért nem csak edz egy kicsit, majd folytatja a napi rutint? Vagy szakítsa meg a futást a különböző edzéseken, és így több változatosságot hozzon a futóedzéshez. Függetlenül az okoktól, ezen a ponton bemutatok néhány rövid gyakorlatot/edzést.

Talán van valami, amellyel röviden és élesen edzhet. És hidd el, 2 percen belül lehetséges a test megfelelő edzése. Az edzések végrehajtása során kérjük, győződjön meg arról, hogy megfelelően végzik-e őket, és csak egészséges állapotban végezze el az edzést.

Rövid és édes kikapcsolás - 9 edzés

Kilenc különböző edzés minden nap, kombinálható is
Mielőtt elkezdené az egyes edzéseket, melegítsen fel röviden.

Hatékony, rövid edzés a következő időközönként: 30 másodperces alkar támogatás, 5 fekvőtámasz, 30 másodperces alkar támogatás, 10 fekvőtámasz - mindez szünet nélkül. Összesen 2 perc, és észreveszi.
Valami a lábaknak/az alsó résznek és természetesen az állóképességnek: 10 guggolás, 10 guggolás ugrás, egyenként 5 tüdő - mindez szünet nélkül. Összesen két vagy három futásnak elegendőnek kell lennie az elején, és ne tartson szünetet a futások között. 3 perc múlva látnia kell, mi történt.
20-30 lépcsőfokú lépcső elegendő egy jó 10-15 perces edzéshez. 10 x sprints felfelé (egy-egy lépés), 10 x lépcsős sprint (mindegyik két lépés) felfelé, egylábú ugrás a bal 2 körben, egylábú ugrás a jobb 2 körben, 2 kör utolsó ugrás. (Nagyon nehéz lehet, nem kezdőknek.)
Rövid edzés egy padon: 10 egyszerűsített fekvőtámasz, 10 merülés, 30 másodperces hegymászó, 30 másodperc váltakozó ugrások. Minden, mint mindig szünet és 2-3 futás nélkül ... Megéri.
Valami az egész ciklushoz: 30 másodperc guggolás, 10 másodperc pihenés, 30 másodperc guggolás, 10 másodperc pihenés, 30 másodperc pihenés, 10 másodperc pihenés, 30 másodperc hegymászás, 10 másodperc pihenés, 30 másodperc fekvőtámasz, 10 másodperc pihenés - 2-3 futás elég legyen kezdeni. Sok móka vele.
Dióhéjban: 10 másodperc térdkar mozgatása, 20 másodperc gyors futás, 5 másodperc gyalogos szünet, majd újra minden - 5 menet elegendő ... (elég intenzív)
Tegyen röviden valamit a szív- és érrendszerért: 5 lépés nagyon gyorsan, 10 lépés nagyon gyorsan, 15 lépés nagyon gyorsan, 20 lépés nagyon gyorsan, 15 lépés nagyon gyorsan, 10 lépés nagyon gyorsan és 5 lépés nagyon gyorsan. Közben térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ha akarsz, 2-3 futtatást tehetsz meg. Szinte mindenhol vannak lépcsők. (erőszakos, nem kezdőknek)
A képzési tippekkel folytatódik: Szerezzen magának kötelet az ugrókötélhez. Csak ugrál kötelet háromszor 1 percig, amilyen gyorsan csak tudsz. Ezután tartson egy 15 másodperces szünetet. Ha akarsz, 2-3 futást megtehetsz, és ő biztosan érezni fogja. 1 perc pihenés a futások között.
Mérjen meg 5, 10, 15 és 20 méteres távolságot, és jelölje meg mindegyiket egy-egy tárggyal. Ezután gyorsan sprinteljen a kiindulási ponttól az 5 méteres ponthoz és vissza, majd a 10 méteres pontig és vissza vissza… stb., mindegyik a talajt érinti minden ponton. Amikor elérte a 20 métert, álljon meg egy percig, majd folytassa. 2-3 futtatásnak elegendőnek kell lennie, mielőtt ezt elvégzi, végezzen alapos bemelegítést. (Ezt követően semmi sem működik, ismét valami jól képzett sportolóknak.)

A jobban képzettek intenzívebben végezhetik az egyéni edzéseket, és természetesen lehetőség van az egyes edzések kombinálására is. A különböző gyakorlatok inspirációt jelentenek a saját edzésedhez. Mindig emlékezz arra, hogy te vagy felelős önmagadért, természetesen semmilyen kárért nem vállalok felelősséget. Az edzéseket legjobb tudásom és meggyőződésem szerint állítottam össze, és természetesen magam is többször teszteltem. Mit próbáltál már ki, vagy melyik edzéseket/gyakorlatokat szereted magad csinálni?