9 leghatékonyabb gyakorlat az égett csomók megszabadításához

A melltartó dudorok azok a csúnya zsírlerakódások, közvetlenül a melltartó hevedere alatt, amelyek rövid blúzok és felsőruhák viselésekor feltűnően megjelennek. Bár nincsenek hatással a mindennapi tevékenységekre, de az idő múlásával az alakod állandó részévé válnak, és szélessé, terjedelmesé teszik a melledet és a kövér hátadat. Tehát meg kell dolgozni rajta, mielőtt túl késő lenne, hogy a hátad ugyanolyan gyengének tűnjön, mint a többiek.

Néha önmagában egy bizonyos terület gyakorlása nem elegendő, a testtípustól függően. Ilyen esetekben az egész testen kell dolgozni a megcélzott régióval együtt, ami segít csökkenteni a teljes méretet.

Hogyan kell gyakorolni a dudor Bul megszabadulását:

Íme néhány egyszerű lépés, amely követhető a melltartó széleinek a test többi részével való csökkentése érdekében.

1. Oldalsó hajlított első felvonók:

Az oldalirányú növekedés elsősorban a hátsó felső területet célozza meg, amely eltávolítja a melltartó csomóit. A képzéshez szükséges felszerelés az alapvető súlyzó. Ez a melltartó kidudorodásának egyszerű gyakorlata, de a speciális hátfeltételekkel rendelkezőknek kerülniük kell a hosszú hajlítást.

Hogy-hogy:

Álljon szétvetett lábakkal a váll hosszában és a felsőtest derékba hajlítva.
A test felső részének párhuzamosnak kell lennie a padlóval és a súlyokat tartó, lefelé függő kezekkel.
Most lélegezzen be, és emelje oldalra a kezét, hogy a karja párhuzamos legyen a vállával.
Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a normál helyzetbe. Ismétlés.
Végezze el ezt a legjobb gyakorlatot a melltartó kidudorodásához 10-es szettben, legalább 2-3 alkalommal. Ez néhány hét alatt hatékony eredményt fog mutatni a melltartó csomóin.

2. Hegymászás - kereszt test:

A Cross Body Mountain Climber remek melltartó-csomó gyakorlat a melltartó dudorához. Javítja a felsőtestet és idővel csökkenti az árnyalatokat. Mivel a nehézségi szint magas. Először célszerű lassan szedni.

Hogy-hogy:

Tegye a padlótámaszt a tenyérre és a lábujjakra.
Most lélegezzen be, emelje fel az egyik lábát, és támassza lábujjait a padlóra a másik térde alatt.
Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és hozza vissza a lábát.
Ismételje meg a másik lábbal.

Az egyes lábakkal végzett mozdulatok szettet alkotnak. 20 gyakorlatsort kell rendszeresen elvégezni. A jobb eredmények érdekében idővel növelje a sebességet.

3. Tömítés ugrások:

A Seal Jumps jó gyakorlati dudor melltartó a dudor melltartóhoz, ugyanakkor jó kardió edzés a rendszeres rutinban. Különböző előnyökkel járnak, mint például a lábak megerősítése, a comb izomzsírjának csökkentése és az egészséges ízületek fenntartása.

Hogy-hogy:

Álló, vállig osztott lábakkal, térdre hajlítva és a kéz a fej mögött.
Most vegyen egy mély lélegzetet, és ugorjon a lehető legmesszebbre.
Az ugrás során a kezeket a plafonig kell nyújtani.
Leszállás közben térjen vissza guggoló helyzetbe, kezeivel a feje mögött.

Ezt a gyakorlatot a melltartó kidudorodásának elvesztésére legalább kétszer kell elvégezni 15-ös sorozatban. A kezdők számára ajánlatos a sérülés elkerülése érdekében jó egyensúlyt tartani ugrás és leszállás közben.

A fekvőtámaszok nagyszerű módja a nap megkezdésének, valamint a kiváló kardio gyakorlatok az otthoni melltartó kidudorodásának csökkentésére. Közepes és magas nehézségi fokú, a gyakorlat változatától függően. Itt egyszerű lökéseket kell végrehajtanunk a hátsó melltartó szélén.

Hogy-hogy:

Arccal lefelé, tenyér lapos a padlón és az alsó test lábujjakkal támasztva.
Tarts jobbat.
Most vegyen egy mély lélegzetet és hajlítsa meg a könyökét, nyomja le a testét.
A cél az, hogy megérintsd az orrod a padlóhoz.
Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, hogy az elején minél többször nézzen szembe a melltartóval, a végső cél pedig 30 lökés egy mozdulattal. A lassú ritmus fenntartása ajánlott a véletlen izomrepedés megelőzésére ebben a folyamatban.

5. Hátsó felvonók:

Vissza A felvonókat alapsúlyú súlyzókkal kell elvégezni. Segítenek megerősíteni a hátat és a vállakat, és eltávolítják a zsírrétegeket a hátsó testből, beleértve a melltartó csomókat is. Akik vállfájdalmaktól szenvednek, kerüljék a túl nagy súly emelését ebben a helyzetben.

Hogy-hogy:

Álljon vállig, vállig és függőlegesen, a mennyezet felé fordítva.
Lélegezzen be és hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súlyzó leereszkedjen a hátsó váll hosszáig.
Tartsa 5 másodpercig, és vigye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. lehel.
Végezze el ötször az egyik kezével, majd váltson a másikra.

Ötször, minden karon 3 szettet kell készíteni a kezdőknek. Ezután néhány hét múlva 10-re nő, ezért 3 szett a legjobb eredmény elérése érdekében.

Többet látni: Gyakorlatok a muffin tetejétől

A kötélugrást mindannyiunknak meg kell tennünk gyermekként, és itt az ideje visszatérni az egészségügyi előnyökhöz. A kötél ugrásokhoz szükséges kézláb koordinációja fontos, hogy megszabaduljon a szakasz közepén lévő melltartó csomóitól.

Hogy-hogy:

Álljon fel egyenesen, vállai hosszában hasított lábakkal, a kezével pedig a kötélfogantyúkat tartó oldalakon.
Győződjön meg arról, hogy a kötél mögött van, és nem túl nagy/kicsi.
Most fordítsa el mindkét karját, vigye előre a kötelet, és próbálja teljesíteni a kört úgy, hogy átugrik rajta.
Vigyázzon, hogy a kötél ugrása közben ne akadjon össze a lába.

A durva ugrás napi 5-7 percig szükséges a melltartó kidudorodásának csökkentéséhez és a test ívelt alakjának visszahozásához.

7. Oldalsó lemezek:

Az oldalsó lemezek a test tonizálásának hatékony módja, enyhe eltéréssel, amelyet itt a melltartó csomóinak tonizálására használunk. Mivel ennek a gyakorlatnak a nehézsége alacsony, ajánlott nagyon körültekintően végrehajtani.

Hogy-hogy:

Feküdj az oldaladon egy puha felületre, a testeddel a könyök és a láb támasztékára emelve.
Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes és nem ívelt, a felső keze pedig a feje mögött van.
Most emelje fel a felső lábát, és hajlítsa meg a felső kezét, hogy összeérjen a térd és a könyök.
Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje ki a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg legalább 10-szer, mielőtt oldalt váltana.

Végezzen 2 gyakorlatsort mindkét oldalon. A kezdők 5 számmal indulhatnak, majd növelhetik az alkalmak számát.

Többet látni: Pooch Fat

8. A UPS kiadásának elutasítása:

A sajtó hanyatlása a legjobb módja az egész test tónusának és a végtagok erősítésének. Ez segít csökkenteni a lélek duzzadását is, amely csodálatosan néz ki, és szélesebbé teszi a testet. Ezeket csendesen, könnyen meg lehet csinálni, de először a balesetek és az izomproblémák elkerülése érdekében lassan kell elvégezni.

Hogy-hogy:

Szüksége van egy nehéz súlyú asztalra/etetőszékre, amely a comb közepén található.
Most tenyerével a földön, jobb kezével a padló felé fordítva, mindkét lábát hozza a székhez.
Tartsa a hátát egyenesen, és ellenőrizze, hogy stabilak-e a lábai.
Lélegezzen be, és lassan próbálja megérinteni a fejét/orrát a padlón, karjait csak a könyökénél hajlítsa meg.
Emelje meg kissé, és térjen vissza kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a sajtót, ahányszor csak lehetséges. Kezdje 20-30-mal, és törekedjen akár 80-100-szorosra egy tónusú testre.

9. Plank Superman póz:

A Superman pózol, miközben deszkát készít, nagyszerű módja annak, hogy eltalálja az alsó egyenes izmokat, amelyek hozzájárulnak a melltartó csomóihoz. Ez speciális felszerelés nélkül is megtehető, és könnyen edzhető. Ebben a gyakorlatban a nyújtás előnyös a karok és az izmok erősítésében is.

Hogy-hogy:

Kéz és láb támogatásával tartsa a lemezt a puha szőnyegen.
Győződjön meg arról, hogy a hátlap nem hajlott vagy rugózik, legyen egyenes.
Most lassú, óvatos mozdulattal emelje jobb kezét a padlóval párhuzamosan, ujjaival az elülső falra mutasson.
Ugyanakkor emelje fel bal lábát a padlóval és a lábujjaival párhuzamosan, a hátsó fal felé nézve.
Tartsa 5-10 másodpercig a helyzetét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy legalább 20-szor csökkentse a melltartó fújását alternatív mintában. Ez segít az izmok hajlításában és a hosszabb ideig lerakódott zsír elvesztésében, és rövidebb idő alatt láthatóvá teszi az eredményeket.

Kövesse testmozgását egészséges, zsírmentes étrenddel, hogy elpusztítsa a nem kívánt csomókat, megőrizze az elegáns alakot, és visszahelyezhesse az elhasználódott ruhákat.

Többet látni: Hogyan lehet csökkenteni az állcsont alatti zsírt