9 megoldás, amelyek révén csökkentheti az éhségérzetet
Az étkezés előtti alma csökkenti az étvágyat, hidratál és méregtelenít. Rostban gazdag alma serkenti és felgyorsítja a béltranszportot, befogja a zsírokat és a cukrokat, és lassítja azok felszívódását a szervezetben, tisztítja az emésztőrendszert és segít a koleszterin elleni küzdelemben.
Keverjük össze a fűszerek ízével mert gazdag polifenolokban, antioxidánsokban, rostokban és illóolajokban, olyan anyagokban, amelyek energiát adnak és egészségesek. Továbbá, a fűszerek minden étrendben megbízható szövetségesek mert segít enni kevesebb sós, kevésbé édes, kevésbé zsíros, ezért egészségesebb. A fűszeres ízű, kiegyensúlyozott menük annyira stimulálják az ízlelőbimbókat, hogy a jóllakottság érzése azonnal megjelenik, segítve csökkenteni az étel adagjait vagy rágcsálni valamit az étkezések között.
A chia magok súlyuk 12-szeresét szívják fel és tágulnak a gyomorban, gyorsabban indukálva a telítettség érzetét és csökkentve ezzel az étvágyat.. Magas rosttartalmúak, és a szükséges napi bevitel majdnem 50% -át biztosítják, 11 gramm rostot 30 gramm magban. A rostra általában az egészséghez, de különösen az emésztéshez és a fogyáshoz van szükség.
Vegyen bele telítetlen zsírokat a napi étrendbe, vagyis azokat, amelyek főleg növényi olajokban, zsíros halakban, diófélékben és olajos magvakban találhatók. és amennyire csak lehet, csökkentse a telített zsírokat, azaz az olajokban és a húsban található zsírokat. A telített és telítetlen zsírok közötti különbség egyszerű. A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdtá válnak, és a telítetlen zsírok eredeti állapotukban maradnak.
Csalja be az agyát, hogy többet egyen. Hatalmas szendvics helyett válasszon egy kisebbet, egy salátát, gyümölcsöt és egy csésze teát. Nagy adag tészta helyett válasszon egy darab halat párolt zöldség és tészta körettel. Az ilyen étkezések, amelyek több alacsony kalóriatartalmú ételt kombinálnak, egészségesebbek és becsapják az agyadat, hogy többet eszel.