9 módszer a visszafordulásra a súlygyarapodás után - fitneszügyek - fitnesz, guggolás, jóga,
Gyorsan meg kell fordítani a súlygyarapodást? Kövesse ezeket a szakértők által jóváhagyott lépéseket, hogy ismét fogyjon
Számoltál makrókat, nyomon követtél minden edzést, ivott vizet és gyorsan fogyott a kilókból - amíg valami nem történt. Megállt a fogyás. A mérleg felment 1/2 kg-ra, majd 1 kg-ra, majd 2 kg-ra, és most 5 kg-ra másztál. És nem tudod, hogy történt.
Először lélegezzen. Másodszor, a valóság: 5 kg nem a világ vége. (És ha szorgalmasan edzett, jó eséllyel a megnövekedett izomtömeg eredménye.
Ha egy ígéretes fogyás után újra elkezdett hízni, akkor az első feladata az, hogy kitalálja, miért hízott el, hogy elkezdjen fogyni. A következő lépés: tegyen valamit.
Ebben a folyamatban segítségünkre volt Caroline Apovian, az Elhízás Társaság elnöke, a Bostoni Orvosi Központ táplálkozási és súlykezelési igazgatója, valamint Mascha Davis, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Íme a legfontosabb tippjeik a súlygyarapodás visszafordítására és a célok újbóli elérésére.
Vágjon szénhidrátot (és népszerűsítse a jót)
Tudta, hogy ezt fogjuk mondani, igaz? Azért, mert működik - az okában.
"Nagyobb hangsúlyt fektessen a fehérjebevitelre, valamint a szénhidrátok és zsírok csökkentésére, miközben növeli a fehérje- és zöldségfogyasztást" - mondja Apovian.
Nem azt mondjuk, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell alkalmaznia. Csak kövesse nyomon a szénhidrátot, és ellenőrizze, hogy a makrói kiegyensúlyozottak-e. Ha úgy gondolja, hogy étkezési terve magas szénhidráttartalmú, és további zöldségeket és fehérjét adhat hozzá, próbálja ki egy-két hétig, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e a skálát.
És mindenekelőtt a szénhidrátok minőségére törekedjen. A szénhidrátok levágása nem fog működni, ha csak a cupcakes-ből fogyasztott szénhidrátok származnak.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Tudjuk: Könnyebb mondani, mint megtenni, de sokkal fontosabb a testsúlyod, az egészséged és a derekad szempontjából, mint gondolnád. Ha a súlya elkezdett felfelé emelkedni, amikor késő este elkezdett nézni egy új sorozatot, vagy ha túl korán kezdett ébredni, hogy belehúzódjon egy kemény edzésbe, teste megbüntetheti Önt a fogyás csatájában.
"Ha az ügyfeleim nem fogynak, és gyarapodnak, megkérdezem őket, hogyan alszanak" - mondja Davis. Az elmúlt évtizedben a kutatások az alváshiányt és a súlygyarapodást kapcsolták össze, különösen a hormonális változások miatt - mondja. "Ha alvási hiánya van, a ghrelin szintje magasabb lesz, ez az a hormon, amely miatt éhesebbé válik" - mondja Davis. Tehát akkor is, ha testmozgásra ébred, a teste éhes lehet a nap további részében.
Néhány ügyfelem úgy gondolja, hogy jobb feláldozni a szükséges alvást azzal, hogy egy órával előbb kelnek fel az edzőterembe, de nem veszik észre, hogy ez legyőzi céljaikat.
"Nagyon fontos, hogy legalább hét-nyolc óra legyen éjszakánként" - mondja Apovian. - Jobb aludni, mint korán kelni és tornázni, ha nem volt elég alvás. Olyan fontos [az egészséged szempontjából], hogy legyen ez a nyolc óra. "
Ne feledje, hogy reggel nem kell egy órát mozognia, ha úgy gondolja, hogy ez az egyetlen alkalom. Bontja 15-20 perces mini testmozgásokra a nap folyamán. Növeli energiáját ezek után az edzések után, és még alszik, így jót tesz a testének.
Evés közben hagyja abba a zavaró tényezőket
"Arra biztatom táplálkozási klienseimet, hogy a lelkiismeretes és intuitív étkezésre összpontosítsanak" - mondja Davis. - Ne egyél, ha zavaró vagy. Ha be van kapcsolva a tévé, [vagy ha ebédet eszik az íróasztalánál, miközben ezt olvassa], akkor nem ragad el az [éhségválaszai] és a kiváltó tényezők, amelyek téged [még] meg is tesznek ”- mondja.
A kutatások is alátámasztják ezt az állítást, miszerint a figyelmes étkezési technikák használata elősegítheti a fogyást, mert kevésbé valószínű, hogy túlevik, ha rájön, hogy jóllakott.
Próbáljon enni anélkül, hogy a tévé, könyv, újság, telefon vagy számítógép elterelné a figyelmét. Ezután tegye meg egy egész napos étkezéssel. Végül próbáljon egy hétig gyakorolni ezt a technikát. Előfordulhat, hogy hamarabb teljesebb vagy, mint gondolnád, és elindítottad a könnyed fogyást.