9 ok, ami megakadályozza a fogyást
A siker hiánya sok mindenre vezethető vissza
Szeretne karcsúsítani és sürgősen megszabadulni a hasi zsírtól? Vagy elégedetlen vagy a csípőd szélességével és a kövér felkaroddal? Számtalan nő és férfi törekszik a fogyásra, mint te - és gyakran nem sikerült többször is elérni ezt a célt. Sajnos a fogyás gyakran nem úgy alakul, ahogy szeretné. Tudjon meg kilenc okot
tudják, hogy megakadályozzák a fogyást.
Annak tudatában, hogy mi gátolja, megkönnyíti a hasi zsír megszabadulását. Összességében a fogyás sokkal könnyebb az Ön számára, amint felismeri az igazi akadályokat
van. Akkor tudod, hol leselkednek rád a legveszélyesebb csapdák, és hogyan lehet őket megszerezni
megkerülve. Átnézi azokat a mechanizmusokat is, amelyek a fogyás stagnálásához vezetnek a fogyókúra ellenére. Hamarosan ismerkedjen meg a siker kilenc okával. Valószínűleg már van elképzelése arról, hogyan lehetne könnyebb, egészségesebb és vonzóbb módon átélni az életet.
Figyelnie kell a következő 9 pontra:
1. Méréskor mindig legyen pontos
Akkor tesz magának rosszat, ha csak a kezdeti súlyára és az arányérzékére támaszkodik a fogyás során. Sokan csinálják, és meg kell találniuk, hogy a fogyás nem határozható meg megbízhatóan e két referenciaérték alapján. Figyelembe kell venni, hogy a súlya ingadozik - nemcsak egyik napról a másikra, hanem 24 órán keresztül is.
A következőket is meg kell jegyezni: Ha rendszeresen elkezdte a testmozgást, akkor zsírvesztést okozhat. De fokozatosan izmokat építesz. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a mutató nem mozog lefelé a skálán.
Tartsa kézben a méréseit!
Csak bízzon a szemében, hogy felmérje a fogyás sikerét nemcsak nehéz, de nem is ajánlott. Ha mindennap a tükörbe nézel, alig veszel észre apró változásokat. Ezért jobb, ha nem csak két értékre támaszkodunk.
Ehelyett egyszerű eszközökkel mérheti meg a fogyását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb súlycsökkenési sikerek összefüggenek az önellenőrzés gyakoriságával. Ebből következik: Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól és fogyni akar a test más részein, akkor tartsa a lehető legpontosabb listáját a testsúlyáról.
Az is segít, ha teljes testét vagy egyes részeit lefényképezi, és mérőszalaggal méri meg problémás helyeit. A rendszeresség és a következetesség a folyamatos fogyás legjobb előfeltétele. Minél több mért értéke van, annál könnyebben követheti elfogadási állapotát.
2. Mindig figyeljen arra, hogy mit eszik
Néha a fogyás csodálatos módon lelassul. Talán már volt ilyen frusztráló tapasztalata. Jó szándékai megvalósultak, és úgy döntöttek, hogy diétáznak és edzenek. Ennek ellenére a fontok nem tűnnek el a remélt módon.
Még akkor is, ha étrendje van, kritikusnak kell tartania étkezési szokásait
megvizsgálni. Mivel a fizikai aktivitás és a csökkent táplálékfogyasztás nem változtat azon a tényen, hogy például édesített italok és magas kalóriatartalmú snackek kezdődnek. Különösen, ha meg akar szabadulni a bosszantó hasi zsírtól, ezt a tényt szem előtt kell tartania.
Kijátszani magát!
A kalóriaszámlálóval ellátott alkalmazás hatékony támogatást nyújthat. Először egy (ingyenes!) Szükségletek kalkulátor segítségével határozhatja meg alapvető szükségleteit. Amint ez az érték megjelenik az Ön számára, egy alkalmazás segítségével követheti az elfogyasztott ételeket. Meglátja: Még egy kis snack is meglepően magas kalóriatartalmú lehet.
Különböző tudományos vizsgálatok igazolták a kalóriaszámolás pozitív hatását az általános étkezési magatartásra. Ennek azonban csak akkor van értelme, ha őszinte vagy magaddal, és nem csalsz. Te vagy az egyetlen személy, akinek felelősséggel tartozol, ezt nem szabad elfelejteni!
Összpontosítson az ételeire!
A kedvezőtlen étkezési szokások gyakran észrevétlenül bekúsztak, de felkutathatja őket. Tanulmányozza alaposabban az ételt a táplálkozási hibák azonosítása és kijavítása érdekében. Ön is segít abban, hogy megérzi bizonyos ételek kalóriasűrűségét. Egy bizonyos ponton akár kalóriatáblázat nélkül is megteheti. A kalóriákat számolók megkérdőjelezik személyes étkezési magatartásukat, és felelősséget vállalnak értük. Szabaduljon meg a hasi zsírtól és szerelje be a jelmondatát.
3. Kerülje a feldolgozott ételeket
A világszerte végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy minél jobban nő a magasan feldolgozott élelmiszerek gyártása és értékesítése, annál inkább nő a népesség gyakorisága a súlygyarapodástól a túlsúlyig és az elhízásig.
Ezek az ételek gyakran alacsony tápértékűek, de magas kalóriatartalmúak. Mivel általában olcsón értékesítik és könnyen elkészíthetők, a fogyasztók milliói használják őket.
Védje meg magát a felesleges kalóriáktól.
Ha gyakrabban fogyaszt feldolgozott ételeket, fennáll annak a kockázata, hogy magasabb a kalóriabevitel
Az ételei mintha feldolgozatlan ételeket fogyasztanának. Ezt tudták meg az amerikai Maryland-i kutatók. A tesztalanyok ott átlagosan 500 kalóriával többet fogyasztottak a feldolgozott termékek fogyasztása során, mint a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása során - bár megengedték maguknak, hogy jóllakottak.
Tehát kövesse a szakértők tanácsát, és tartsa magát távol a késztermékektől és a feldolgozott ételektől. A legegészségesebb étkezési mód a friss és egészséges ételek. Ily módon megszabadulhat a hasi zsírtól és megismerheti csípő aranyát. A tejcsokoládé, a chips és a kolbásztermékek viszont népszerű példák arra, hogy mit tesz az alakja és az egészsége károsítása érdekében.
Így csinálod jól!
Vigyázz, csapdába! Még az egészséges ételek sem csak neked kedveznek - ha folyamatosan túlméretezett adagokat fogyasztasz. Betartja a kívánt fogyás ajánlásait, és sok zöldséget, elegendő gyümölcsöt, fehérjében gazdag termékeket és „jó” szénhidrátokat fogyaszt. De vigyázzon, ne töltse túl a tányérját. Ellenkező esetben az alacsony kalóriatartalmú ételek hirtelen egészséges ételekké válnak, túlzott kalóriákkal.
Tehát, ha megszakad a fogyás, akkor az lehet, hogy a kalóriahiány egyszerűen nem elég. Ez elkerülhető, ha megszokja bizonyos ételek mérlegelését, valamint a fehérjeforrások és a szénhidrátok meghatározását. A segítség az interneten érhető el, ha megtalálja a közös élelmiszerek 100 g/más súlyegységben számított kalóriáinak számát. Ily módon mindig áttekintheti, hogy mit és mennyit fogyaszt.
4. Irreális tapasztalatokkal bojkottálja magát
Különösen a közösségi médiában minden nap álomtestek és meghatározott izmok áradásának van kitéve. A feltételezett sikertörténetek miatt egyesek túlzott elvárásokat támasztanak. Irreális célokkal azonban megakadályozod, hogy még apró sikereket is élvezhess. Nem normális és nem egészséges, ha akár 10 kg túlsúlyt is lefogy négy héten belül.
Ne higgyen az ilyen meséknek, hogy ne csalódjon és ne bízzon saját erőfeszítéseiben. Kis lépésekben is megszabadulhat a hasi zsírtól.
Ne állítsa túl magasra a tervezett fogyást.
Belga tudósok kutatták a fogyás ezen aspektusát. Próbára tették a túlzott karcsúsító elvárások problémáját. Az eredmény: A megkérdezettek többsége nem tartotta elegendőnek az 5-10 százalékos súlycsökkenést egy éven belül.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy pontosan ez a százalék reálisan elérhető, és ennek kell lennie a célnak. Ebben a tekintetben a kutatók feltételezik, hogy egyfajta „elővigyázatossági megküzdési mechanizmus” lép fel, ha nincs elegendő fogyás. Ez azt jelenti: Ha amúgy is elmulasztja irreális célját, akkor nem kell felelősséget éreznie érte. Végül eleve elérhetetlen volt.
Ne tévessze meg magát illúziókkal.
Még akkor is, ha ez nem tűnik számodra soknak: A heti fél kilogramm és egy kilogramm közötti fogyást egészségesnek tekintik. A „jó dolgok időbe telik” mondás alig alkalmazható máshol, mint a fogyás során. Ne hagyja szem elől az egészségét, és vegye figyelembe, hogy a magával szembeni kilátástalan elvárások csak lemondáshoz vezetnek. Régóta ismert, hogy a diétákat és az étkezési magatartás változását éppen ezért dobták a vízbe.
5. Az edzés ellenére sem fogy le
A testmozgás és egyéb fizikai aktivitás fontos tényező a fogyásban. De vannak olyan emberek, akik fogyni akarnak, akik meg akarnak szabadulni a hasi zsírtól, és akik számára a testmozgás nem eredményezi a kívánt magasabb energiafogyasztást.
Ennek a körülménynek elsőre nem tűnik értelme, mert a fogyás sikerének receptje végső soron: megnövekedett energiafogyasztás azonos vagy csökkentett kalóriabevitel mellett. Tehát mi a baj?
Nincs hosszú szünet edzés után!
A kutatók ennek a sajátos jelenségnek a mélyére is rátértek: Megállapították, hogy más területeken végzett fizikai erőfeszítések csökkenthetik a mozgások változatosságát. Ha a lábad fáradt a reggeli futástól, akkor a nap előrehaladtával nem biztos, hogy örülsz, ha felállsz a székről vagy a kanapéról.
Egy másik lehetőség az úgynevezett jutalmazási mechanizmus: az intenzív edzés csábíthat arra, hogy magas kalóriatartalmú csemegével kényeztesse magát, vagy hogy egy második segítéssel jutalmazza magát.
Talán a biológia trükköt játszik rajtad.
A további kutatási eredmények biológiai alkalmazkodási folyamatot feltételeznek: A tested képes reagálni egy magasabb szintű fizikai aktivitásra - önmagában
Csökkenti az energiafogyasztást más területeken, például alvásidőben. Ez azért történik, hogy egy bizonyos alapanyagcsere-arány fennmaradjon.
A sikertelenségnek azonban van egy másik, nagyon egyszerű oka is: testmozgás közben nem eléggé megterheli magát. Talán nem igazán vállalja a kihívást, hanem elveszíti önmagát a kimerültség minden jele után. Még egy órás edzések során sem elég hatékony a kalóriafogyasztás, mint azt gyakran feltételezik.
Mindig a fogyás mindkét aspektusára koncentráljon!
Ha meg akar szabadulni a kellemetlen tekercsektől és a hasi zsírtól, ne vegye figyelembe a testmozgás és a táplálkozás arányát egymástól elkülönítve. Mindkettő összefüggésében megvalósítható utat fog felfedezni mindennapjainak és további életének. Ne hagyja magát gyakorolni, hanem kényelmessé váljon más területeken. Csak a testmozgás és az egészséges táplálkozás összhangja vezet végső soron a céljához.
6. Sokk: A testsúly csökkenés helyett nő
Hogy történhet ez? Megtapasztalja azt a következményt, amelyet teste alkalmazkodik. Képes megszokni a megnövekedett energiafogyasztást. A csökkentett kalóriabevitelhez is alkalmazkodik.
Ennek következménye: Szervezete aktivál egy védőmechanizmust, amint hosszabb időtartamra korlátozza a kalóriabevitelt. A tested feltételezi, hogy kevés az enni, és hogy az anyagcserét a gyengébb energiaellátáshoz kell igazítani. Óvintézkedés az éhezés ellen!
Kerülje a rettegett jojó hatást!
Ne felejtsük el, hogy a diéta befejezése után valószínűleg ismét hízni fog. A tested már nem tudja elégetni azt a kalóriamennyiséget, amelyet eredetileg szokott. Sajnos még mindig nincsenek végleges kutatások arra vonatkozóan, hogy ez a hatás pontosan mikor jelentkezik és mennyi ideig tart.
Vannak azonban tudományos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az étrend után néhány évig így marad. Ezért olyan fontos, hogy ne tegye ki testét ütközéses étrendnek, és ezáltal sokkot váltson ki. A mérsékelten alacsony kalóriabevitel kritikus fontosságú a fogyás szempontjából, csakúgy, mint a hosszú távú teljes étrend.
7. Nem alszik annyit, hogy sikeresen lefogyjon
Az elégtelen alvás különféle egészségtelen következményekkel jár. Az egyik a negatív hatás a néhány font leadására tett erőfeszítéseire.
Egy japán vizsgálat alanyai három éjszaka szűkös alvás után nem ürítették ki a hasnyálmirigy és a gyomornyálkahártya által termelt ghrelin hormont a szokásos erővel. Ez csökkentette a jóllakottság érzését, miközben az éhség fokozódott. A Ghrelin csökkenti az étvágyat.
Akadályozza meg a kalóriabomba utáni vágyát!
Meg akar szabadulni a hasi zsírtól és összességében fogyni! Amerikai kutatók megállapításai fontosak alvási szokásaid kapcsán: Ha túl keveset alszol, megnő a vágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt, amelyek általában sok cukrot vagy sót tartalmaznak.
Az alacsonyabb hormon felszabadulás és a fokozott éhség kombinációja gondatlan étkezési magatartáshoz vezet. A különösen tápláló ételek iránti vágy elégséges alvással csillapítható. Ha súlyos, tartós problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, forduljon orvoshoz!
8. Állítsa le a súlycsökkenést stressz révén
A stressz nem inkább a fogyást segíti elő? Ez gyakori kérdés, és nincs rá egyértelmű válasz. Vannak, akik stresszes időszakokban azonnal fogynak, míg mások híznak.
A kutatás azt mutatja, hogy a stresszre adott egyéni reakciója több tényezőtől függ. Az ételek elérhetősége ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a neme és a stresszes helyzetek személyes kezelése.
Szakmai támogatással az elfogadás folyamata elindul.
A megfelelő tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos alanyok a stresszkezelés tanfolyamai alatt többet fogytak, mint mások, akik további segítség nélkül csökkentették a súlyukat. Az irányított relaxációs gyakorlatok akkor is jó ellenszernek számítanak, ha a személyes vagy szakmai stressz blokkolja a fogyást. Egy ilyen elzáródás a stressz spiráljába kerülhet, amelyben a legrosszabb esetben is elakad.
Ne hagyd, hogy a stressz téged leráz!
Gyorsan láthatja azokat a pillanatokat, amikor szívesen nyúl az édességekért vagy a magas kalóriatartalmú snackekért. A legjobb tennivaló annak biztosítása, hogy többé ne férjen hozzá finomságokhoz és gyorséttermekhez. Ami nincs a házban, azt nem lehet megenni. A légzőgyakorlatok és a meditáció segítenek megbirkózni a stresszel. A természetbeni séták is hasznosak. Sajnos a stresszes emberek gyakran rosszul étkeznek. De megtanulhat stresszoldási módszereket a helytelen étkezési szokások ellensúlyozására.
9. Az alkohol és az üdítők megakadályozzák a fogyást
Az italokból elfogyasztott kalóriák mennyiségét általában alábecsüljük. Egy nagy üveg sör több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy pohár narancslé. Ahhoz, hogy egy pohár fehérborban elégesse a kalóriákat, körülbelül tíz percig kell kocognia.
Különösen a nap végén, hétvégén vagy meghívók miatt gyakran nem csak ital. Gyorsan felhalmozódik sok kalória. Nem eszel tápláló ételeket, de borral, sörrel, Proseccóval vagy szeszes italokkal növeli az alapanyagcserét. A Cola, a fitnesz italok és társai további kalóriabombák, amelyek megszakíthatják a fogyás sikerét. A legjobb vízzel, cukrozatlan teával vagy kávéval lovagolni, amikor végre meg akar szabadulni a hasi zsírtól.
A víz a fogyás kulcsa.
Ne feledje a legfontosabb szabályt: víz, víz, víz! Ezzel gyorsabban teli gyomorral elnyomja az étvágyat. Az elengedhetetlen víz serkenti az anyagcserét és hidratált. Fogyókúra alatt nem lehet túl sok vizet inni, annak napi két-három liternek kell lennie. Tudja meg, hogyan szereti a vizet a legjobban - állítólag a szénsavas ásványvíz különösen gyengéd a gyomorra. Ebben az országban azonban ugyanolyan könnyen ihat csapvizet, hogy fenntarthatóan kísérje étrendjét, és segítsen megszabadulni a hasi zsírtól.