9 olyan állapot, amely zavarja az alvást Kanadai gyógyszertár; Blog
Nem tud aludni vagy gyakran felébredni az éjszaka folyamán? A depresszió és a menopauza csak két lehetséges oka az alvászavaroknak. A minőséget és az alvási időt egy egészségi állapot közvetlenül befolyásolhatja. Íme néhány olyan állapot, amely alvászavarokhoz vezethet, amelyeket Dr. James Wellman, a grúziai Alvászavarok Központja, Augusta sorol fel.
depresszió - Az álmatlanság a depresszió egyik fő tünete, az ezen a területen végzett kutatások kimutatták, hogy a depressziós emberek mintegy 90% -a alvási problémákat tapasztal. A kora reggeli ébredés, az álmatlanság és a túlzott alvás a depresszió tünetei. A szorongás az álmatlanság oka is lehet.
változás kora - A menopauzás nők több mint fele alvásproblémákat tapasztal az alacsony progeszteronszint miatt, amelyet alvást okozó hormonnak tekintenek.
Cukorbetegség - A cukorbetegek gyakran nyugtalanul alszanak a vércukorszint ingadozása, az éjszakai izzadás és az éjszakai gyakori vizelési igény miatt. A kutatók szerint az álmatlanság elősegítheti a cukorbetegséget is. Egy nemrégiben készült tanulmányban a szakértők azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Szív-és érrendszeri betegségek - A tudósok két leggyakoribb problémát, a szívkoszorúér-betegséget és a pangásos szívelégtelenséget társították az alvászavarokkal. A szívkoszorúér-betegség esetén az alvást mellkasi fájdalom vagy szabálytalan szívverés zavarhatja meg. A pangásos szívelégtelenség akkor fordul elő, amikor a szív már nem képes elegendő vért pumpálni az egész testbe. Ennek eredményeként folyadék halmozódik fel a tüdő körül, amikor a beteg fekszik. Segíthet egy párna használata a felsőtest alvás közben történő megemelésében.
Asztma - Az asztmás betegek gyakran tapasztalnak alvási problémákat, amelyeket légzési nehézség, köhögés vagy zihálás okoz. Az asztma tünetei általában az éjszaka folyamán fokozódnak, növelve az asztmás rohamok kockázatát. Az asztma kezelésére használt bizonyos gyógyszerek álmatlanságot is okozhatnak.
Gyomorégés - A gyomor-nyelőcső refluxja által okozott irritáció és égő érzés befolyásolhatja az alvás minőségét, az alvási helyzet pedig ronthatja a tüneteket. E problémák megelőzése érdekében kerülje az esti ételeket, kávét és alkoholt.
Táplálkozási zavarok - A kutatások összefüggést mutattak az étvágytalanság és az alvási rendellenességek között, amelyeket valószínűleg a rossz étrend és a túlzott fogyás okoz.
Vesebetegség - Ezek az állapotok megakadályozzák a vesék szűrését a vérben, ami álmatlanságot vagy nyugtalan láb szindrómát okozhat.
Pajzsmirigy betegség - A pajzsmirigy túlműködése (amikor a pajzsmirigy túl aktív) éjszakai izzadást okozhat, a hipotireózis (amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont) túlzott álmosság érzetét kelti a nap folyamán.
Mit tehet egy jó éjszakai alvásért?
Ha az alvászavarokat nem egy betegség okozza, az alábbi tippek segíthetnek a jó éjszakai alvásban:
- Készítsen alvási ütemtervet. Körülbelül egyszerre feküdj le, hogy a test megszokja az alvást egy bizonyos időben;
- Rendszeresen edzen. Ne ütemezze a gyakorlatokat lefekvés előtt, mert elűzi az alvást. Szakértők szerint este a gyakorlatok még a jó alvást is segítik;
- 16:00 után kerülje a koffeint tartalmazó ételeket. A dohányzásról és a délutáni ivásról való leszokás segíthet a nyugodtabb alvásban is.
- Nyugi. Kerülje az erőszakos filmnézést lefekvés előtt;
- Nem sokat alszol délután. Ha délután 30 percnél hosszabb ideig alszik, este nehezebben alszik;
- Megfelelő légkört teremt a pihenéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek jobban alszanak egy sötétebb és hűvösebb helyiségben. Eltávolítja a zajforrásokat is.
Ha az álmatlanságot egy állapot okozza, annak kezelése megadhatja a szükséges többit. Ha az álmatlanság nyilvánvaló ok nélkül is fennáll, forduljon szakemberhez.
Ajánlott termékek:
Az 5-HTP a melatonin hormon elődje, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A szerotoninszint közvetlen hatással van a hangulatra és a nyugodt alvásra.