9 ötlet az egészséges pihenéshez - ebéd az irodában 1. rész
Ebédötletek az irodában I. rész: Az egészséges szünet 9 egyszerű megközelítésével
Állj meg - rosszul tedd az ebédszünetet!
A legtöbben tudat alatt tévesen döntünk az ételről. Például egy csak fehér tésztából álló étel jó energiára szolgál, de csak rövid ideig. Szükségünk van egy kiegyensúlyozott ebédre nyugodt környezetben, hogy napközben a labdán maradhassunk.
Például tudta-e, hogy a jó ebéd az irodában jó arra termelékenység, mentális jólét és kreativitás van?
Lépjen hát ki megszokott szokásaiból! Ebben a blogbejegyzés-sorozatban elmagyarázzuk, mit tehet ebéd nélkül, mi az egészséges ebéd és hogyan hozhatja ki a legtöbbet belőle.
- Irodai ebédötletek: Kerülje el ezeket a rossz szokásokat
Az ebéd a munkahelyen és általában rendkívül fontos a test és a közérzet szempontjából. Ez több energiát ad a munkához, és a tanulmányok még a testritmus előnyeire is rámutatnak.
De miért sokan túl gyakran figyelmen kívül hagyják ezt az időt, és mit kell tenned?
Sokat rágcsálsz, sokat szoktatsz - és sokat fejlődhetsz!
- Csak hagyja ki az ebédet a munkahelyén
Soha ne hagyja ki az ebédet!
Mint fent említettük, az ebédet különlegesnek tekintik fontos az emberi lényed számára. Ha kihagyja az ebédet a munkahelyén, az gyakran anyagcsere-problémákhoz és alacsony vércukorszinthez vezet. A legtöbb esetben ez ingerlékenységet és fáradtságot okozhat.
Az irodában Ön és alkalmazottai nem élvezik, ha ilyen állapotba kerülünk. Tehát van értelme közelebbről megvizsgálni, ami a nap állítólag a munkahelyi legfontosabb étkezés Produktívabb és pozitívabb délután lenni.
A csapat hálás lesz neked is ezért!
- Túl sok cukros szénhidrát
Mint fent említettük, az ebéd fontosságát nem szabad lebecsülni. Ezt azonban figyelembe kell venni túl sok szénhidrát délben a nap is negatív befolyásolni tudják.
Ne hagyja, hogy a jó szénhidrátok elrettentse magát!
A magas keményítőtartalmú és rostokban gazdag szénhidrátok az étrend fontos részét képezik, és késői energia felszabadulást okoznak a nap folyamán. Ez azonban túl gyakran fordul elő csak tészta, rizs, burgonya vagy kenyér van ebédre eszik - mindent zöldség, elegendő fehérje és egészséges zsír nélkül. Ez a kiegyensúlyozott étrend hiányához vezet.
Észrevettük, hogy túl sok ember elégedett a fantáziátlan ételekkel az ebédszünetben. Lehet, hogy előző este jól kinéznek és ízlik, de másnap gyakran hiányzik az ízük és a tápértékük.
Mi valójában a probléma?
Vizsgálatok szerint a keményítőben gazdag szénhidrátok az átlagos napi bevitel alig több mint egyharmadát teszik ki. A probléma nem az, hogy valóban szénhidrátokat eszel - hanem az, hogy igen túl sok belőle eszik - így hiányzik a kiegyensúlyozott étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú ebéd receptek manapság trend - élesen ellentmondásosak, de mindenképpen érdemes megnézni.
- Ebéd a munkahelyen: okos mikrohullámú sütő használata
Legtöbbször, amikor meleg ebédet visz a munkába, akkor az ételt a mikrohullámú sütőbe kell helyezni, hogy az néhány percig a forgótányéron végezhesse el a körét. Természetesen több is van Online vádak, hogy a mikrohullámú sütőben lévő étel elveszíti tápértékét, és egyes esetekben a rákot "rendkívül veszélyes radioaktív sugárzás" okozza.
Az ilyen összeesküvéseket nem szabad olyan komolyan venni!
Úgy gondoljuk azonban, hogy a A nap főétkezése több szeretetet érdemel, és nem csak egyenetlenül felmelegedett maradványokból állhat Mindig emlékezz - az vagy, amit megeszel. És mindannyian szeretnénk frissek és ropogósak lenni - ez így van?
- A gyorsétterem elvitelétől függ
Ha Németország nagyvárosában él, kevesebb, mint két percig megy ki az irodából, és valamilyen snack bárba botlik.
A finom, elbűvölő aromák hívogatóak, és sokan egyszerűen ellenállhatatlannak tartják őket - a kebab, a sült krumpli és a currywurst rendkívül ízletes - ezt nem lehet tagadni. Bizonyos hátrányok azonban ismertek.
Nem szórakoztató, ha zivatarban kell kimenni a beázott krumplihoz - miután néhány percet várt a sorban, és odahúzza magát!
Ezenkívül az egész egy kicsit drága és hosszú távon időigényes, ha figyelembe vesszük az oda-vissza utazás teljes hosszát - nem is beszélve a magas telített zsír- és magas cukortartalmú szénhidrát-szint okozta egészségügyi hátrányokról.
- Más megközelítések, amelyek javítják az ebédet
Fentebb megemlítettünk néhány olyan szokást, amelyet elkerülhet a munkahelyén az ebédélmény optimalizálása érdekében. De ez csak néhány a sok közül, ezért íme néhány további megközelítés:
- Tárolja az élelmiszereket kopott/szivárgó élelmiszertároló edényekben - így kerülhetnek a szennyező anyagok az ételbe
- Egyedül ülni az ülésen - hol a móka?
- Folytassa a munkát ebéd közben - a test nincs tudatosan tudatában annak, hogy eszel. A teltségérzet később jelentkezik, és túl sokat eszel (és még mindig nem vagy elégedett).
- Siessen ebéddel - itt ugyanez vonatkozik a fent leírtakra. Aki túl gyors, későn veszi észre, hogy tele van.
- Gyorsétterem, nincs étel vagy egészséges?
A Smunch-nál úgy gondoljuk, hogy az ebédszünet annyira fontos, hogy minden nap arra törekszünk, hogy ízletes és egészséges ebédeket biztosítsunk a csapatoknak. Az ebédszünetet mindig jobban élvezik együtt, és a munkahelyen tartják a legfontosabb időpontnak.
Ha belegondol, hogy általában a hét 40 órájában tartózkodik az irodában, az ebédszünet relevanciáját hangsúlyozzák. A következő részben többet mesélünk az egészséges ételekről, amelyek hozzájárulnak az optimális ebédhez. Ragaszkodjon hozzá!