9 rossz szokás lefekvés előtt, ami tönkreteheti a napodat a HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
EZ AZ ÉLET - Ha gyakran rohanónak, fáradtnak és szorongónak érzed magad, biztosan alig várod, hogy egy hosszú nap után kipihenhessd magad az ágyban. De amit lefekvés előtt szoktál csinálni, megmagyarázhatja, miért volt rossz kedved aznap.
Az alvás minőségétől a szexuális tevékenységig az éjszakai rutin tönkreteheti életének más aspektusait. Itt van, hogyan.
1. Oldja meg konfliktusait a partnerével
Lehet, hogy a régi mondás, hogy "soha ne menj dühösen ágyba, nem olyan bölcs". Amikor ébren marad egy vita miatt, csökkenti az alvási idejét, de túl nyugtalan is ahhoz, hogy elaludjon.
Stanizai Sára, diplomás terapeuta, a kaliforniai Long Beach-i Prospect Therapy tulajdonosa szerint a „pillanatnyi elfogadhatóság”. "Biztosítalak benneteket, hogy semmit sem old meg, ha kimerült, dühös, stresszes és bántott."
Ehelyett próbáljon megnyugodni és pihenni. Másnap reggel sokkal eredményesebb beszélgetést folytat.
2. Ne vigyázzon a bőrére, vagy csak használjon arctörlőt
Nincs annál rosszabb, mint pattanásokkal borított arccal ébredni, különösen, ha fontos dátum vagy ugyanazon a napon van. Mégis az amerikaiak több mint fele vállalja ezt a kockázatot minden este azzal, hogy lefekszik, és nem mossa meg az arcát.
Még akkor is, ha nem sminkel, meg kell tisztítania a bőrét, hogy eltávolítsa a verejtéket, a zsírt és a nap folyamán felhalmozódott szennyeződéseket. "Ha túl fáradt vagy depressziós az arcmosáshoz, akkor valami nincs rendben" - mondja szakemberünk. "Ez annak a jele lehet, hogy nem alszol eleget, vagy zavart a ritmusod".
Szerencsére a napi bőrápolás éppúgy józan eszének, mint arcbőrének. Szánj tíz percet minden este az arcodra. És dobja le a törlőkendőt, ezek károsak a bőrre.
3. Sport
Néhányunk nem sportolna, még akkor sem, ha fizetünk érte. Ha azon kevesek közé tartozik, akik rendszeres fizikai tevékenységet folytatnak, folytassa ezen az úton. De ne feledje, hogy ha túl késő este teszi, akkor nem biztos, hogy elegen alszik.
"A testmozgás jó szokás, mindaddig, amíg a megfelelő időpontot választja; a túl későn végzett fizikai tevékenység megzavarhatja a cirkadián ritmust és ezáltal az alvást is" - mondja Leslie Fischer, a Sustainable Slumber, az emberek megsegítésére szolgáló webhely alapítója. érzékeny a környezetvédelemre, hogy jól aludjon éjszaka.
"Ha túl későn edz, a teste azt a jelzést kapja, hogy ideje ébren lenni és aktívnak lenni. Tehát nehezen tud elaludni" - teszi hozzá.
Tervezzen tehát, hogy lehetőleg délután, vagy ami még jobb, reggel, hogy dinamikus és produktív hangulatban legyen.
4. füstölni
Nem kell előadást tartani a dohányzás egészségre gyakorolt káros hatásairól; a te döntésed. De ha mégis megteszi, legalább lefekvés előtt próbálja elkerülni a világítást.
"A nikotin stimuláns" - jegyzi meg Stanizai Sára. "Nem sokkal lefekvés előtt a dohányzás megnehezítheti az elalvást. Más szavakkal, másnap álmosnak és ingerlékenynek érzi magát, ha túl későn dohányzik. Próbáljon legalább két órát szabadulni az utolsó cigaretta és lefekvés között".