9 snack, amelyet este fogyaszthat anélkül, hogy befolyásolná az alakját
Sorozatot néz a Netflix-en, és mi lehetne jobb egy sorozattal, ha nem snack? És különösen, ha késő este van, kíváncsi, hogy szenved-e az alak. Ne feledje azonban, hogy az esti túl sok evés hatással lehet alvására.
De, ha este éhes leszel, tudnod kell, hogy számos olyan étel van, amelyet gond nélkül fogyaszthatsz.
Ha mégis éhes leszel este, A táplálkozási szakemberek ajánlása olyan snack fogyasztása, amely 150-200 kalóriát tartalmaz. Koncentrálnia kell egy snackre, amely szénhidrátokat, fehérjéket, de zsírokat is tartalmaz. Ezenkívül az elfogyasztott snacket meglehetősen lassan kell megemészteni. Válasszon egy könnyű harapnivalót, amely nem emeli túl gyorsan a vércukorszintjét, majd ismét éhes lesz.
Így, Íme a harapnivalók, amelyeket este fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna, hogy hatással lesz az alakjára:
1. Pattogatott kukorica
Ugye, nem lehet filmet nézni pattogatott kukorica fogyasztása nélkül? Jól, Úgy tűnik, hogy három csésze friss pattogatott kukoricának optimális számú kalóriát kell biztosítania, mivel alacsony a kalóriatartalma. A pattogatott kukorica nagyon ropogós, és ha más összetevőket szeretne hozzáadni, adhat hozzá egy kis étcsokoládét és tegyen néhány diót, vagy a további ízek érdekében tehet néhány gyógynövényt vagy fűszert.
2. Eper és étcsokoládé
Az étcsokoládénak számos előnye van, többek között az, hogy segít fenntartani az erek egészségét, fokozza az agy és a szív véráramlását, de antioxidánsokat is tartalmaz. Néhány darab étcsokoládé és egy tál eper kielégítheti az édesség utáni vágyat, ugyanakkor élvezi a kakaó előnyeit. Figyelnie kell azonban az étcsokoládé mennyiségére, mert koffeint tartalmaz.
3. Egy pohár kefir
A kefir fermentált tejből készült ital, baktériumok segítségével, amelyek probiotikus tulajdonságokat kölcsönöznek neki. A probiotikumok viszont védik az emésztőrendszer működését. Még ha nem is ízlik mindenkinek, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy este igyanak meg egy pohár kefirt, amihez adhatunk vaníliát és egy csepp fahéjat. Fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú ital, mert egy pohár kefirben 100 kalória van.
4. Természetes gyümölcslevek
A természetes gyümölcslé megfelelő harapnivaló lehet, különösen, ha ki akarja elégíteni az édesség iránti vágyát. Cseresznyéből vagy fagyasztott cseresznyéből, görög joghurtból, mandulatejből és jégből készített gyümölcslé biztosítja a szükséges édesség adagját, de ezen kívül a cseresznye melatonint is tartalmaz, egy olyan hormont, amely segíti a nyugodtabb alvást.
5. Pisztácia
A pisztácia egészséges zsírokat, de fehérjét, szénhidrátokat, magnéziumot, foszfort, vasat, cinket, valamint A- és C-vitamint is tartalmaz. A pisztácia rendszeres fogyasztása megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, hozzájárul a sejtek regenerálódásához, de lelassítja az öregedési folyamatokat is.
6. Egy banán
A banán kiváló káliumforrás, de háromféle természetes cukrot is tartalmaz: szacharózt, fruktózt és glükózt. Mivel káliumban gazdag, egészséges vérnyomást biztosít, de a stressz csökkentésében is segít. Nyugtató hatása is van, és segít a jó éjszakai alvásban.
7. Joghurt
A joghurt az egészséges baktériumok nagy forrása, az úgynevezett probiotikumok. Ők felelősek az emésztőrendszerért. A joghurt kalciumot is tartalmaz, de jelentős mennyiségű vitamint B6 és B12 is tartalmaz. Cukormentes joghurtot kell választani, lehetőleg sima. Hozzáadhat fahéjat és mézet, ami egy finom lehetőség egy esti harapnivalóra.
8. Nagy rosttartalmú gabonafélék
Egy tál rostban gazdag tej tejjel ideális esti snack, amely sokkal jobban segít aludni, de biztosítja a szükséges rostbevitelt is. A gabonafélék elfogyasztott része azonban legfeljebb öt gramm cukrot tartalmazhat, mert növelheti a vércukorszintet és befolyásolhatja az alvást.
9. Teljes kiőrlésű keksz
Néhány teljes kiőrlésű sütemény remek snack az esti órákban, mert a szervezet számára nagyon könnyen asszimilálódhat. Kerülni kell azokat, amelyek magas zsírtartalmúak és tartalmaznak fehérjét, mert ha túl sokat eszel, az mind az emésztésedre, mind az alvásra hatással van.