9 szabály az egészséges táplálkozáshoz a nyár folyamán
1. Tartson kiegyensúlyozott étrendet. Amikor meleg van, gyakran már nem éhes az éhség, és ezért inkább több nyers zöldséget fogyaszt, mint egy kiadós vacsora. Elég veszélyes, mert szénhidrátok és fehérjék hiányában előbb-utóbb éhes leszel.
Következésképpen a nyár folyamán ajánlatos sok salátát fogyasztani, beleértve húst, halat vagy tojást, hogy biztosítsuk a fehérjét és a rizst, a tésztát, a búzát, a szárított zöldségeket vagy egy darab kenyeret a szénhidrátokhoz.
2. Enned kell Napi 3 étkezés és rendszeres időközönként fenntartja őket. Még akkor is, ha a nyár folyamán változik a szokása, be kell tartania az étkezési ütemtervet: bőséges reggeli (édesség + tej + szénhidrát + forró ital).
3. Ne fogyasszon túl gyakran magas kalóriatartalmú ételeket (fagylalt, fánk, virsli, chips és más ehhez hasonló ételek). Gyors súlygyarapodáshoz vezetnek, és ezeknek az ételeknek a gyakori fogyasztása nincs jótékony hatással az egészségére.
4. Engedd őt könnyedén italokkal vacsora előtt. A koktélok kalóriát adhatnak, ezért a legjobb, ha harapnivalók és italok kínálatában alkoholmentes koktélokat és zöldségeket választanak. Vagy ahelyett, hogy „üres kalóriákat” fogyasztana, válasszon megfelelő előételt kenyérrel, hússal és sajttal.
5. Könnyebb a fűszerekkel! Egy teáskanál olaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, ezért ne fojtsa olajba a salátáját. Jobban használjon citromlevet, joghurtot vagy más könnyű szószt.
6. eszik szezonális gyümölcsök és zöldségek. A nyár a legjobb alkalom arra, hogy kihasználjuk őket. A padlizsán, a cukkini, a paradicsom, a dinnye és a kajszibarack, a kajszibarack és a gyümölcs vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, ami elengedhetetlen az egészséges és formai állapot fenntartásához. Alacsony a kalóriatartalmuk, és annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, sajnálkozás nélkül. Ezenkívül a rost- és víztartalomnak köszönhetően a jóllakottság érzetét kelti.
7. Csökkentse a sófogyasztást. A só vízvisszatartáshoz vezet és éhesnek érzi magát. Csökkentse a sótartalmú ételek mennyiségét (sovány hús, szén, füstölt hal, ásványvíz, keksz stb.), És cserélje ki a sót más fűszerekkel (citrom, ecet, gyógynövények, fűszerek), vagy egyszerűen használjon kevesebb sót.
8. Legyen óvatos, mit eszik, amikor kimegy! A városban való étkezés az egyik legfőbb öröm, ha nyaral, de tegyen meg mindent azért, hogy ne vigye túlzásba. Kerülje a gazdag ételeket és tartsa meg az egyensúlyt. Például, ha kezdetben salátát ettél, és desszertként gyümölcssalátát szeretnél, akkor a főétel a steak és a burgonya. Ne egyél a városban hetente kétszer többet ... legfeljebb.
9. Hidratálja magát! Igyon sok vizet. Igyon egy keveset és gyakran, hogy megakadályozza a kiszáradást és ellenőrizze az étvágyát.