9 tápanyag, amely egészséges és erős szívét - Egészségadag
Mindannyian hosszú és egészséges életet szeretnénk élni, de néha az elfogyasztott ételek megakadályozzák a célunk elérését. Tudjon meg 9 alapvető vitamint és ásványi anyagot, amelyekre egészséges szívvel van szüksége a 90 éves kor eléréséhez.
Valószínűleg erre gondolsz nincs értelme elérni a 90 éves kort, ha nem vagy egészséges. De ha bizonyos alapvető tápanyagokat is bevesz az étrendbe, akkor öregségig egészséges maradhat a szíve.
Az egyik fő gondunk az egészségügy. Csak így élhetünk hosszú és magas színvonalú életet.
A jó egészség több tényezőtől függ, az egyik legfontosabb a táplálkozás. A megfelelő étrend segít fenntartani a megfelelő testtömeget, valamint a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint egyensúlyát.
Az egészséges táplálkozás a jobb élet érdekében varázslatos képlet, amelybe annyit kell fektetnünk, amennyit csak tudunk.
Ma azt javasoljuk, hogy bizonyos változtatásokat hajtson végre étrendjében, hozzáadva 9 tápanyagot az étrendhez, amelyek segítenek megőrizni szívének egészségét.
1. Az omega-3 zsírsavak egészségesek
Cikkünkben gyakran beszélünk a mediterrán étrend előnyeiről. Többek között nagyon hasznos a szív számára.
A mediterrán étrend a természetes olajok és a friss hal fogyasztásán alapul, olyan ételek, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavakat (olajsavat) tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket.
Ezenkívül az omega 3 zsírsavakban gazdag ételek megakadályozzák a gyulladást a szív- és érrendszerben.
2. Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely energiát szolgáltat a test számára, és segíti az izmok ellazulását, különösen a szív területén.
A kiegyensúlyozott magnéziumszint a szervezetben segít megelőzni a szívinfarktusot és a stroke-ot.
A magnéziumhiány elsősorban a nőket érinti. Ne habozzon megkérdezni orvosát, hogy szükséges-e bizonyos étrend-kiegészítőket szedni, amelyek tartalmazzák ezt az ásványi anyagot.
3. Q10 koenzim
A Q10 koenzim magnéziummal, szelénnel, C-vitaminnal, E-vitaminnal és cinkkel kombinálva működik. Ezeknek a tápanyagoknak az egyensúlya segít egészséges szívvel elérni az időskort.
Ha nem tudnád, a Q10 koenzim egy antioxidáns, amely megtalálható bizonyos ételekben, amelyeket ajánlott mértékkel enni. Ezenkívül ajánlott vegyi anyagok nélküli természetes termékeket választani. Íme néhány a legjobb lehetőségek közül:
4. D-vitamin
Ma kezdjük felismerni a D-vitamin minden csodálatos előnyét. Az a szokás, hogy rendszeresen, rövid ideig a napon ül, sok betegségtől megvéd, közülük sok a szív.
A D-vitamin megtalálható a tojásban, a halban vagy az e vitaminnal dúsított tejtermékekben is.
5. C-vitamin
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amelyet az étrendbe kell bevinnie, ha kiváló fizikai állapotban szeretné elérni a 90 éves kort. Ez a vitamin megakadályozza a sejtek károsodását, csökkenti a rossz koleszterinszintet (LDL) és növeli az artériák erejét és rugalmasságát.
Több C-vitamin fogyasztása., Javasoljuk, hogy kezdje a napot egy pohár langyos vízzel, citrommal.
Készíthet finom salátákat eperrel, spenóttal, dióval vagy pulykamellel, gránátalma- vagy kivi maggal. Ezek az ételek megőrzik a szíved egészségét, és számos más előnnyel járnak.
6. Probiotikumok
Meglepődhet, ha probiotikumokat talál a szív- és érrendszer számára előnyös tápanyagok listáján. De, akkor is, ha a szív jólétéről van szó, fontos figyelembe venni a belek egészségét.
A problémás baktériumflóra gyengíti az immunrendszert, és gyulladáshoz vezethet a szervezetben.
Ha nem működnek megfelelően, a belek végül elnyelik a negatív tápanyagokat, ami súlyos szívproblémákat okoz.
7. Alicina
Az allicin a fokhagymában található vegyület, amely jellegzetes illatát adja. Ez az anyag erősen befolyásolja a szív és az artéria egészségét, mivel csökkenti az erek gyulladását és javítja a keringést.
Add fokhagymát a napi étrendbe. Csak annyit kell tennie, hogy enyhén ledarál egy gerezd fokhagymát, és 5 percre félreteszi, mielőtt különféle ételekhez adná. Ez az eljárás segít megerősíteni az allicin hatásait.
8. Likopin
A likopin egy nagyon fontos karotinoid, amely megvédi a szívet számos betegségtől. Ez a paradicsomban és sárgarépában található tápanyag javítja az artériák rugalmasságát és az endoteliális szövetek működését, elősegítve az érelmeszesedés leküzdését.
9. E-vitamin
Az E-vitamin avokádóban, spenótban vagy mandulában található. Ez a tápanyag antioxidáns és védő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL) és növelni a jó koleszterinszintet (HDL).
Ennek ellenére ne feledje, hogy fontos fenntartani az egyensúlyt e vitamin és más tápanyagok bevitele között. Ha például magnézium- vagy C-vitaminhiányban szenved, akkor már nem tudja hatékonyan védeni a szív- és érrendszer egészségét.