9 természetes gyógymód a könnyű alvás érdekében
Feladta maplante 2014. április 22., 2014. április 22
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot gyógyszerek nélkül?
Az altatók biztonságos alternatívái javíthatják a biztonságos alvást. A Scripps kutatói 2012 februárjában publikált úttörő tanulmányban összefüggést találtak az alvási gyógyszerek és a rák vagy más súlyos betegségek korai halálának fokozott kockázata között.
"Az elhízott betegek különösen kiszolgáltatottnak tűnnek, valószínűleg alvási apnoéval való interakció révén" - mondja Daniel Kripke társszerző, a San Diego-i Scripps Clinic Viterbi Családi Alvási Központjának pszichiátere, megjegyezve, hogy az altatókat már egyre hosszabb ideig kapcsolják szünetel az alvási apnoében szenvedő betegek légzésében. Ezenkívül azoknál a betegeknél, akik alvási gyógyszereket kaptak, a férfiak kétszer nagyobb eséllyel haltak meg, mint a nők, miután számba vették más tényezőket.
A tanulmány megállapításait széles körben beszámolták a médiában, így sok alvási nehézségekkel küzdő beteg elvesztette a biztonságosabb alvás módját.
Néhány egyszerű tipp a jobb pihenéshez
Számos nem gyógyszerészeti módszer létezik a nyugodt alvás elérésére gyógyszeres kezelés nélkül, az alvás és az ébrenlét ciklusát szabályozó természetes cirkadián ritmusok alkalmazásával.
1-Csökkentse az ágyban töltött időt
Sok felnőttnek valójában nincs szüksége éjszakai alvásra nyolc órán át. Valójában az Alvási Központban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a legtöbb felnőtt valóban csak hat-hét órát alszik éjszakánként. Ha úgy találja, hogy éjjel öt és hét óra között alhat, és jól kipihentnek érzi magát, akkor ne próbáljon ennél többet aludni. Használja ki ezeket az extra készenléti órákat.
2-tartani az alvási ütemtervet
Miután megtalálta az optimális alvásmennyiséget, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy lefeküdjön és minden nap ugyanabban az időben keljen, és ne próbálja meg pótolni az "elvesztett" alvást azzal, hogy a hétvégén később ágyban marad. Ami zavarja a test természetes óráját, és megnehezíti a következő éjszaka alvását.
3-Ne feküdj le, ha nem vagy álmos
Ébren fekve és megpróbálva elaludni, ha még nem fáradt, önmegerősítő hurkot hozhat létre azáltal, hogy frusztrációt okoz, ami megnehezíti az alváshoz való visszatérést. Ha nem fáradt a szokásos lefekvéskor, próbáljon strukturált relaxációt. Ha az éjszaka közepén felébredsz, kelj fel az ágyból, és csak gyere fáradt állapotban.
4-A szobájának kedvezőnek és kényelmesnek kell lennie
-Győződjön meg arról, hogy matraca és párnái kényelmesek és jó támaszt nyújtanak. Életének csaknem egyharmadát ágyban fekve töltöd, ezért megéri befektetni egy jó, kényelmes matracba.
-Győződjön meg róla, hogy a párnahuzatok és a lepedők tisztaak.
-A hálószobának megfelelő szellőzéssel kell rendelkeznie, és kényelmes hőmérsékletűnek kell lennie.
-A növények javítják a levegő minőségét, ezért érdemes megfontolniuk a hálószobába való elhelyezést.
-Fontolja meg a légtisztító használatát is (kerülje a zajosakat).
-Alszol az oldaladon? Ha mégis, tegyen egy párnát a lábai közé, a másikat a karjai közé? Segíthet javítani alvási testtartását.
-A zaj megzavarhatja az alvást, megszüntetheti a hálószobából a hangos eszközöket és eszközöket, beleértve a hangos órákat is.
-Ahhoz, hogy valóban elősegítse a jó alvást, győződjön meg arról, hogy teljes sötétségben alszik. Serkenti egy nagyon fontos hormon, a melatonin termelését, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusait.
Az 5 egészséges szokás segíthet az éjszakai alvásban
-A nappali testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka.
-Az alvás-ébrenléti ciklusok szabályozásának javításának másik módja az, hogy napközben kimenjen valamilyen természetes fény (napfény).