9 tipp a fenntartható fogyáshoz testmozgás nélkül
Fogyjon mozgás nélkül. Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De csak majdnem. Természetesen mindig célszerű a fogyás folyamatát fizikai aktivitással támogatni. De különösen az ilyen időkben a fitnesz stúdiók bezárása és a kilépés ellenőrzése jelentősen korlátoz minket a mindennapokban. A kívánt mértékű kimerülés annak érdekében, hogy gyorsabban fogyjon és elérje saját álmait, nem lehetséges. De testmozgás nélkül is hatékonyan és fenntarthatóan lehet fogyni. Ebben a cikkben tippeket szeretnénk adni, hogyan lehet hosszú távon lefogyni anélkül, hogy az otthoni irodában gyakorolnánk. Szeretnénk néhány trükköt is elmondani nektek, hogy rövid időre fogyjunk, és hogy karcsúbbnak és határozottabbnak tűnjünk a következő esküvői ünnepségen.
A legfontosabb tények egy pillanat alatt
- Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket, hogy ossza meg gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- A relaxáció és az alvás fontos tényezők.
- Előnyösen használjon teljes kiőrlésű természetes termékeket.
- A képzést integrálhatja a mindennapi életbe is. Tegye a lehető legaktívabbá.
- A DNS-elemzés információkat nyújt a fogyáshoz megfelelő élelmiszerekről.
Inkább a gyümölcsöket és a zöldségeket
Előnyösen használja a természetes vitaminhordozókat. Az egészséges táplálkozás az alapvető követelmény a kívánt testmozgás nélkül A zöldségeket előnyben kell részesíteni a gyümölcsökkel szemben, mivel a nagy mennyiségű gyümölcs fruktózt is tartalmaz, és ennek túl nagy mennyisége megzavarhatja az ideális súlyú álmot.
Igyon annyi vizet
A megfelelő táplálkozás mellett fontos a test hidratálása is. Ez csökkenti az étvágyat és az éhségérzetet, támogatja az emésztést és elősegíti a koncentrációt. Ihat cukrozatlan gyógyteákat is, és kihasználhatja ezek jótékony és méregtelenítő hatásait.
Kerülje a stresszt
A stressz nemcsak az érzelmi étkezési magatartást mozdíthatja elő, hanem hormonális reakciókat is kiválthat, amelyek akadályozzák a zsírvesztést. A kortizol, a stresszhormon megakadályozza a zsír hatékony égését a testben, és a kalóriahiány ellenére is meghiúsíthatja terveit. Tehát ha állandó stressz alatt áll, az tartósan megnövekedett vércukorszinthez vezethet, ami viszont az inzulin túlzott termeléséhez vezethet. Az eredmény: a test zsigereként tárolja a felesleges energiát. Itt olvashatja el, hogy mi a zsigeri zsír, és miért olyan veszélyes. Ez magában foglalja a kávéfogyasztás és más stimuláló italok minimálisra csökkentését is, mivel a stimulánsok ösztönzik a stresszhormon felszabadulását.
Tegye aktívabbá a mindennapjait
Még akkor is, ha az időkeret nem mindig kínálja a legjobb feltételeket, próbálja meg szánni rá az idejét, és időnként kezelhető távolságokra használja a kerékpárt. Hasonlóképpen, ha van elég ideje a munkába menet vagy a szabadidejében, akkor a tervezettnél egy megállóval korábban szállhat le, hogy élvezhesse a friss levegőt és az időjárást. Ily módon fellép a mindennapi stressz ellen is, és elkerüli a túlzott érintkezést a fertőzés veszélye alatt.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Az alvás nemcsak az általános regenerálódás szempontjából fontos, hanem a hormonháztartás szabályozása szempontjából is. Mind a ghrelin, mind a leptin hormon nagy hatással van az éhségérzetére és a jóllakottságra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás elősegíti ezen hormonok felszabadulását, ami fokozott étvágyhoz és hajlamos a mértéktelen evésre.
Egyébként: A fogyáshoz nem kell semmilyen sportot űznie, alvása közben is elégetheti a kalóriáját. A test ezt regeneratív folyamatokhoz használja.
Teljes kiőrlésű fehér liszt helyett
A fehér liszt, amint azt sok késztermékből ismeri, nem túl alkalmas fogyásra. A liszt állaga elősegíti a szervezet nagyon gyors emésztési folyamatát. Ennek eredményeként a vércukorszint felemelkedik, majd gyorsan ismét csökken. Ez a következő éhségérzetet kelti, mivel a test úgy érzi, hogy nincs elég energiája önmagában. Hosszú távon ez a ciklus olyan betegségeknek kedvezhet, mint a cukorbetegség.
Jobb rostokban gazdag teljes értékű liszteket használni. Opcionálisan korpát, diót vagy magot is adhat a sütőkeverékhez az emésztési folyamat lelassítása érdekében.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen
Tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett fehérjebevitel csökkentheti az éhségérzetet. A második előny: elkerüli az alacsony teljesítményt, amelyet sok ember tapasztal, akik ebédidőben tésztát, süteményt vagy más magas szénhidráttartalmú ételeket használnak. Akár állati, akár növényi fehérjét használ, ebben a kérdésben másodlagos.
Egyél a metatípusod szerint
Minden szervezet egyedi, és nem hasonlítható össze másokkal. Az anyagcsere sem kivétel. A MetaCheck fitness® 7 gént elemez, beleértve azokat is, amelyek kapcsolatban állnak az étel anyagcseréjével. Azok, akik a metatípusuk szerint étkeznek, pontosan olyan tápanyagokkal látják el testüket, amelyek a leghatékonyabban metabolizálódnak. Fogyhat anélkül, hogy edzene és éhezne.
Örömmel adunk tanácsot személyesen a teszteléshez, vagy segítünk megtalálni a megfelelő tanácsadót a környékén.
Egészségtelen csábítók - látótávolságon kívül, esztelenül
A helyi pékség, büfé vagy hentes mellett elsétálva néhány nap igazi megpróbáltatásnak bizonyulhat. Az éhséget és a sóvárgást könnyebb kiváltani, mint sokan szeretnék. Tehát ne kínozza magát, de ügyeljen arra, hogy az egészségtelen jutalmak ne találják meg a helyüket a közvetlen látómezőben. Különösen veszélyes: egy tányér keksz vagy egy csomag chips a munkahelyen.
Jobb: Tárolja egészségtelen ételeket zárt szekrényekben, a raktárban vagy az alagsorban az italokkal együtt. Ez azt jelenti, hogy nemcsak láthatatlan számodra, hanem olyan messze is vagy, hogy este a meleg ágyadban kétszer is elgondolkodsz azon, hogy hosszú utat akarsz-e menni a hűvös pincébe.
Zárszó
Jelenleg mindannyian korlátozottak vagyunk a COVID-19 vírus visszaszorítására irányuló mindennapi munkánkban és szabadidõben. De az otthoni iroda nem indokolja az egészség elhanyagolását vagy az étvágy megindítását. Gondoljon az egészségére, próbálja ellensúlyozni a testmozgás hiányát (itt megtalálhatja az edzéstervet), és hébe-hóba tartson szünetet ebben a stresszes időszakban. Boldog sikert!