90 másodperces szabály Így érzelme alá vonhatod az érzéseidet
Gyors temperált? A 90 másodperces szabály segítségével végre kézben tarthatja érzéseit
- - Orr, ne lépj be így!
- - De te is drámakirálynő vagy!
- - Miért idegesít ennyire?
Neked ismerősen hangzik? Mert rendszeresen kapsz ilyen kifejezéseket a barátodtól, a BFF-től vagy a nővéredtől? Akkor talán van valami számodra, ami nagyon megkönnyíti az életedet. (és a szeretteid is szebbek)
Hogyan kerülhető el a tiszta hegymászók a 90 másodperces szabály
Jill B. Taylor neurológus ("Egy csapásra: Hogyan fedezte fel egy agykutató a tudata új dimenzióit stroke-ján keresztül") évek óta vizsgálja agyunk működését, többek között az érzelmeinket és azok cselekedeteinkre gyakorolt hatását. Ő mondja: A legtöbb érzésünk 90 másodperc múlva magától csillapodik, ha nem foglalkozunk velük tovább.
Ezért a 90 másodperces szabály: Amikor észreveszi, hogy dühös vagy, mert például a barátnőd MEGINT késik, vagy mert NAGYON NAGY POST lecsavarta a csengőt a motorodról, számoljon vissza 90-től és koncentráljon a nyugodt, egyenletes légzésre. Ne gondoljon a kapucsengőre, és ne gondolja át, mennyire gyakran a barátnője várakoztatásra késztette Önt az utóbbi időben. Csak számoljon és lélegezzen. akkor elég nyugodtnak kell lenned ahhoz, hogy rájöjj: A mostani idegesítés nem hoz semmilyen előnyt, csak energiába kerül. Szar történik, vannak hülyeségek, és sokkal jobban tudsz beszélni a barátnőddel, ha magadnak tiszta a fejed.
Amit a 90 másodperces szabály NEM mond meg
Figyelem! Az a tény, hogy 90 másodpercet kell adnunk magunknak, mielőtt következtetéseket vonnánk le az érzelmeinkből, nem azt jelenti, hogy nem kell megtanulnunk megérteni érzéseinket és figyelmen kívül hagyni a pszichénk jeleit! Például, ha mérgelődünk mások felett, az mindenekelőtt elmond valamit magunkról, és ezért az önreflexió mindig értékes ilyen esetekben.
A 90 másodperces szabállyal csak edzünk, Hogy elviseljük a spontán érzelmeket, ne vigyük túlzásba értékeléseinkkel és ne hagyjuk, hogy zavarjanak minket. Egyrészt ez energiát takarít meg és segít megőrizni a nyugalmunkat, másrészt megkönnyíti a rövid távú érzések megkülönböztetését a mélyebb érzésektől, amelyek üzenetet jelentenek számunkra. Csak az utóbbiba kellene fektetnünk energiánkat, mert ezek általában olyan dolgokra mutatnak, amelyeken mi magunk is változtathatunk.