90 napos étrend - vélemények, menük, receptek
Mi a 90 napos étrend?
A 90 napos étrend szerzői, Mojca Polyanshek és Brad Hrobat azt ígérik, hogy három hónap alatt az étel javasolt elveinek való megfelelés megszabadulhat a plusz 20-25 kilótól.
Ezenkívül a fejlesztők azt állítják, hogy a következő három hónap 90 napos étrendje után minden erőfeszítés nélkül további 3 kilót "hagyva". Ennek az étrendnek az alapja egy külön tápegység, amely négy ciklust ismétel meg. Minden ciklus fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és vitaminnapokból áll, amelyek mindegyikének külön menüje van 90 napos táplálkozás. A manapsági sorrendet nem lehet egyértelműen megfigyelni, de ebben az esetben reméljük a jó eredményt.
Menü 90 napos diéta
A fejlesztő 3 hónapig ajánlja az étrendet, amelynek során a reggeli változatlan marad - gyümölcsenként kettő, de nem feltétlenül ugyanaz, vagy egy pohár bogyó. Az ebéd a fő étkezés, amelynek étlapja a ciklus napjától függ.
Ebéd fehérje nap. Ezen a napon megengedett a választás sovány baromfi, hal, tenger gyümölcsei, sajt, sajt, 2 tojás. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak egyfajta fehérjetartalmú ételt szabad használni, különféle ételek kombinációja megengedett. Receptek 90 napos étrend aznap hús főzésre vagy párolásra utal. Ezenkívül a napi fehérjetartalmú étkezésnek tartalmaznia kell egy nagy adag friss salátát vagy más zöld árnyalatot az elfogadható hőkezelés érdekében. A fő termékek kiegészíthetők csirkehúslevessel és egy darab kenyérrel. A nap folyamán szabad kis mennyiségben vizet, teát, zsírmentes tejet inni. Vacsora ugyanazokat a termékeket fogadja el, amelyek csak kétszer kevesebbet ettek.
Ebéderő nap. Keményítőben gazdag ételeket ajánlott fogyasztani: borsó, bab, lencse, szójabab, csicseriborsó, rizs. Alternatív megoldás lehet főtt vagy párolt burgonya, minimális zsírtartalommal. Ezenkívül a napi menü keményítője tartalmaz egy szelet kenyeret, friss zöldségsalátát és húslevesben főtt zöldségeket. Zöldséglevest is szabad inni. Vacsora - ½ étkező kenyér nélkül.
Ebéd szénhidrát nap. A 90 napos étrend áttekintése szerint sok fogyókúrázó kedvenc napi ciklusa pontosan a szénhidrát napja. Ebédre főtt tésztával, fűszerekkel ízesítve vagy paradicsomszószos pizzával kényeztetheti magát. Alternatív megközelítésként paradicsommártás különféle zöldségekkel és fűszerekkel, amelyek kekszekkel fogyaszthatók. A menü tartalmazhat szemeket, különösen köles, árpa, hajdina. A 90 napos szénhidrát diéta menü a sütemények kedvelőinek készül, mivel kovásztalan sütemények vagy palacsinták tojás és tej nélkül használhatók. A nap vacsora - igazi ünnep az édesszájúak számára, amely lehetővé teszi fagylalt (három gombóc) vagy máj (3 kis darab) elrontását. Vacsorára kötelező 1 tábla étcsokoládé. Édes helyett fogyasszon vacsorára pizzát vagy sós kekszet.
Ebéd vitamin nap. Ezen a napon a 90 napos diétás menü mindenféle gyümölcsöt tartalmaz, mint például nyers és sült, szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, gyümölcspürék, gyümölcsök. Ha az egész napos gyümölcsfogyasztás túl nehéz, kombinálhatja őket friss zöldségekkel.
Hivatkozások a 90 napos étrendre
A 90 külön napi étrend maximális eredményének eléréséhez szigorúan be kell tartania az alábbi irányelveket:
A vélemények szerint a 90 napos diéta nemcsak drámai módon fogyhat, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét a szervezetben és javíthatja az egészséget.
90 teljes munkaidős diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.