90 napos külön étrend - egészséges táplálkozás 2020

Manapság az elhízás egyre gyakoribb probléma. Sokan azt gondolják, hogyan lehet helyesen és hatékonyan megszabadulni a bosszantó kilóktól. Ez a diéta nemcsak túl sokat veszít, hanem testének általános állapotát is javítja.

napos

Ezen a diétán ülve akár 25 kilót is leadhat - minél nagyobb a súlya, annál több kilót dob ​​le. Ahogy a diéta neve is sugallja, 90 napig tart. Ennek lényege, hogy váltogatnia kell a napokat fehérjével, keményítővel, szénhidráttal és vitaminnal. Amikor a vitaminnap véget ér, a kör újra kezdődik, a napokat nem lehet cserélni, különben az eredmény sokkal rosszabb lesz. Mely termékeket lehet fogyasztani? Beszéljünk többet ezekről a napokról.

Fehérje nap

Ezen a napon fogyaszthat bármilyen fehérjét tartalmazó ételt, például:

  • Hús (csirke, nyúl, sertés, marhahús stb.).
  • Tojás, sajt, túró, tej.
  • hal
  • tenger gyümölcsei
  • Szeresse a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát.
  • Ihat egy pohár húslevest is.

Erősebb nap

  • Hüvelyesek, például bab, borsó, lencse.
  • Rizs, köles, gyöngy árpa stb.
  • A kockából egy pohár zöldséglevest készíthetünk.
  • Bármilyen zöldség, beleértve a burgonyát is.
  • Szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Szénhidrát nap

  • Minden olyan péksütemény, amely nem tartalmaz tejet és tojást, ezen a napon megengedett (jó okból).
  • Minden dara, hajdina, köles, árpa.
  • Bármilyen zöldség.
  • Vacsorára feltétlenül távolítson el étcsokoládét.

Vitaminnapokon gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat (természetesen a burgonyát kivéve):

  • Bogyó
  • Diófélék, magvak.
  • Gyümölcs- és zöldséglevek.

Szeretném megjegyezni, hogy a gyümölcsleveket külön étkezésnek tekintik. Ami a bogyókat illeti, egyszerre csak egy poharat fogyaszthat, akár diót, akár magot.

29 naponta - kirakodva - az egész étrendre hármat kapnak. Ma semmit nem lehet enni, csak vizet szabad használni. A 90 nap alatt a reggeli mindig két gyümölcsből vagy egy pohár bogyóból áll. Az ebéd és a vacsora ugyanaz. Például, ha csirkét fogyaszt ebédre, akkor egy csirke csak fél adag legyen vacsorára. Az első étkezés 9 órakor kezdődik, az utolsó 20 órakor. Összességében nem haladhatja meg a napi három értéket. A szénhidráttal töltött napokon az adagok közötti időköz nem lehet kevesebb, mint négy óra, a fennmaradó napokon pedig legalább három óra. Ha valamit, egyél egy kis gyümölcsöt.

Sokan, akik 90 napig külön étrendet fogyasztottak, azt tapasztalták, hogy a vége után továbbra is körülbelül három kilogramm fogyott.

Külön szeretnék beszélni a testmozgásról, ezek is hozzájárulnak az eredmény javításához, valamint rugalmasabbá és feszesebbé varázsolják a bőrt.

Saját tapasztalatom szerint azt szeretném mondani, hogy ez a diéta azok számára is megfelelő, akik szoptatnak. A gyermeknek rendszeres a bélmozgása, és a testtől nem jelentkezett allergiás reakció (diatézis).