A 10 egyszerű szabály, amellyel Oprah Winfrey 41 kilogrammot fogyott, 65 éves korában - Doctorul Zilei

A híres műsorvezető, Oprah Winfrey (65 éves) diéta segítségével csodálatos módon fogyott. Mindössze 11 hónap alatt 41 kilogrammot sikerült lefogynia.

amellyel

Oprah Winfrey csodálatos étrendje 10 lépésben

1. lépés - Reggel sportolnia kell, hogy extra kalóriákat égessen el. A reggeli sportolás a nappali stresszt is csökkenti, és segít az éhségrohamok könnyebb túljutásában.

2. lépés - A csillag étrendjének titka a járás, mert növeli a kalória- és zsírégetést. Ezenkívül a járás erősíti a hát, a mellkas és a láb izmait is.

3. lépés - A megnövekedett oxigénfogyasztás járás közben növeli az elégetett kalóriák számát. Az optimális edzés a maximális pulzus 70-80% -a között van.

4. lépés - figyelemmel kíséri az evolúciót és a kitűzött célokat, például a fogyás időtartamát. Készítsen naplót, amelyben felírhatja a leadott kilogrammok számát, a fogyás gyakoriságát stb.

5. lépés - ne fogyasszon alkoholt, mert ez lelassítja az anyagcserét és elhízik.

6. lépés - távolítsa el a zsírokat az étrendből. Egyél gabonaféléket, rizst, tésztát, zöldségeket és gyümölcsöket, tejet, fehér húst, halat és sajtot, legfeljebb 30% zsírtartalommal.

7. lépés - ne egyen semmit három órával lefekvés előtt

8. lépés - győződjön meg arról, hogy napi öt étkezést állított be, ebből három fontos, kettő pedig kiegészítő.

9. lépés - a köztes étkezések szerepe a farkaséhség kialakulásának megakadályozása.

10. lépés - fogyasszon napi 6-7 pohár vizet.

Egynapos menü

Reggeli: 1 szelet pirítós, ⅛ avokádó, tükörtojás és közepes paradicsom.

Ebéd: tészta garnélával

Falatozás: Friss gyümölcsös sörbet bogyókkal és mentával

Vacsora: Kód zöldséggel és barna rizzsel mázolva

Falatozás: Popcorn és Kale chips

Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”