A 10 legegészségesebb organikus dió és mag! biotentik
Ezek a kis energiakoncentrátumok tápanyagokat és rengeteg egészséges zsírt adnak étrendjéhez. A reggeli és a délutáni tea elfogyasztása érdekében egész nap elkísérik.
Táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy minél több növényi eredetű étel kerülhet be az étrendbe, annál jobbak a zsírsavak, beleértve az egészséges zsírokat is. De melyek a legegészségesebb diófélék és magvak ?
Jó hír: nem tévedhet el igazán. Egyes diófélék és magok azonban több tápanyagot tartalmaznak, mint mások.
A legtöbb ember már elég jó ahhoz, hogy beépítse a diót étrendjébe. A legjobb dió opciókhoz nyers vagy sült, sózatlan fajtákat kell választania. Dióvaj esetében keressen olaj vagy hozzáadott cukor nélküli változatokat.
Másrészt a magok nem gyakran kapják meg a megérdemelt szeretetet. Azok számára, akik növényi étrendet szeretnének alkalmazni, a magvak remek lehetőség. A magok a jövőbeni növények embrióját tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy energia és tápanyagok tárolására szolgálnak. „Ezzel a hatékony csomagolással koncentrált mennyiségű kalóriát szállítanak. Könnyű túl sokat bevenni, ha magokat választunk uzsonnára vagy a turmix mellé. Tehát légy óvatos az adagméretek mérésekor.
A legegészségesebb dió
1. Dió
Lehet, hogy nem úgy hangzik, mint a legizgalmasabb megoldás, de nagyszerű antioxidáns-forrás (amely hozzájárulhat a szabad gyökök károsodásának leküzdéséhez). A diófélék lényegesen több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint bármely más dió. Az Orvostudományi Intézet az alfa-linolénsav (ALA) megfelelő bevitelét napi 1,1–1,6 grammra állította be (nőknek, illetve férfiaknak), ami egyetlen adag diót eredményezhet.
A kedvenc módunk enni őket? - Köretként görög joghurt!”
2. Pisztácia
A pisztácia gazdag argininben, aminosavban, amely javítja a véráramlást. Nem csak a szívének jó, hanem olyan állapotokban is segíthet, mint a magas vérnyomás és a lábgörcsök.
A pisztáciának természetes színű héjában kell lennie, de héjas dió is választható. A héj változat alkalmasabb, mert a hámozás lehetővé teszi az adagok ellenőrzését, ami lelassítja a fogyasztási folyamatot. A pisztácia nagyszerű snack, saláta köret vagy lazac kéregként használható.
3. Földimogyoró
A földimogyoró jó okból napjainkban az egyik legnépszerűbb dió (bár technikailag igen, hüvelyesek.). Kiváló niacin- és mangánforrás, valamint jó E-vitamin-, rost-, foszfor-, réz-, folát- és magnéziumforrás.
Választhatja a mogyoróvaj por formájában, mert kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz. Smoothie-kba keverni például egy jó ízű mogyoróvajért.